整体とダイエット ～序章～

冬の間に溜め込んでしまった脂肪。
夏直前。ダイエットしたいと考える方も多いと思います。

毎年発案されては消えていくダイエット方法。何が正しいか迷ってしまいます。
筋肉作りをする私にとって、食事は大切な要素の一つ。
今回は私が大会での減量”序盤”の一ヶ月の食事方法を書いてみます。

普段の食事での炭水化物合計を300と仮定すると、
朝　100
昼　100
夜　100
合計　300

減量期には下記に変えます。
朝　100
昼　100
間食　70（おにぎり等）
夜　30
合計　300　

一日の合計は変えません。
私の場合これで月に体重1～1.5kg、体脂肪率も1～2％ほど落ちます。
大会時ではギリギリまで絞るので、より食事制限は厳しくなりますが、
一般の方にはこれでも十分な結果が得られるはずです。
もちろん元々が食べ過ぎだったら食事量は減らす必要があります。
まずは体重が維持できる食事量を知る事から始めてください。

最近話題の糖質制限ですが私は勧めません。
詳細は長いので省きますが筋肉作りに糖質も必要だからです。
頭も体も働かず仕事にも影響が出てしまいます。

この他に日々気をつけている点としては
・便秘予防
・水分摂取
・睡眠（睡眠不足は代謝が下がります）

他にも注意すべき点は数多くありますが、
ご希望であれば施術をしつつ、そう言ったお話も出来ますので
お問合せください。

今回のブログは整体と関係無い内容に感じるかもしれませんが、
またの機会に整体とダイエットについても書いていきます。

ブログ担当：佐藤

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