あべこべ体操！！

前回、逆の動き、苦手な動きについて
簡単に説明しましたが、今回は実際に
全身を動かしながら苦手な動きを体感
して頂きたく、その例としまして、
”あべこべ体操”を紹介したいと思います。

”あべこべ体操”とは、簡単に説明すると、
普段生活で使う身体の動きと逆の動きを
する体操の事です。

今回は、その中で腰痛に効くあべこべ体操を
紹介したいと思います。

やり方は、とても簡単で基本姿勢は
横向きに寝るだけです。
後は、写真の右側に書いてあるやり方を
そのままやって頂ければ結構です。
普段の生活では、あまり使わない捻りの動きです。
3つともやって頂けると、いろんな場所の
捻る感覚や左右によって動きにくい場所を
自分で感じる事が出来ると思います。

この中で動きにくかった体操を他の体操より
少し多めにやってあげると、左右差が減り、
腰痛が和らいできます。

みなさんも是非試してみてくださいね！！

自分の姿勢を知って、自分で姿勢補正できることは

こんばんは。
今回は、当院で施術を受けていただいた患者様からも質問の多い、普段の姿勢についてです。

「姿勢について、普段から職場（デスクワーク）や自宅で、どのように気をつければよいですか？
何かアドバイス、オススメはありますか？」
　※気をつけるポイント
　※オススメのグッズ等は？

チェック！
そのためには、先ずは自分の普段の姿勢を認識してみましょう！
下の図１と図２を見てください。
体のバランスは、前後に左右に曲がったり、捻れたり、回旋して、歪んでいます。
でも立位・座位では、普段の姿勢に慣れていて違和感がない、どこが曲がっているのか自覚がない、自分では分かりにくいです。自分では真っ直ぐに立っているツモリ、ですよね。

そこで、平面に、仰向けで寝た姿勢をとってください。
力を抜いて楽にした状態で、どちらかの肩が、床面から浮いていませんか？
首が真上を向いていますか？
床についた背中やお尻の一部分に強い圧がかかる、そのままの姿勢が辛いと感じませんか？
それ、体の歪みです。

図１）　正面（背後）から見た体の歪み

図２）　横から見た体の歪み

オススメ
以前にも書きましたが、あまり気を張らずに実践できる方法、
NO１の推奨は鼻呼吸です。⇐鼻呼吸を心がけるだけで良いことが一杯！ブログ読んでください。

他には、オフィスでも自宅でも比較的気軽に使用できるグッズで、良いなと思うものがあります。
当院にも置いている①姿勢補正チェアシートがあります。
そして、先日の母の日に個人的に購入してみた②姿勢矯正のための座椅子も良いと思います。

①姿勢補正チェアシート

腰全体、お尻ごと、スッポリ包まれる、はまり込む感じ。
サポート力があります。

良い所は：
骨盤の上までカバーする高さ、
骨盤を両サイドから挟み込むホールド感がある。
オフィスでも使いやすそうです。

このシートに沿って、体が密着するような姿勢をとっていれば、体にとって良いポジションがキープできる、自覚しやすいです。

体が右に傾きがち（右尻に体重をかけがち）だったり、ついつい前のめりの姿勢になった時には、シートのサポート力が気づかせてくれます。

②姿勢矯正のための座椅子

某整体師さんが開発したモノとか。
オフィスでの使用は無理かな？
ご自宅でオススメです。

他社製品と比較しての良い所は：
・背もたれの高さが高いこと。
ピッタリと背筋を背もたれにつけることで、上半身の良いポジションを認識しやすいです。

１６５センチの私が、S字カーブの背もたれに
ピッタリと背筋を付けた姿勢にすると、肩の高さまで背もたれがあります。

もし、お尻の部分、骨盤矯正を意識したドーナツクッションだけなら、上半身が曲がったり、捻れたり、回旋していても、気づかないでしょう？

改善の余地としては、身長によって理想の背骨S字カーブがかなり異なるので、身長毎にサイズが選たらベターかもです。

ブログ担当：加藤

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フォークス・オーバー・ナイブス～命を救う食卓革命～ このドキュメンタリーを知っていますか？

　“ビーガン”（VEGAN）て、ベジタリアンと違うの？
私が大好きなマドンナ、２０１５年に来日したポール・マッカートニーもビーガン。
彼らはビーガンを広めるため、広告塔的に、積極的に活動していることでも有名です。

ビーガン・・・絶対菜食主義者・純粋菜食主義者
ベジタリアン・・・菜食主義者、一部で卵や乳製品を食べる人もいる

→どちらも、ある程度の個人差と程度差がありますが、ビーガンとは徹底した主義をあえて主張するための呼称でもある。

さて、そんな彼らに、多くのアメリカのリーダーやセレブ層に、食を見直すキッカケを与えたといわれるドキュメンタリー映画

フォークス・オーバー・ナイブス　～命を救う食卓革命～

Folks Over Knives

～～フォーク（食）はナイフ（手術で使用するメス）を征する、超えるということ～～
～～つまり、食べ物は医療よりも勝るということ～～

を知っていますか？

上のタイトルからして、シャープ！何か尖ったものを感じさせます。
食の常識を覆す、社会に警鐘を鳴らすドキュメンタリー映画。
鑑賞後には、私は今まで何を食べていたんだろう、何でカラダに良いと信じていたんだろう、と本気で考えてしまうほど衝撃、印象深い映画です。
牛乳を飲むことと、ガンの関係。肉を食べないと力が出ない？！等々。。。。
そんな内容ゆえに、製作は２０１１年アメリカなのですが、この真実が公開されるとアメリカの大企業を皮切りに社会的パニックが危惧される程の諸事情により、大々的な上映が許されなかったという問題作です。

この内容についての意見、賛否は別問題として、
提唱者である２人の博士の考えにインスパイアされたリー・フルカーソン監督が、膨大なインタビューと科学的検証を通じて、”食”の常識に鋭く切り込むドキュメンタリー映画の完成度・視点には
引きこまれます。興味を持った方は、DVDオススメいたします。

特に、お子様を持つ親、学校関係者、医療関係者、アスリートには鑑賞して、考えていただきたい作品だと思い、今回ご紹介させていただきました。
信じるか、信じないかはアナタ次第です👉

予告編

DVDダイジェスト

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ダイエットと整体 ～本章～

本日のブログ担当、佐藤です。

以前投稿した「ダイエットと整体 ～序章～」
今回はいよいよダイエットと整体の本章です。

前回、私がダイエット時に気を付けている下記三点を上げました。

１．便秘予防
２．睡眠
３．水分補給

まずは１．便秘予防と２．睡眠について。

前かがみ、猫背、骨盤位置や関節の歪みやねじれ。
姿勢の悪さから起こりうるのはコリや痛みだけではありません。
例えば・・・

・血行不良、呼吸が浅い（疲れやすく日常の活動力低下）
・内臓活動の低下（消化不良やお通じの悪化）
・睡眠障害（寝付けない、翌日疲れが残る、代謝低下）

ざっと書きましたが、姿勢悪化がダイエットにも
悪影響がありそうなのがなんとなくわかると思います。

当院では姿勢改善に重きを置きます。
姿勢が良くなるとどうなるか？

・筋肉や関節の負担軽減で血行促進。老廃物が流れ疲れが残りにくい。
・胸やお腹の圧迫が軽減し呼吸改善。
・内臓位置の改善で体内から活性化（ぽっこりお腹の改善も？）。
・睡眠の質向上で筋肉回復促進。代謝の向上。疲れが残りにくい。

良いことがいっぱいです。
元気になることで日常生活も活性化します。
整体で痩せるとは言えませんが、今までより活動的な体にすることは出来ます。

残るは３．水分補給。
筋肉がツル要因の一つに水分やミネラル不足があります。
整体で水分やミネラル補給は出来ません。
暑い夏が近づいています。汗で水分とミネラルが失われがち。
バランス良い食事とコマ目な水分補給を心がけてみてください。
水分補給で血行も促進されます。

一日の水分量の目安としては「体重÷３０」。
例えば体重６０ｋｇなら６０÷３０＝２リットルといった感じ。
味噌汁やご飯にも水分は含まれるので、トータルで考えてみてくださいね。

今回は整体とダイエットについて書いてみました。
もっと知りたい！という方は施術中にもお話出来ますので
お問合せください。

ブログ担当：佐藤

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慢性疲労感？老化？水素パワーがナゼ凄いのか？：Ⅴ

　前回までは、“ミトコンドリアが生命の鍵”ということで、
・ミトコンドリアの重要性と特徴
・どうしたらミトコンドリアが増えるのか？
というポイントについて書いてきました。

さて、今回はミトコンドリアを活性化、増幅するとして注目されている“水素パワー”についてアドバンテージをまとめてみました。
※色々な資料よりデータを抜粋しています。研究によって結果データが異なることがあります。

～～～～前回までの復習～～～～

　ミトコンドリアは人体のエネルギー製造工場、生命の源です。
そのミトコンドリアの数を増やし、活性化させるにはどうすれば良いのでしょう？

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

慢性疲労感？老化？ミトコンドリアが生命の鍵！：Ⅲ

慢性疲労感？老化？元気なミトコンドリアを増やそう作戦：Ⅳ

～～～～～～～～～～～～～～～

　ミトコンドリアは、エネルギー（ATP）を生産する過程で、副産物として活性酸素も作り出しています。その内の悪玉活性酸素を、大切なミトコンドリア遺伝子を傷つける前に、水素分子によって無害化することは、体、細胞、ミトコンドリアの酸化を予防（＝抗酸化作用）することになります。

では、幾つかの抗酸化物質がある中で、どうして水素が注目されているのでしょう？

水素パワーが凄い！論理を知りたい！

＜水素分子の生体内の拡散速度＞

①水素分子の優れた拡散性と即効性

②水素分子はあらゆる物質の中で最も小さい
　・直径０．００１ミリと言われるミトコンドリアのわずか１／1万の大きさ
　・細胞の１／２５０万

参考２：ミトコンドリア内部

  ・抗酸化物質であるビタミンCの１／８８、
　　コエンザイムＱ１０の１／４３２　

参考１：人間の細胞と、細胞内のミトコンドリア

▶▶▶“体の隅々にまで行き届くことが可能”　
医学的にも注目されている有効な特徴

▶▶▶水素分子は細胞膜を通過、細胞内小器官に到達し、細胞内の遺伝情報を司っている核や活性酸素を発生させているミトコンドリア内部まで到達することが可能です。
人体に有効な抗酸化作用が認められている物質の中で、細胞膜を通過してミトコンドリア内部への到達率が断然高いと報告されています。（上記の参考１をみてください）

＜他の抗酸化作用が認められている物質と比較すると＞
水溶性ビタミン（ビタミンB、ビタミンCなど）は疎水性の細胞膜を通過できない
脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、コエンザイムQ１０など）は細胞膜に留まる
▶▶▶これらの物質の細胞内小器官、ミトコンドリア内部への到達性は悪いと報告されています。

＜水素分子は、大切な脳にまで到達できる＞

・ミトコンドリアは人体で特にエネルギーを必要とする器官＝生命維持に重要な器官に特に多く存在する。→心臓や脳細胞に多く存在する。

・脳は血管の集合する器官、活性酸素により血管が詰まりやすい場所でもある。
脳の血管が詰まる→脳梗塞などの死につながる非常に危険な病気を引き起こす原因。

・生命維持に重要な目や脳は、血液網膜関門や血液脳関門というフィルターで厳重に守られている。βーカロテンやビタミンC、ビタミンE等の抗酸化成分は、この関門を通過できない。

▶▶▶水素分子は脳梗塞の予防と治療に効果的　

▶▶▶水素分子は脳細胞を活性化させる

→特にアルツハイマー型認知症、脳血管性認知症に効果あり

＜水素の抗酸化力＞　

※データにより数値は異なるようですので目安として。

ポリフェノールの２２１倍

ビタミンCの１７６倍

コエンザイムQ１０の８６３倍

カテキンの２９０倍

＜水素の安全性＞

③悪玉活性酸素にのみ反応して除去する

一般的な抗酸化物質は活性酸素すべてに対して除去活動を行うため、善玉活性酸素まで除去してしまいます。

→アメリカの研究結果によると、抗酸化物質の過剰摂取は短命になるというデータがある。

▶▶▶抗酸化物質を摂取し続けていると、善玉活性酸素まで除去し過ぎてしまい、結果として細菌や有害物質を排除できなくなり、免疫力が低下、短命につながるという内容のデータ。

［水素の他の、一般的な抗酸化物質］
アスタキサンチン
ポリフェノール
ビタミンC
ビタミンE
コエンザイムQ10

カテキン

④水素水は、厚生労働省でも無害が認定されている

余分なもの、化学的なものが含まれていない水素水は、体内に残留しません。
また、現在まで、水素水の副作用、中毒は報告されていません。
（過剰な水分摂取による水中毒、マグネシウムスティックを使用して作られた水素水のマグネシウム成分の反応等は例外です。）

＜水素分子で、ミトコンドリアのエネルギー（ATP）産出量が

３０％もアップ！＞

・水素水の飲用により、ミトコンドリアのエネルギー（ATP）産出量が30％増加するというデータがある！
産出されたATPは、体内の細胞で１分以内に分解、消費され、その時に熱を発する。

即効性の体温アップにつながる。




水素パワー、ちょっとでもナルホド！と思っていただけましたら嬉しいです。
実は私、数年前から水素水、水素サプリのオタクでして、メジャーなものは大抵試しております。
最近は、海外からも個人輸入してみたり、その詳しいネタは、別の機会に書かせていただきたいと思います。

ブログ担当：加藤

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猫背、ストレートネックの治し方

最近ストレートネックを取り上げた番組をよく目にします。

「パソコン、スマホの使いすぎ」
「正しい姿勢をとってください」
「首、肩甲骨のストレッチをして下さい」

テレビでよく言ってますよね。でもちょっと待ってください。
その正しい姿勢1日維持できますか？
そのストレッチ、首に負担をかけていませんか？

上半身ばかり注目されていますが、猫背やストレートネックは全身の
歪みからバランスを保とうとした結果にすぎません。
原因は立ち方、座り方の歪みです。
パソコンやスマホを使っていなくても猫背やストレートネックになりますし、
毎日使っていてもならない方もいるのです。

正しい姿勢をとるためには、まずは足と骨盤を整えなければ
上半身が正しい位置にはきません。
歪んだ体で無理に姿勢を意識したり、上半身だけストレッチしても
一時的な効果しか得られませんし、逆に痛めてしまう事もあります。

正しい治療法を行えば首や背中にほとんど触らずに改善することも可能です。
当院では正常な身体に整えたうえで、足のストレッチや重心の意識から
アドバイスしています。

ブログ担当：藤田

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慢性疲労感？老化？元気なミトコンドリアを増やそう作戦：Ⅳ

～～前回までの復習～～

　ミトコンドリアは人体のエネルギー製造工場、生命の源です。
そのミトコンドリアの数を増やし、活性化させるにはどうすれば良いのでしょう？

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

慢性疲労感？老化？ミトコンドリアが生命の鍵！：Ⅲ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

加齢や悪い生活習慣によって、体内のミトコンドリアの数は減少します。
→　エネルギーを作る力が低下し、疲れやすくなり、頭の回転も鈍くなります。

また、ミトコンドリアの数が減少するだけでなく、質も低下します。
ミトコンドリアには自食作用があり、古くなったミトコンドリアが壊され、新しいミトコンドリアが作られていますが、悪い生活習慣を続けていると、この機能が悪影響を受けて衰えます。
→　老朽化したミトコンドリアが増えていきます。


もともとミトコンドリアは、ATP（エネルギー源）を作るときに副産物として活性酸素を出します。
老朽化したミトコンドリアはATPを作る能力が衰え、活性酸素を出す量が増えます。
→　老朽化したミトコンドリアは、利用した酸素のうち5％程度を活性酸素にしてしまう。
（若くて元気なミトコンドリアは、利用した酸素のうち1％程度が活性酸素になる。）



ミトコンドリアの質と量を劣化させる悪い生活習慣とは？

＜代表的な原因＞

①喫煙
・・・シアン化カリウム（青酸カリ）はミトコンドリアの活動を止めることで、生物を即死させます。
タバコの煙に含まれるシアン化水素は、それに近い作用があります。
吸うと頭がクラクラするのは脳のミトコンドリアが一時的に活動を止めるためです。
⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑
知りませんでした、タバコを吸っている時、体内ではこんな事が！！！恐い～。
皆さんはご存知でしたか？


②運動不足
・・・カナダのマクマスター大学で行われた研究によると、日常的に運動する習慣を持つ平均70歳の高齢者たちは、ミトコンドリアの機能が若者とほとんど変わらなかったという結果がある。

・・・細胞の中にあるミトコンドリアの数は器官によって違い、多いのは筋肉、特に赤筋（別名：遅筋、持久力が必要な運動に使われ、エネルギー消費量が高い）に多く含まれます。

つまり、効果的にミトコンドリアを増やすには、より赤筋を使うヨガや太極拳などの運動や、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動が有効。

体に適度な負荷をかけるサーキットトレーニングは、特にオススメです。
（インターバル速歩、インターバルランニング等）

研究によると、2日に1回、週3回のペース、1回30分～45分程度の有酸素運動が理想的。

③食生活（過食）
・・・「エネルギーが少ない」とミトコンドリアが気づくと、増殖スイッチがONになります。
1日1回は空腹を感じる時間がある生活習慣にすると、1週間程度で効果が出始めるそうです。
体に無理のないプチ断食を時々行ったり、食べてもいつも腹７～８分目の食生活も有効です。


④食生活（栄養不足）
・・・バランス良く、過食しない食生活が理想です。
が、ミトコンドリア増殖と活性化のために特に大切な栄養素はコレです。

・ビタミンＢ類（豚肉、玄米、うなぎなど）
・鉄分（レバー、あさり、卵黄など）
・タウリン（タコ、イカ、魚介類など）

⑤その他の原因
睡眠不足、過食、ストレス、怒り etcetc.....


ちょっとした心がけで、アナタのミトコンドリアも元気になります！
何歳になってもミトコンドリアは活性化しますから、手遅れではありません。
私は、タバコの頭クラクラ～感が、実はミトコンドリアを止めている＝殺すことだったなんて、結構ショックです。
病気予防、アンチエイジング、メタボ・ダイエット、慢性疲労に興味ある方、お悩みの方は、ぜひトライしてみてはどうでしょう。

ブログ担当：加藤

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逆の動き、苦手な動き！！

人間はバランスが保たれている時に、
負担が最小限になります。言い換えれば、
片方ばかり（例：右手など）使っていると、
バランスが保たれなくなり、負担がどんどん
増すことになります。

これが身体の歪みの原因となり、痛みの原因になります。

同じ側の肩ばかりにカバンをかけていたり、スマホを
ずっと同じ手で操作していた経験はありませんか？

こういう日常無意識で行っている事が、

歪みや痛みの原因であることが、意外に多いのです。

今日から簡単に出来る歪みの予防法としましては、
一言で言いますと、今までと逆の動き、苦手な動きを
積極的に行ってください。

例えば、上に書いたカバンをいつもの逆にかけたり、
スマホをいつもと逆の手で操作したりなど、何気ない事が
歪みの予防に繋がります。

あのダルビッシュ投手もバランスや怪我の予防に、
練習後、左手で投球練習を行っています。

みなさんも積極的に逆の動き、苦手な動きを日常生活に
取り入れて、歪みの無い身体を手にいれましょう。


ブログ担当：白石

慢性疲労感？老化？ミトコンドリアが生命の鍵！：Ⅲ

～～前回までの復習～～

　老化、慢性疲労、様々な病気は、前回までのパートⅠとⅡ（下記リンク参照）で説明したように、悪玉活性酸素がカラダの細胞を壊し、カラダを酸化（＝サビ）させる事が原因です。
その悪玉活性酸素と戦っている代表的な体内物質がSOD酵素ですが、加齢とともに産出量が減り、悪玉活性酸素を除去する力が衰えていくからです。
ではでは、減少するSOD酵素に代わり、カラダの抗酸化力を補うことができればOKということになりますよね？
それには何が必要？どうすればよいの？

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

　こんばんは。楽しかったGWも最終日です。
明日からはリフレッシュした心身で、お仕事がんばりましょう。
最長１０日連休の後では、仕事モードに戻れない？憂鬱～なんて思ってる方、それがカラダに老化と疲労感をもたらす、フィジカルな原因になっているのですよ！


明日の朝から、簡単にできる老化、疲労感、病気リスクを軽減、予防する心がけは、コレ！
先ずは、医学的根拠に基き、実践しやすい上記A）～C）をご紹介します。

A)朝日を浴びる・・・生活スケジュールが合う方には強くオススメします
B）笑う・・・元気に、前向きな気持で
C）胸を張って、美しい姿勢を心がける


このA）～C）は、生命の鍵といわれるミトコンドリアを活性化、増やす
ための重要な生活習慣で、悪玉活性酸素に負けずに戦うカラダへと導く鍵なのです。

人間の細胞の中に存在するミトコンドリアを元気にするスイッチは、”光”と”酸素”です。
朝日を浴びるだけでミトコンドリアは活性化し、体内時計もリセットされて正常に動き出します。

人間は、笑うと、βエンドルフィンと言うホルモンが脳内で分泌されます。
幸福を感じるホルモンで、気持ちが良くなる、なごむ、リラックス効果があります。
→血管が拡張されて、血行がよくなる
→ミトコンドリアの栄養素である酸素・ブドウ糖を血液が運んでくる
→ミトコンドリアの増殖力、生産力を活性化し、免疫力や自己治癒力を高める

胸を張る姿勢は、胸郭を広げ、肺を開き、酸素を、ゆっくりと、効率良くカラダに取り込みます。
そう、ミトコンドリアを元気にするスイッチ、”酸素”です。
胸を張って、胸を開いた美しい姿勢は、視線が上がり、それだけで自分に自身が湧いてくる、ポジティブな思考へと誘導する心理面でのアドバンテージともなります。
辛い肩コリで体が前傾、猫背、首が前に突き出ている首猫背の体コンディションでは、胸を張る姿勢とは遠く、酸素の取り込み率もかなり低い→ミトコンドリアに元気がない・活動停滞、
もちろん美しい姿勢ではありません。

▶▶▶　つまり、ミトコンドリアを活性化するために、
普段から姿勢が悪いなと感じている方は、
本来の自然な姿勢、無理のない理想の姿勢にリセットしてから始めることがファーストステップ！

▶▶▶　ですから、先ずは自分の体を知ることが大切だと思います。
この機会に整体、当院でボディチェック＆コンディショニングを
してみては！！！




＜What's　ミトコンドリア？＞
ヒドロキシラジカルのような悪玉活性酸素は、細胞核の遺伝物質と細胞膜の脂質に損傷を与えますが、研究者の中には、活性酸素が与える損傷で、老化に関係するのはどこか別の部位、つまり細胞のエネルギーの発電所と呼ばれるミトコンドリアではないかと考える人々がいます。

ミトコンドリアの数が減少すると、細胞のために発生するエネルギーも減少します。
その結果として、細胞エネルギーの不足が直接的に器官の機能低下をもたらし、システム崩壊を経て、最後は死に至ることになります。

ミトコンドリアとは、細胞の中にある小器官（オルガネラ）です。 
人間の体の中には６０兆個の細胞があるといわれていますが、その細胞、ひとつの中にミトコンドリアは５０～５０万個、平均で２０００個近いミトコンドリアがいます。 
このミトコンドリアの重要な役目は、細胞や器官を動かすエネルギー、ATPと呼ばれるエネルギーを作ること、体の中のエネルギー発電所として、毎日毎秒働いていいます。

それから、ミトコンドリアは細胞の代謝を指揮しています。 ミトコンドリアが衰えてくると新陳代謝がうまくいかなくなり、古い傷ついた細胞が残るので病気の原因になるともいわれています。
過剰に作り出された活性酸素が、ミトコンドリアのタンパク質や脂質を傷つけ、ミトコンドリアの設計図であるDNAまでも破壊してしまうからです。

オモシロPOINTS！：
・細胞内に存在するミトコンドリアは独自にDNAを持っている
→ゆえに、独自にエネルギーを作り出し、そして増幅するシステムを持っている
→ミトコンドリアの祖先は、単細胞生物が体内に取り込んだ自由生活細菌という説が有力
・ミトコンドリアは母系からのみ遺伝する
★ミトコンドリアは体内バランス、栄養等の条件が揃えば、何歳になっても増やすことができる！

参考サイト：日本ユニバイト

参考サイト：日本ユニバイト

ミトコンドリアって自由なヤツだな～、独立した、頼りになるフリーランサーみたい。。。
ところで、ミトコンドリアを活性化、増やすために、水素が凄いと聞いた事ありますか？
スポーツジムなどで最近は水素水サーバーを設置している場所も多く、飲んでいる方も多いのでは。
水素は、体内でどんな働きをしているの？ミトコンドリアとの関係、作用は？
次回以降へ続きます。

ブログ担当：加藤

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慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

　こんにちは。GWもあっという間に後半戦です。
交通渋滞で長時間同じ姿勢で車を運転していたら、いつも以上に疲れてしまった。。。
思いっきりスポーツや登山、ハイキング等、はりきりすぎて体がキツイ。。。

カラダにお疲れ様＆GW明けの活力のために　
▶▶▶　今こそ、整体でボディメンテナンス！


前回に続いて、慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由　を書いていきます。


～～始めにちょっと復習～～
カラダが生命活動を続ける限り、体内では自然に活性酸素も作り出されています。
過剰に作り出された活性酸素、ヒドロキシラジカルに代表される悪玉活性酸素が、本来の体内システムによって排除されない、排除が追いつかない状態で残っていると、慢性的な疲労感、様々な病気の原因、老化を誘発し、悪影響を及ぼします。
そのヒドロキシラジカルを無毒化するために体内で戦っている物質の筆頭がSOD酵素です。


一生の産出量に限りがあると考えられているSOD酵素の産出能力＝産出量は、25歳から下降しはじめ、40歳を過ぎて急速に低下することが判明しています。
なんと、40歳では20代の約半分！
それから、61歳、71歳の年齢で顕著にドーンと低下しています。
※データは統計により、個人差があります。


つまり、SOD酵素量の低下は、疲労感、老化、病気のリスクが高まることを意味しています。
現代病の原因の、実に約90％が、このSODが排除しようと戦っている悪玉活性酸素、ヒドロキシラジカルに関係すると言われているのです。


③悪玉活性酸素が関与する疾患と変性

・循環器：　動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・高血圧・貧血・再潅流障害
・呼吸器：　気管支喘息・肺気腫・成人呼吸窮迫症候群
・脳神経：　脳浮腫・外傷性てんかん・パーキンソン病・アルツハイマー病・筋萎縮性側索硬化症
・消化器：　胃粘膜障害（胃潰瘍）・脂肪肝・潰瘍性大腸炎・クローン病・薬物性肝障害・膵炎
・血液系：　異常ヘモグロビン症・薬物性貧血・播種性血管内凝固症候群
・内分泌：　糖尿病（肥満）
・泌尿器（腎臓）：　糸球体腎炎・薬物性腎障害・腎不全・尿毒症
・皮膚：　　　　　 　火傷・日光皮膚炎（しみ、しわ）
・支持組織系：　　膠原病
・眼科：　　　　　 　白内障・糖尿病性網膜症・未熟児網膜症
・腫瘍（発ガン）：　癌化学療法・放射線療法
・免疫系：　　　　  アレルギー、リウマチ性疾患
　　　　　　　　　　　（免疫不全、関節リウマチ、膠原病、全身性エリテマトーデス）
・後天性免疫不全症候群（AIDS）

赤字は現代日本人の死因TOP３。
１番の死因はガン、図７をみると高齢者層では男女ともに約半数もの人が患う疾患。
緑字は老化、生活習慣病とも言われる疾患で、身近で感じる気になる病気と症状。

下記は厚生労働省の統計です。

では、加齢とともに減少していくSOD酵素の代わりに、悪玉活性酸素を除去するには

どうすれば良いのでしょうか？？？健康寿命を長くするために心がけることは？

続きは次回以降で。

今回のブログ担当は加藤でした。


治療系マッサージ整体専門院
あなたのカラダに革命をおこします

03-5948-6068　
（営業時間：年中無休１０時～２３時）

東京都北区中十条２丁目２２−１　最寄り駅：十条駅、東十条駅より徒歩すぐ
http://chiryoukei.com/

整体とダイエット ～序章～

冬の間に溜め込んでしまった脂肪。
夏直前。ダイエットしたいと考える方も多いと思います。

毎年発案されては消えていくダイエット方法。何が正しいか迷ってしまいます。
筋肉作りをする私にとって、食事は大切な要素の一つ。
今回は私が大会での減量”序盤”の一ヶ月の食事方法を書いてみます。

普段の食事での炭水化物合計を300と仮定すると、
朝　100
昼　100
夜　100
合計　300

減量期には下記に変えます。
朝　100
昼　100
間食　70（おにぎり等）
夜　30
合計　300　

一日の合計は変えません。
私の場合これで月に体重1～1.5kg、体脂肪率も1～2％ほど落ちます。
大会時ではギリギリまで絞るので、より食事制限は厳しくなりますが、
一般の方にはこれでも十分な結果が得られるはずです。
もちろん元々が食べ過ぎだったら食事量は減らす必要があります。
まずは体重が維持できる食事量を知る事から始めてください。

最近話題の糖質制限ですが私は勧めません。
詳細は長いので省きますが筋肉作りに糖質も必要だからです。
頭も体も働かず仕事にも影響が出てしまいます。

この他に日々気をつけている点としては
・便秘予防
・水分摂取
・睡眠（睡眠不足は代謝が下がります）

他にも注意すべき点は数多くありますが、
ご希望であれば施術をしつつ、そう言ったお話も出来ますので
お問合せください。

今回のブログは整体と関係無い内容に感じるかもしれませんが、
またの機会に整体とダイエットについても書いていきます。

ブログ担当：佐藤

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スポーツ整体

同じ場所を何度も痛めていませんか？
原因は動きに長年の癖がつき、身体が歪んでしまっているからです。

この歪みは痛む場所と異なるので自分では気付きにくいです。
 スポーツの現場での治療は、痛む場所にたいするアプローチが多くなり
この歪みを放置している場合が多いです。
なので、痛みが取れても同じ場所に負担がかかり続けているのです。

当院で歪みをリセットすると、今まで気付かなかった癖が
分かるようになり、みなさんビックリされます。

自分の癖を理解し正しい動きを意識できるようになると、
故障予防、パフォーマンスの向上に繋がります。

当院の整体で歪みリセット。
本来の動きを体験してみませんか？

ブログ担当：藤田

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5000円は高いのか？

当院は一回の施術で5000円（初診6000円）頂いております。

世の中には多くのリラクゼーションサロンがあります。
肩コリが辛い！とリラクゼーションサロンへ行くとします。
薄暗く静かな空間。リラックスした中で肩を揉んでもらうと気持ちいいですね。
癒やされます。

でもそれでは肩コリは改善しません。原因は肩ではないからです。
だから毎週のように通わなければいけません。

骨盤の歪み、胸や脚の筋肉、脇の下・・・

原因は人によって様々。
その原因を改善しないと肩コリはすぐに戻ってしまいます。

当院では何が原因で、何を改善して、日頃は何に注意すべきか等
説明しながら進めていきます。
ですので静かにリラックスした癒し系の空間ではありません。

最初の２～３回は週一回程度で通っていただく事になりますが、
最終的には月一回程度のメンテナンスで頑張れる体を作っていきます。
人によっては二ヶ月に一回なんて方も。

3000円のリラクゼーションサロンへ頻繁に通う。
5000円の当院へ月一度通う。
当院は決して高くはないはずです。

ブログ担当：佐藤

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やりすぎ禁物

本日のブログは筋トレ大好き佐藤が担当します。

昨日5月1日。ベストボディなる筋肉美を競う大会に出てきました。
決勝進出するも入賞は出来ず残念な結果となりました。
敗因の一つとして、ここ半年はトレーニングをしすぎだったのか、
前年より筋肉のボリュームが落ちてしまった事が一つ上げられます。

何故こんな前置きを書くのか？

当院の施術は段階を踏みながら進めていきます。
症状によっては、ほぐすべき箇所があっても触れずに
あえて次回に残す事もあります。
その方が最短で良い結果が出るからです。
ですので腰痛でもほとんど腰に触れないなんて事もあります。

ほぐしすぎは体が変化についていけず不安定となり、
場合によっては悪化なんて事にもなりかねません。

トレーニングはやりすぎ禁物。
施術もほぐしすぎは禁物なのです。

大会敗戦が悔しいので今夜からトレーニングは再開します。
やりすぎ禁物で＾＾

ブログ担当：佐藤

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慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

　GW、今日はとてもよい天気でしたね。
おもいっきりカラダを動かして、スポーツを楽しんだ方も多いのでは？
久しぶりの運動は気分爽快、気持ちいいー！のだけども、張り切りすぎてカラダがアイタタタって
方もいますよね？
　そこで、今回のトピックは疲労回復についてです。
激しい運動をした後の疲労感、疲れると、疲労物質の乳酸がたまるから。。。
ところが近年では、乳酸は疲労物質ではなく、むしろエネルギー源であることや、疲れのもとには活性酸素＝ヒドロキシラジカルが深く関与していることが分かってきました。

　
悪玉活性酸素の代表格、ヒドロキシラジカルとは？
体を酸化させる＝老化させる、ガンや様々な病気の原因となる体内物質として、近年クローズアップされており、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
なんと、現代病の９割の原因に関係しているとか。
そしてアンチエイジング。
自然回復力が衰えていく、カラダにいつも疲労感が残る原因なの？
シミ、シワ等、美容の大敵ですよね？
じゃあ、ヒドロキシラジカルに負けないためには？気になる、気になる。。。。


人間を含めた生物が呼吸し、新陳代謝をしているときには、酸素の約2％が酸素毒といわれる活性酸素になります。
その中でも、増えすぎると人体に害を及ぼす悪玉の活性酸素は、非常に酸化力が強く、異物を溶かす作用が過剰になって正常な細胞まで貪食し、脂質と結合して過酸化脂質（細胞を 傷つけ破壊し、人体に害を及ぼす厄介者）となり、さまざまな障害を与えるようになります。

体内には過剰となった活性酸素を取り除き、無毒化してくれるSOD酵素があります。
本来は、活性酸素と、このSODなどの抗酸化酵素のバランスが良く、健康体が保たれているのが理想です。

では何故、体内の自浄作用で完全に無毒化することができない程の大量のヒドロキシラジカルが発生して体内に残り、体を激しく酸化（＝老化）させていくのでしょう。


①＜活性酸素が過剰に発生する原因＞
身体的ストレス、激しい運動
心理的・精神的ストレス
睡眠不足
多忙な生活スタイル、仕事
喫煙
飲酒
紫外線
放射線
電磁波
大気汚染
食品の添加物、食品の残留農薬
・・・・自然環境、生活環境の変化により、体内のSODだけでは対応しきれない原因が増えてきた。


②＜年齢で変化するSOD酵素の量＞　

丹羽博士のSOD誘導能の実験（データは日本抗酸化HPより）

SODとは、Super Oxide Dismutase（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ）の略。

左は、丹羽博士のSOD誘導能の実験。

SOD産出能力は25歳から下降しはじめ、
40歳を過ぎて急速に低下することが判明。

悪玉活性酸素ヒドロキシラジカルと戦うSODの量は、40歳では20代の約半分！

サントリー健康情報レポートより

　つまり、加齢とともに疲労回復のためのSODの量が足りなくなってくるのです。
今までどおりの食事、運動、仕事etcetcを続けていたら、カラダに合わない、調子がおかしいと感じるのも当然。

もちろん個人差はあるでしょうが、自力で、気合ではどうしようもないこともあります。

では、疲労感を解消するには？
ミトコンドリアと、水素の力が凄いんです。
これについては引き続き、次回以降に書かせていただきます。


それから、なにかオカシイなと感じたら、無理せずに、
お気軽に、当院までご相談も大歓迎です。
自分の体と上手く付き合っていくには、カラダのメンテナンス、とっても大切です。
お問合せをお待ちしています。

ブログ担当：加藤





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