Part Ⅴ：鼻呼吸＋自分に合ったスクワットチャレンジ結果→花粉症は？骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

　こんにちは。
2016年の9月から書いてきたシリーズ　
骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。
このトピックに関して余談を書こうと思います。
スクワットを地味に続けてみた結果、感想です。
そして、花粉症のピーク時期になったところで、気になっている事もありまして。

東京は今日3月12日から1周間がピークらしい、花粉が毎日【たいへん多い】マークです。

Part Ⅳ：鼻呼吸がキーポイント！骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

Part Ⅲ：＜30日間スクワットチャレンジ＞その前にチェックしないとダメなこと！： 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

PartⅡ：骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

東京は、今年はスギ花粉のピークが早い？早く終焉するのかな？
今がピークだとすると、思ったよりも辛いと感じない。
目は痒いんですけども、クシャミと鼻水は昨年と比較して５割程度の重症度で辛さ。
※私個人の体感のみで書いています。
ということは、今年は花粉の飛散量も例年より少なめ？

または、私の免疫バランスの変化によって症状が緩和したかですね。

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花粉症対策として実行してみたこと：

①ブログにも書いているように、2016年9月から
【鼻呼吸＋自分に合ったスクワットチャレンジ】をやっております。

下のようにスクワットをしています。（過去ブログよりの一部抜粋です）
毎日60回位、ゆっくりと。
あんまりストイックではなく、日々の習慣となることが一番の目的です。

→　太もも、内転筋、臀筋、お尻の筋力アップ、それから骨盤のセルフ調整に役立っていることは感じます。
毎日の小さな積み重ねからの結果としての変化ですから、劇的に変わった！と意識する感じではありません。


→　鼻呼吸をしながら、ゆっくりと行う。
鼻呼吸の癖をつけつつ、ロングブレス効果も狙う。

鼻から息を吐き続けながらゆっくりと腰を落としていき、落としきったところで姿勢を保ったまま5秒、そのまま鼻から息を吐き続ける。
これが始めはキツかった、息が続かないので無理して頑張るから腹筋が痛いというか、筋肉痛になっていました。

ところが、今は鼻呼吸はスースーと全然平気、全く苦ではありません。
そして、数回行っただけで体の中からポカポカと温かく感じる、体温アップが早く感じられるようになりました。
◎ポカポカして冬恒例の末端の冷えを感じることがほぼ無かった。
◎ロングブレスがラクラクできる。
腹筋と背筋の筋トレになったし、肺活量も明らかにアップしてることが自分で実感。

鼻呼吸の癖が身についたことで、免疫機能が刺激を受けて免疫力アップ。
これも効果を発揮しているのでしょうか、だから花粉症の症状が緩和したのだったら凄くうれしいです。


②2017年1月より、麹から生甘酒を作って摂取する【腸活】を実行している。
これも腸内のバランス、免疫バランスを整えるのに、とっても良いような気がしています。
しかし、個人的な感覚のみですし、期間も短く、現在も継続中ですので経過チェック中です。

う～ん、鼻呼吸スクワットの影響だけで花粉症の症状が緩和されているかは判らないんですが、良い影響が出ていると信じたいです。
このお陰で、とにかく鼻呼吸が身についたし、少なくとも体温アップはしっかり自分で感じることができています。

ご興味ある方は、是非、上のブログ・シリーズ読んでくださいませ。
自分で読み返してみて結構ナルホドだと思いました。自画自賛😋



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【スクワットのやり方　推奨モデル】

1）足を肩幅程度に軽く開く。両手は前にまっすぐ伸ばす。

2）ゆっくりと鼻から息を吐き続けながら、腰を落としていく。
　 イスに座っているように、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げる。


3）鼻から息を吐き続けたまま、この姿勢で3秒間キープ。
　※慣れてきたら、5秒間チャレンジも。

4）鼻から息を吸いながら、ゆっくりとヒザを元の状態まで伸ばしていく。

5）この動作を10回、3セット繰り返す。（1日の目安：10回✕3セット）

★★★この推奨モデルのポイント★★★

★骨盤が正しい位置にあり、体のバランスと重心が良好なボディ・コンディションに整えてから、スクワットにチャレンジすることを前提としています。
そうでないならば、骨盤がずれたまま、歪んだままのコンディションでは、スクワットの効果が半減してしまいます。
アプローチしたい筋肉を狙えずに効果は無し、さらに体のバランスを崩し、歪みが大きくなって、辛くなってしまう可能性が高いです。

★鼻呼吸！！！鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法で動作を行うことです。　
諸説あり、鼻から吸って、口から吐く等。
あえて、ゆっくりと体を動かしながら、ゆっくりと呼吸する場合、体への働きかけと効果を最大限に引き出す“鼻呼吸の方法”をオススメしたいです。ある種のヨガも鼻呼吸ですよね。

鼻呼吸って、何が凄いの？それは、このブログ記事を見てね♡
恐い＜首猫背＞の悪影響＆ラクラク鼻呼吸で改善　後編

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あと少し、花粉ピークを生き抜こう、頑張りましょう！(TOT)

ブログ担当：加藤

治療系マッサージ整体専門院

あなたのカラダに革命をおこします

03-5948-6068　

（営業時間：年中無休１０時～２３時）

東京都北区中十条２丁目２２−１　最寄り駅：十条駅、東十条駅より徒歩すぐ

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1冊丸ごと特集号！必見です ： ウエルネス操体法とオートファジー

こんにちは。
先日、小金井市民文化祭のイベントに操体法インストラクターとして参加させていただいた機に、【体の歪みをリセットするための筋肉の使い方、操体法を知っていますか？】というトピックを書きました。

前回の記事はコチラ↓↓↓

ウエルネス操体法とオートファジー

そのイベントでお会いした女性、操体法の熱心な愛好者の方の、実録と改善例も紹介されている、【わかさ】の特集記事号が出ました。
脳梗塞後の麻痺も操体法を続けて、克服した例が描かれています。
今も操体法を日常的に続けることによって、人間の原子感覚が刺激を受けて神経と頭脳が活性化され、心も強く保てる気がするそうです。

巻頭から８９ページ、ほぼ丸ごと１冊が、操体法のインフォメーションです。
日本屈指の操体師勢による、こんなに盛りだくさんの情報と考え方、施術法、実例等を含む詳細が集められている本は、初めての試みではないでしょうか。

【わかさ】という雑誌の特性から、主に予防医学と体調改善の観点から考える操体法の情報を、
解りやすく、読んでいて楽しくなるように書かれています。

７９年続く操体法は、継承者による新たな見地が盛り込まれて、今も発展を続けているところです。
その軌道で、各継承者、探求者の得意分野・専門分野の知識、その実践結果から得たものが、効果的に組み込まれていき、特色が生まれ、さらに操体法の魅力を豊かにしていると思います。
それが一度に読み比べられる企画なんて希少です、オススメです。

私がお世話になっている池田克紀教授の特集ページもたっぷり。
創設期には未だ研究が進んでいなかった筋膜についても、操体法の原理と効果に関連付け、最新情報を説明、発信している内容です。

昨日、ウチの近所の本屋には未だ積まれていました。
興味在る方、購入間に合いますよー！

ブログ担当　加藤

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エンダモロジー とアスリート ジダンのゆる～いYouTubeの巻

　こんにちは。
エンダモロジーってマシンの施術について、聞いたことがありますか？
フランスのLPG社が開発したマシンで、医療用、美容目的で使われています。
（詳しい説明と考察は長くなりますので、今回は下記※、公式サイトの情報をご参照ください。）

世界のトップアスリートがボディケア、ボディコンディショニングとして称賛している施術で、
リアルマドリッド時代（2000～2006）のジダンも自家用で購入してケアを続けていました。

その動画がなかなか、微笑ましい。
あの頃、ジダンは神様だった、ジダン様好きだー。。。。。という気持ちになったので、勝手な、私的な楽しみ方を書いてみました。

LPG社のエンダモロジー施術を受けているジダン

＜＜このYouTube、ゆる～いジダンの楽しみ方トリセツ＞＞

【設定】

英語のサブタイトル付きです。

登場人物：

ジダン

スペイン人のセラピストおじちゃん（マドリッド訛の早口）

第三者のフランス語スピーカー（外面に映らない、撮影主では。LPG社の人物かメディア）

初めに、動画には顔が出ない、第三者フランス語スピーカーがフランス語で話します。

この人が撮影者っぽい、フランスのメディア向けか、LPG社の広報関係かな。

【モード】

プライベート感。

こじんまりとしたスペースで、ジダンとセラピスト。

約4分間、この二人がボソボソと話している施術風景。

気を抜いて、まったりとした感じで施術を受けているジダンは、試合後のインタビューとかとは違う顔、ボソボソ話しているのが良いネ♥

それに比べて、施術者、セラピストのおじちゃん。

元気に、マドリッド訛の早口で、ばんばん話し続けているコントラストが面白い。

だけど、会話中身は特に深い内容ではなく、動画を見ての通り。

1分かけただけで、こんなに柔らかい、ホラ！ホラ！！って感じです。

【施術テクニックの注目ポイント】

●パシュ、パシュっと断続的なエンダモロジーをかける音が続きます。

ジダンの専属のセラピストですよね？

フランスではセラピストも国家資格必要だから、このスペイン人のセラピストさんも国家資格保有者なんでしょう。

もちろん、かなりレベルの高いセラピストであり、そしてトレーナーかもしれません。

途中にも出てくるのですが、ジダンの古傷、疲労回復のためにピンポイントで狙っている感じです。

筋肉の起始部と停止部、リンパ節、トリガーポイントでしょうか。

※日本ではビューティーモード、エステ美容目的で使用しているためもあってか、私が施術してもらったセラピストさんによると、継続的に、体全体にかけます。後半は、特に気になる部分を念入りにかけます。

断続的に、ピンポイントという施術は、アスリートに特化したトリートメントでは、とのこと。

●アップされたのは2014年らしいが、元は数年前でしょう。

ジダンが現役の頃？なら2006年くらいかも。

最新モデルのエンダモロジーではないようです。

【ミステリー・ポイント】

セラピストさんの後頭部に四角いガーゼが貼ってある！？、

撮影時に背部からのカットも多く、なぜ？？？どうした？？？気になります。

だって、ジダンを施術しているんですよ！撮影しているんですよ！

なんて緩い感じなんだー。

イヤ、何かワケがあるに違いない！！！

で、考えたんですけど。

ジダンは、フランスの宝、フランス国民のスター。

実はフランスのLPG社と協力したフランス国家プロジェクトで、超人を造りだすプロジェクトなんじゃ。。。。

あのガーゼは、後頭部の起動ボタン＆充電アダプタを隠しているのかもしれん。

そして、マドリッド訛りのおじちゃんセラピストは、最高レベルのアンドロイド。

ボディケアの全ての知識と技術がインプットされている、最強級のボディコンディショニング＆トレーナー・マシーン兵器なんだ。

もし、絶世の美女アンドロイドにしてしまうと目立ちすぎるから、現地に溶け込むようにマドリッドなまりのスペイン語をインストールされた、おじちゃんTypeにしてある、って説はどうかな？

だってさ、ジダンがリアル・マドリッドで活躍していた頃、まさに銀河系軍団だった頃。

バロンドール歴のあるロナウド、フィーゴ、ジダンと3人もいたし、ラウールやベッカム、ロベカルまで在籍していた頃。

他のスター選手と比べて、大きな怪我で長期離脱が少ない、フィジカルが強くて途中退場が少ない、試合の開始から終了まで出ずっぱりで華麗なプレーをしている。

これがジダンの凄いところ、特徴だと思っていました。

そうですよね？

そして引退の2006年より、2シーズン前くらいから結果が振るわず、責任を感じて引退を決心したと言われていますが、最後まで活躍しつづけたスター選手の一人であることも記憶に残ります。

右太ももに怪我を負いながら、全盛期には及ばずとも、トップレベルのプレーで、しなやかでクルクル回るマルセイユルーレットで、引退までファンを楽しませてくれました。

最後の大舞台となった2006年ドイツWCでは、（フランスは準優勝、決勝戦であの頭突き事件）連日連戦の疲労をものともしない気迫のプレーは、「まるでジダンは試合ごとに若返っていくようだ」とまで評されました。

どれだけボディコンディショニング、メンテナンスを徹底しているんだろうと思ってました。

フランス国家プロジェクトだったのなら、納得です。。。。

あの頭突き引退劇も、国家間のスペクタクルな駆け引きの一環だったのかも。

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今更ながら、ずっと気になっていたエンダモロジーを受けてみました。
その理由は？
今度書きます、感想も続けてアップしていきたいと思います。

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※LPG社の公式サイトより

1986年に設立され、110ヶ国以上での販売実績を持つフランスのLPG社。
LPGが特許を取得しているCell M6の技術により、LPGは非侵襲性のエイジングケアおよびボディトリートメントにおける世界的なリーディングカンパニーとして認識されています。世界中では毎日、約20万人が同社のトリートメントを受けているとも言われています。

LPGの研究開発チームは、名門大学の研究や世界各国の実証データに基づき、身体の構造やメカニズム、そして人体に起こる様々な現象を深く研究した上で、最も効果的なトリートメント方法を考案してきました。LPGが考案したこれらのトリートメントシステムは、膨大なデータによって裏付けされており、フランスをはじめとする各国で特許を取得しています。

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エンダモロジー＝ギリシャ語の造語で「皮膚の科学」を表します。

エンダモロジー ®は、1970年代にフランス人エンジニアであるルイ・ポール・ギテーによって開発されました。
彼自身が交通事故で負傷した経験がきっかけとなり開発されたエンダモロジー ®は、リハビリ中の痛みや施術者の負担軽減のためのテクノロジーとして開発されました。

エンダモロジー ®は、”脂肪によるオレンジの皮のような肌の凹凸”＝セルライトに対して有効なテクニックとして、世界で初めてFDA（米国食品医薬局）の認可を取得しています。
他、複数のヨーロッパの国では、医療目的として用いられており、医療保険適応の施術です。

ブログ担当　ＳＡＮＡ

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Part Ⅳ：鼻呼吸がキーポイント！骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

　こんにちは。
今回でパートⅣと続けて書いてきた、整体師的に思うエステの足痩せ、からの、自力でスクワット。
“30日間スクワットチャレンジ”までのトピックは最終回です。👏パチパチパチ。


当たり前の、理にかなうことばかり書いてきたのですが、そうですよね！って初来院してくださる女性のお客様もおり、嬉しい気持ちになりました。感謝✨✨✨です。

そのお客様は、挙式日が決まったばかりだそうで、ウエディングドレスのために骨盤を根本的に改善したいとのこと。Happyオーラが満開です。
半年以上の余裕、準備期間を見込んでいて、ウエディングのためだけの一時的な変化は、時間とお金が無駄。繰り返す。だから、この機に根本的に治すことに意味があると考えていらっしゃいます。

①　先ずは、自分で以前から気になっている骨盤の歪みを治したい。
それに合わせて癖がついている筋肉も、しっかりと正しい位置に調整し、定着させる。

②　そうしたら、次は自力で筋トレを頑張る。
体に負担も少なくなっているはずだし、代謝を上げていく。
お尻から足の筋肉もしっかりアプローチして、下半身痩せを目指す。
全身の代謝アップ、痩せやすい体に戻していくことを目指す。

③　最終手段はエステサロン、仕上げです。
どちらにしろ、美肌等のブライダルコースに通うつもりだが、ココまでウエディングまでカウントダウン数ヶ月前の時点の体の仕上がり状態で、エステのコースを決定する。
万一、目標まで到達していなくても、エステで巻き返す！

まぁ、なんてポジティブ、完璧な計画なんでしょう♥
と感心していたら、国家資格をお持ちの体のプロの方だそうです。
体の歪み、骨盤から治さないと意味が無いのは当然ですよね！と言い切っておられました。
そのとおりでございます。体のプロの方にご賛同いただくと、やっぱり嬉しい😁
私、少しでもお役に立ちたい、頑張ります！


そしてそして、この数日、派手な電車広告が目につくホリエモンの新刊。

9月21日に発売したばかりの【むだ死にしない技術】という本、その広告に鼻呼吸って書いてあるので、とても気になります。

鼻呼吸しながらスクワット、ゆっくりと鼻から吸って、鼻から吐く、途中で止めちゃダメ。
って、その意味とメリットを書いていたばかりですから。


この【30日間スクワットチャレンジ】は鼻呼吸でやることに意味がある！
正しく、しっかりとチャレンジすれば、元祖アメリカではやった方法みたいに1日に何百回もしなくても大丈夫！な、はず。だって、この鼻呼吸で行ったら、逆に何百回も辛いと思いますから。

PartⅡ：骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

Part Ⅲ：＜30日間スクワットチャレンジ＞その前にチェックしないとダメなこと！： 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

鼻呼吸って、何が凄いの？それは、このブログ記事を見てね♡
恐い＜首猫背＞の悪影響＆ラクラク鼻呼吸で改善　後編



さっそくネットで検索していたら、コレです。アマゾンでサマリーをチェックしましたよ。
堀江 貴文 (著)
単行本: 146ページ

出版社: マガジンハウス (2016/9/21)

堀江さんも鼻呼吸の推進者なんですね。
私が丁度ブログで鼻呼吸に触れていたタイミングだったので、賛同していただいたような気分です。（まあ、出版の予定はかなり前からあったのでしょうけれども。）
ありがと～、サンキュ～、グラシア～ス、ホリエモン。
私は頑張りますよ！
って何を？とりあえず、鼻呼吸でスクワットを30日実践してみようと思います。
足痩せもどれくらい効果あるかな？と実益も兼ねてチャレンジです。
だって、（当院にはいないけど）プヨプヨの整体師に何かアドバイスされたって、本当？と思う。
真実味が無い。「まずは自分のマネージメントできてから、人に言ってください。」って心のなかで言い返してる。。。。こともあるので、とりあえずスクワット。

ブログ担当：加藤

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Part Ⅲ：＜30日間スクワットチャレンジ＞その前にチェックしないとダメなこと！： 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

こんばんは。今日は前回の続きで気になっていることを書きます。

PartⅡ：骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

スクワットは、足痩せに効果的、鼻呼吸で自律神経と免疫の活性化、脂肪燃焼の代謝全般を活性化、効果的な腹筋エクササイズにもなり、効率よくエネルギーも消費する。。。。等のアドバンテージがあるのは理解できます。
だからこそ、多くの人が興味を持ってチャレンジしたり、ネットにも沢山の情報がアップされています。

それなのに!!!　正しいスクワットを始めるためには、という前提の情報が少ないと思います。
誰でも、何でも、とにかくスクワットをやればOK、ではありません。
カラダのコンディション、目的によって違いますから！
足痩せしたかったのに逞しい太ももになってしまった～、膝痛くなった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
なんて方もいます。

スクワットを始めよう、前回ブログ＜30日間スクワットチャレンジ＞やってみよう、と思っている方へ。
下記A)～C)を考えてみてください。


A)　腰・足・骨盤の向きが正しいか。
カラダの重心が、大きくズレていないか？
カラダが、大きく歪んでいないか？

◆基本のスクワット姿勢を、以下の条件で試してみましょう。

①壁に向かって３歩ほど下がった位置で、足を肩幅に開いて立ちます。
②左右の足位置を揃え（片足が前に出ていてはダメ、壁との距離を見ながら修正、壁と平行に）、つま先を45度外に向けるように意識してスタンバイします。
③上半身を垂直に立てたまま（前かがみになってはダメ）、ゆっくりと腰を落としていきます。
④太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、その姿勢でストップします。

◆④ここで チェックポイント！

□左右の足に均等に体重が乗っている気がしない、偏っている。
□この姿勢でかなりグラグラする、バランスが取りにくい。
□どちらかのお尻に違和感、引っ張られている感じ、痛みがある。
□どちらかの腰、またはお腹（腹筋周り）に違和感、引きつる感じ、痛みがある。
□膝がしらの位置をチェック、45度に開いたつま先と自然に同じ向きのはず。角度が違う場合は、腰、骨盤、股関節、膝関節がズレている、歪んでいる。

ここでチェックポイントに当てはまった方へ、
まず　Go to 整体院！をお勧めします。整体院で相談してみましょう。
このカラダのコンディションでスクワットを始めると、さらにカラダのズレ・歪みが加速して大きくなる、辛くなる可能性大です。お奨めしません　( ；∀；)
スクワットでアプローチしたい筋肉、目的に効率よく働きかけることが困難な状態です。


B)　どんなカラダ（足とお尻）になりたいか。

C)　足の筋肉（主にに太もも、大腿部のうち）のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。


A)～C）を踏まえて
＜30日間スクワットチェレンジ＞を効果的に続けるために、
オススメとコメント

★詳細は、下記に紹介する２つのサイト情報をご参照ください。
楽しい動画、解りやすいBefore＆After写真もあって面白いと思います。


◎＜30日間スクワットチャレンジ＞のやり方について
オススメとコメント

アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる！！　　　　　
これ知ってますか？👆　👆　👆
上は、ビジュアルで解りやすいサイトNAVERから
日本でも雑誌の特集に取り上げられたり、話題になっていましたね。


＜ポイント＞
完全な鼻呼吸でのチャレンジをお勧めしたいと思います。
ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと鼻から吐く！途中で息を止めてはダメです。
鼻から息を吐きながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
腰を落としきった姿勢で3秒間キープ、鼻から息を吐き続けます。
鼻から息を吸いながら、膝を伸ばしていきます。

これだけで慣れるまで、結構きつい、腹筋に来る感じがします。
比較して、鼻から吸って、口から吐く方がかなり楽だと気づきます。
それだけ効果が高いってこと、慣れたら3秒キープを5秒キープにアップしても、結構息が続かないです。

＜回数について＞
元祖アメリカのやり方では、日に日に回数を加算していって、結構ハード、マッチョになってしまうような。
気楽に続けたいですよね～。

足痩せを目指すのであれば、私のオススメ、目安は：
◎開始時　1日10回ｘ３セット　→　後半（自分で適度に判断して）　1日10回ｘ５セット

◎２種類のスクワットを組み合わせてチャレンジするなら、
開始時　1日10回ｘ２種類ｘ２セット　→　後半（自分で適度に判断して）　１日10回ｘ２種類ｘ３セット
例）下記キャッシー・ホーさん考案の内もも、お尻（臀筋）にアプローチする２種にチャレンジする場合




日経 WOMAN Online に掲載されているスクワットについてのコンテンツが面白く、解りやすいので情報までにご紹介します。
キャッシー・ホーさんという、アメリカのフィットネスインストラクターによる興味深いエクササイズです。動画を見ていると楽しく、飽きずに続けられそうな気がしてきます。

スタイル抜群になるスクワット10種

こちら⇑　⇑　⇑　⇑　⇑のページで提案されている10種のスクワットは、

●どんなカラダ（足とお尻）になりたいか。
●足の筋肉（主にに太もも、大腿部のうち）のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。

によって、スクワットのやり方、種類が違います。

マッチョを目指す男性が理想とする太もものためのスクワット、気になる部分にアプローチしたい女性（Ｏ脚、内もも、膝周り、太もも裏、お尻のタルミ等々。。。）に適したスクワットは違います！

引き締まったんだけど、思った以上に筋肉が発達して強そうな足になってしまった～、
トレーニングしてるのに太ももの前側だけがドンドン太くなっていく～。。。。
正しいスクワットでアプローチしましょう。

この10種の内から、足痩せを目指す人に有効な3種のスクワットをオススメしたいと思います。

基本です。
腹筋、臀筋、大腿部の筋肉をしっかりとトレーニング。

太ももの裏、臀筋をトレーニング
◎太ももの前側が太いなあ、出っ張っているから形が悪くてイヤと思っている方へ。
それはお尻（臀筋）の筋肉が上手く使えていない、
または、臀筋が弱い（脚の前側の筋力の強さと比べて、臀筋を含む後側の筋力が弱く、
バランスが悪い。）可能性あり。それが原因かもしれません。

内ももの筋肉をしっかりと鍛える
◎O脚、骨盤が外側に開きやすくて気になる方へ。
◎タプタプになりがちな内ももを引き締めたい方へ。

太ももの外側の筋肉に比べて、普段は力を入れる機会が少ない内もも。
しっかりとした筋力のある内ももを維持するには、日頃の意識やエクササイズが必要です。

太ももの外側の筋肉の力が強く、内ももは弱いというアンバランスは、
両太ももを外側へ、外側へと引っ張る傾向が強まります。

その結果、太ももの筋肉がくっついている骨盤は、外側へ引っ張られ、より開きます。
骨盤が開くと、骨盤にカバーされた体内スペースの器官：大腸、子宮、卵巣
の位置がずれます。
→→→生理不順、便秘、むくみ、代謝の悪化

ブログ担当：加藤

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PartⅡ：骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

こんばんは！
先日のブログ＜骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。＞
は、多くの悩める女性から反響をいただきました。
興味をお持ちいただき、誠にありがとうございます。


そこで、先日のブログの続きを追記したいと思います。
前回ブログの結びは、下記のようなポイントでした。

**************************************************************

前回ブログの結び
＜骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。＞

女性がエステでキレイになりたい気持ちは解る！
自力では解決困難な、足の綺麗な部分痩せ、セルライト除去はプロの技術を活用することにも賛成です。

大事なことは、骨盤調整、カラダのバランスを整えないと、根本的に何も変わっていないということ（脚が痩せにくい状態を招いた原因は解決されていない）です。
そこで達成、終了じゃないんです！！！
せっかく手に入れた、お金と時間をかけた理想の脚も、一時的な、短期的なものであるということです。
エステサロンに行く前に、そもそもを見つめていただきたい、筋肉と骨のプロである整体院にお問合せをしてみては、と思います。
軽度のレベルでは、骨盤調整だけでも、かなり効果があります。エステサロンに比べてお財布にも優しいです。そして筋肉の使い方のアドバイス等もご相談いただけますよ。
***************************************************************



　お金と時間、キレイになるための努力を惜しまず、エステサロン通いを成功させてゲットした、自分の理想のBODY、美しい足。

ここまでは、エステサロンの最新マシンとプロフェッショナルがアナタを助けてくれました。

これからがアナタの意志、学習したことが表れるところ。
せっかく手に入れた理想の状態をどれくらいキープできるのか、リバウンドするのかはアナタ次第です。

理想の状態を長くキープしたいのなら

①整体院に行こう！
そもそも、足だけ痩せにくいコンディションとなった原因は何だ？
そういう方の殆どは、体の歪みが大きい。特に腰が回旋しているケースが多い。

→腰から下への血流とリンパの流れが悪くなる。
→冷え性、老廃物の停滞が引き起こされ、代謝が悪くなる。
→脂肪がつきやすく、燃えにくい体になる。
　　腰回り、臀部、太もも、膝周りの脂肪、セルライト増量。　

チェック！
自然に両足を少し開き、壁を正面にして立ってみましょう。
・どちらかの足が前にでていませんか？
・どちらかの足が、外側に開きすぎ or 内側に回旋しすぎているのが目立ちませんか。
・壁に向かって正面のはずなのに、両足とも揃って右向き or 左向きになっていませんか。

結果、上記チェックに当てはまる人。
そもそもの元凶である姿勢、体のバランスを改善しないかぎり、
脚が太い、下半身太りの悩みを繰り返す可能性大です。

繰り返したくない！それなら、悩みの原因、そもそもから解消、整体で骨盤調整、体のバランスを整えましょう。！


②体のバランス、骨盤の位置改善が先決。
　 そこからは自分の意志の力でスクワットを頑張る。

【スクワットのやり方　推奨モデル】

1）足を肩幅程度に軽く開く。両手は前にまっすぐ伸ばす。

2）ゆっくりと鼻から息を吐き続けながら、腰を落としていく。
　 イスに座っているように、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げる。


3）鼻から息を吐き続けたまま、この姿勢で3秒間キープ。
　※慣れてきたら、5秒間チャレンジも。

4）鼻から息を吸いながら、ゆっくりとヒザを元の状態まで伸ばしていく。

5）この動作を10回、3セット繰り返す。（1日の目安：10回✕3セット）

★★★この推奨モデルのポイント★★★

★骨盤が正しい位置にあり、体のバランスと重心が良好なボディ・コンディションに整えてから、スクワットにチャレンジすることを前提としています。
そうでないならば、骨盤がずれたまま、歪んだままのコンディションでは、スクワットの効果が半減してしまいます。
アプローチしたい筋肉を狙えずに効果は無し、さらに体のバランスを崩し、歪みが大きくなって、辛くなってしまう可能性が高いです。

★鼻呼吸！！！鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法で動作を行うことです。　
諸説あり、鼻から吸って、口から吐く等。
あえて、ゆっくりと体を動かしながら、ゆっくりと呼吸する場合、体への働きかけと効果を最大限に引き出す“鼻呼吸の方法”をオススメしたいです。ある種のヨガも鼻呼吸ですよね。

鼻呼吸って、何が凄いの？それは、このブログ記事を見てね♡
恐い＜首猫背＞の悪影響＆ラクラク鼻呼吸で改善　後編



【30日スクワットチャレンジ、知ってますか？】

アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる！！　　　　　
これ知ってますか？
正しいスクワットをすれば、こんなに効果があるんです。
そんなにハードなエクササイズじゃないし、手軽に続けられるのに。
上記リンクは、ビジュアルでBefore&Afterの写真が一杯、ビジュアルで判り易いので、是非ご参照ください。



ブログ担当：加藤

治療系マッサージ整体専門院
あなたのカラダに革命をおこします

03-5948-6068　
（営業時間：年中無休１０時～２３時）

東京都北区中十条２丁目２２−１　最寄り駅：十条駅、東十条駅より徒歩すぐ

http://chiryoukei.com/

骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

　こんにちは。食欲の秋がやってまいります。
秋の旬のものでは、皆さんは何がお好きですか？

私は梨とサンマ、今年はまだ値段が高いというサンマ、早く食べたいです。
でも食べ過ぎたら太るから！って当たり前ですが心配です。
脂肪リスク（脂肪を分解しにくい遺伝子）というDNAを持っている私。女性で脂肪リスクDNA保有者は、特に下半身が太りやすいという傾向に見事に当てはまっています。
更に足が太くなるのは.......というのが悩みです。


　そんなことを考えていたら、数日前に某大手エステサロンに行く用事がありました。
サロン内には、前述のように私が気になる足の脂肪、脚痩せのコースを経験して成功したお客様のモデル例、Before&Afterの写真（顔を隠した写真）が貼ってあるコーナーがあり、どうしても気になりました。
一般に広告掲載のモデルさんと比較して、サロン内に貼られている写真は、様々な体型、身長、バランスの方を数多く提示しています。
自分に近いケースを見つけやすい、より親近感をもたせるようにピックアップされているのでしょう。

あららっ？

Point　A
元々の写真Beforeに注目してみると、左右の足の太さ（太ももの太さ）の差が大きい、どちらか1本の足が明らかに太く見える方が何人もいます。

＜右足、右太ももが太く見える例では、その原因は？＞

①右足ばかりに体重をかけて、右足の筋肉ばかりが大きく発達している。

②右足が前に出ている。

③腰が回旋している。だから、右足が正面からではなく横向きから見えていて、太く見える。

④右股関節から出ている大腿骨の向きが内転、または外転している。
　　足の付根から、足の向きが内向き、または外向き。

※②と③が合わさった結果の症状となっていることが多いです。
　　時には、更に④も重なっていることもあります。


Point　B
左右足のバランス、太さに差が大きい人は、全体的にスリムな人が多い。
必ずしも全体的にポッチャリさんではないどころか、ヤセ型体型が多く、それなのに足だけ太めで
痩せにくいのが悩みでエステサロンに通っているという事実。


Point　C
Point　A＋Bに当てはまるモデルさん、聞きたくないかもしれませんが、将来的にまた同じような体型に戻る可能性が高いと思います。
エステサロンでお金と時間をかけて、頑張って、せっかく良いコンディションになったのですから、その状態を維持するためには、カラダのバランス、骨盤調整をしないかぎり、同じ状況の繰り返しとなります。


＜考察＞
そもそも、足に脂肪がつきやすい、そして足が痩せにくい状況となった原因は何なのかを考えてみましょう。
Point　Aより、これは明らかに骨盤の歪み、そのことから誘発される上半身、下半身のねじれの問題です。
それに伴って体中の筋肉の不自然な使い方やストレスが筋肉緊張、コリを大きくし、血流とリンパの流れを悪くしています。特に骨盤より下、下半身の血流とリンパの流れは強い悪影響を受けます。
すると、腰、臀部、足全体は冷え性気味になり、代謝も悪くなり、脂肪を溜め込みやすい状況を強めていきます。そして、セルライトも目立ってきます。

Point　Bを見ればお解りでしょう。その悪循環に陥って、腰より下の足ばかり痩せにくくなっているケースです。

ですから、私は言いたい！
足が痩せにくい悪い状況に陥ると、自力で脱出するのは難しいこともあります。
特に女性は、形を綺麗に部分痩せ、セルライトを目立たなくすることは、自力では難しいこともあります。
エステサロンの最新マシンの力とプロのテクニックを利用することもあり！賛成です。

大事なことは、骨盤調整、カラダのバランスを整えないと、根本的に何も変わっていないということです。そこで達成、終了じゃないんです！！！
せっかく手に入れた、お金と時間をかけた理想の脚も、一時的な、短期的なものであるということです。

ここでオ・ス・ス・メ
エステサロンに行く前に、そもそもを見つめていただきたい、筋肉と骨のプロである整体にお問合せをしてみては、と思います。
軽度のレベルでは、骨盤調整だけでも、かなり効果があります。エステサロンに比べてお財布にも優しいです。
そして筋肉の使い方のアドバイス等もご相談いただけますよ。

ブログ担当：加藤

治療系マッサージ整体専門院
あなたのカラダに革命をおこします

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（営業時間：年中無休１０時～２３時）

東京都北区中十条２丁目２２−１　最寄り駅：十条駅、東十条駅より徒歩すぐ

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