恐い＜首猫背＞の悪影響＆ラクラク鼻呼吸で改善 後編

それでは後編です。
＜首猫背＞が引き起こす悪い影響、具体的にはどんなこと？


Ⅱ＜首猫背＞による心身への悪影響と問題

＜体の外面的な影響＞

頭痛
首コリ　→　前編の図解　頭をきちんと胴体にのせること　参照
肩コリ（四十肩・五十肩）、背中コリ、腰痛、腕の痛み、腕が上がりにくい、手足の痺れ等

＜体の内面的な影響＞

胃腸が悪くなる、便秘、胃下垂　→　内蔵、消化器官の働きの低下

めまい、耳鳴り、呼吸が浅い、眼精疲労

＜脳の影響＞
前編グラフ参照　　頭の傾きと脳への血流量

偏頭痛、緊張型頭痛、頭がスッキリしない、集中力の低下　
　　　→　脳の血流が少ない、脳が酸素不足になる。　→　仕事効率の低下

脳梗塞、くも膜下出血の危険性が高くなる　→　脳への血流が少なくなるから

＜心理的な影響＞

不眠症

自律神経失調症を発症しやすい　→　うつ病などの心理的病気の原因ともなる

＜美容的な影響＞
顔の皮膚のたるみ　→　下を向いている姿勢で垂れやすい
　　　　　　　　→　首コリ、肩コリを引き起こし、それらの筋肉緊張が顔の皮膚をひっぱってバランスが崩れる
顔のシミ、ターンオーバーの停滞を引き起こす　→　酸素不足から細胞の老朽化、正常な働きの障害

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では、どうしたら＜首猫背＞じゃなくなるの？どのような姿勢を心がければよいの？

そこで、お勧めしたいこと　鼻呼吸でデスクワークの姿勢をラクラク改善

普段から姿勢を気をつけて治さないと、だよなー。解ってはいるけど、気を張って正しい姿勢を保とうと意識するのも大変だなあ。だから余計に体が辛くなってしまうんだけど。。。

＜理想的なデスクワーク姿勢の目安ポイント＞
・上半身が真っすぐピッと立っている
＝骨盤が前傾も後傾もしていない、ニュートラルな位置で自然体
・体を真横から見た時に、耳と肩が同じ縦ライン上に並んでいる
・PCを操作する腕は、肘を張りすぎず、自然で楽な高さで作業している
・PC画面を見る目線は、できるだけ正面の位置にある

そんな方にお勧めしたいのが、鼻呼吸です。
息は鼻から吸って鼻から吐く、それだけを意識すればOKなら、簡単に思えませんか？
いや本当なんです、良かったら試してみてください。

＜鼻呼吸のアドバンテージ＞
（運動中以外で）忙しくスーハースーハー鼻呼吸するのは大変なので、自動的にゆっくりと深めの呼吸になります。
腹式呼吸に近い状態が自然につくられます。

・前のめり、背もたれに寄り掛かった後傾の姿勢では、鼻呼吸はかなり苦しいです。

　自然に上半身が真っすぐピッと立ち、腰の負担と歪みの原因が軽減されます。

・腹式呼吸に近い、横隔膜を使う呼吸となり、自然に胸を開きます。

　内側に丸まった肩は、胸を開くことで解決されます。

・酸素を取り込む量が多くなり、頭痛の原因が改善されます。

・横隔膜を使う呼吸で脂肪燃焼、特にメタボに効果的です。

・鼻呼吸は喉を取り囲むいくつかの免疫器官を刺激し、免疫力もアップします。

元々、鼻は呼吸、口は食事する器官という役割があり、鼻呼吸の方が酸素を有効に体に取り入れる能力が高いのです。
しかし、人間だけは進化の過程で言葉を話す能力を発達させたために、言葉を響かせる、明確に発音する必要性が発生し、鼻と喉がつながりました。犬がハアハアと舌を出しているのは温度調節をするためで、口から呼吸はしていません。馬の口は完全に食事をするだけの器官、口から鳴き声を出すこともできず、鼻からヒヒーンと音を出しています。

鼻呼吸を定着させるには、個人差はあると思いますが２週間くらいだそうです。
鼻呼吸を続けるだけで、デスクワークからくる体のコリがかなり違うと実感できます、お勧めです！