PartⅡ：骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。
骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。
だからこそ、多くの人が興味を持ってチャレンジしたり、ネットにも沢山の情報がアップされています。
それなのに!!! 正しいスクワットを始めるためには、という前提の情報が少ないと思います。
誰でも、何でも、とにかくスクワットをやればOK、ではありません。
カラダのコンディション、目的によって違いますから！
足痩せしたかったのに逞しい太ももになってしまった～、膝痛くなった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
なんて方もいます。
スクワットを始めよう、前回ブログ＜30日間スクワットチャレンジ＞やってみよう、と思っている方へ。
下記A)～C)を考えてみてください。
A) 腰・足・骨盤の向きが正しいか。
カラダの重心が、大きくズレていないか？
カラダが、大きく歪んでいないか？
◆基本のスクワット姿勢を、以下の条件で試してみましょう。
①壁に向かって３歩ほど下がった位置で、足を肩幅に開いて立ちます。
②左右の足位置を揃え（片足が前に出ていてはダメ、壁との距離を見ながら修正、壁と平行に）、つま先を45度外に向けるように意識してスタンバイします。
③上半身を垂直に立てたまま（前かがみになってはダメ）、ゆっくりと腰を落としていきます。
④太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、その姿勢でストップします。
◆④ここで チェックポイント！
□左右の足に均等に体重が乗っている気がしない、偏っている。
□この姿勢でかなりグラグラする、バランスが取りにくい。
□どちらかのお尻に違和感、引っ張られている感じ、痛みがある。
□どちらかの腰、またはお腹（腹筋周り）に違和感、引きつる感じ、痛みがある。
□膝がしらの位置をチェック、45度に開いたつま先と自然に同じ向きのはず。角度が違う場合は、腰、骨盤、股関節、膝関節がズレている、歪んでいる。
ここでチェックポイントに当てはまった方へ、
まず Go to 整体院！をお勧めします。整体院で相談してみましょう。
このカラダのコンディションでスクワットを始めると、さらにカラダのズレ・歪みが加速して大きくなる、辛くなる可能性大です。お奨めしません ( ；∀；)
スクワットでアプローチしたい筋肉、目的に効率よく働きかけることが困難な状態です。
B) どんなカラダ（足とお尻）になりたいか。
C) 足の筋肉（主にに太もも、大腿部のうち）のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。
A)～C）を踏まえて
＜30日間スクワットチェレンジ＞を効果的に続けるために、
オススメとコメント
★詳細は、下記に紹介する２つのサイト情報をご参照ください。
楽しい動画、解りやすいBefore＆After写真もあって面白いと思います。
◎＜30日間スクワットチャレンジ＞のやり方について
オススメとコメント
アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる！！
これ知ってますか？👆 👆 👆
上は、ビジュアルで解りやすいサイトNAVERから
日本でも雑誌の特集に取り上げられたり、話題になっていましたね。
＜ポイント＞
完全な鼻呼吸でのチャレンジをお勧めしたいと思います。
ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと鼻から吐く！途中で息を止めてはダメです。
鼻から息を吐きながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
腰を落としきった姿勢で3秒間キープ、鼻から息を吐き続けます。
鼻から息を吸いながら、膝を伸ばしていきます。
これだけで慣れるまで、結構きつい、腹筋に来る感じがします。
比較して、鼻から吸って、口から吐く方がかなり楽だと気づきます。
それだけ効果が高いってこと、慣れたら3秒キープを5秒キープにアップしても、結構息が続かないです。
＜回数について＞
元祖アメリカのやり方では、日に日に回数を加算していって、結構ハード、マッチョになってしまうような。
気楽に続けたいですよね～。
足痩せを目指すのであれば、私のオススメ、目安は：
◎開始時 1日10回ｘ３セット → 後半（自分で適度に判断して） 1日10回ｘ５セット
◎２種類のスクワットを組み合わせてチャレンジするなら、
開始時 1日10回ｘ２種類ｘ２セット → 後半（自分で適度に判断して） １日10回ｘ２種類ｘ３セット
例）下記キャッシー・ホーさん考案の内もも、お尻（臀筋）にアプローチする２種にチャレンジする場合
日経 WOMAN Online に掲載されているスクワットについてのコンテンツが面白く、解りやすいので情報までにご紹介します。
キャッシー・ホーさんという、アメリカのフィットネスインストラクターによる興味深いエクササイズです。動画を見ていると楽しく、飽きずに続けられそうな気がしてきます。
スタイル抜群になるスクワット10種
こちら⇑ ⇑ ⇑ ⇑ ⇑のページで提案されている10種のスクワットは、
●どんなカラダ（足とお尻）になりたいか。
●足の筋肉（主にに太もも、大腿部のうち）のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。
によって、スクワットのやり方、種類が違います。
マッチョを目指す男性が理想とする太もものためのスクワット、気になる部分にアプローチしたい女性（Ｏ脚、内もも、膝周り、太もも裏、お尻のタルミ等々。。。）に適したスクワットは違います！
引き締まったんだけど、思った以上に筋肉が発達して強そうな足になってしまった～、
トレーニングしてるのに太ももの前側だけがドンドン太くなっていく～。。。。
正しいスクワットでアプローチしましょう。
この10種の内から、足痩せを目指す人に有効な3種のスクワットをオススメしたいと思います。
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| 基本です。 腹筋、臀筋、大腿部の筋肉をしっかりとトレーニング。 |
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| 太ももの裏、臀筋をトレーニング ◎太ももの前側が太いなあ、出っ張っているから形が悪くてイヤと思っている方へ。 それはお尻（臀筋）の筋肉が上手く使えていない、 または、臀筋が弱い（脚の前側の筋力の強さと比べて、臀筋を含む後側の筋力が弱く、 バランスが悪い。）可能性あり。それが原因かもしれません。 |
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| 内ももの筋肉をしっかりと鍛える ◎O脚、骨盤が外側に開きやすくて気になる方へ。 ◎タプタプになりがちな内ももを引き締めたい方へ。 太ももの外側の筋肉に比べて、普段は力を入れる機会が少ない内もも。 しっかりとした筋力のある内ももを維持するには、日頃の意識やエクササイズが必要です。 太ももの外側の筋肉の力が強く、内ももは弱いというアンバランスは、 両太ももを外側へ、外側へと引っ張る傾向が強まります。 その結果、太ももの筋肉がくっついている骨盤は、外側へ引っ張られ、より開きます。 骨盤が開くと、骨盤にカバーされた体内スペースの器官：大腸、子宮、卵巣 の位置がずれます。 →→→生理不順、便秘、むくみ、代謝の悪化
ブログ担当：加藤
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