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2017年3月3日金曜日

春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ 肩コリとランナー

 こんにちは。
今日もポカポカ、とっても気持ち良い天気ですね。
今朝は私も走りたくなって、怪しいまでの花粉完全防備ルックでランニングに出てみました。

前回はランニング前のチェック事項として、足首チェックについて書きました。

春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ その前に足首チェック!


今回は、もっと身近な悩みや自覚症状である肩コリ、猫背の視点からランニングへの影響
を考えてみる、肩の位置チェックについてです。

疲れにくい自然な走り、楽しいランニングのために、自分の肩の位置を認識するキッカケになったら良いなと思います。
当たり前のことなんですが、自分の走り方と疲労度の関係性をナルホド!と意識すると、やっぱり楽しさもアップすると思うんです。

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<普段の自分の姿勢について>

肩が前側に突き出ている、内側に巻き込んでいると感じることはありますか?
猫背だと感じることはありますか?

【 自覚している方】

パソコン作業が多くて、こんな姿勢(↓下記イラストのように)で長く過ごしていませんか。
パソコンだけでなく、両肘を広げて作業する姿勢は、どんなものでも上腕を内側へひねって使っていますから、多少なりとも肩を内側へ巻き込んで引っ張ります。

この姿勢が体に染み付いていませんか?


▶ 肩が内巻きで前方へ突き出ていると、その上にのっている頭部も当然前へ飛び出たポジションになります。

▶▶頭部は重い、5キロ以上はありますから、前に突き出た頭部を支える首、および首に接する背中上部(首下、肩甲骨の間)に負担がかかって引っ張られ、猫背、前のめりの姿勢になりがちです。


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<この姿勢で走ると>

足の運びにブレーキがかかる走り
パワーを、前に進む推進力を効率的に使用したいのに、他の無駄な動作に費やされている、邪魔されている。

① 頭が前に突き出ている
② 猫背

→ 上半身が猫背で前傾、足は体より後側。
  体の後ろにいった足を前に運んで進むには、よりパワーを使う。
  より強い筋力が必要となる。
  膝も上がりにくい。

→→ 前に進むべき推進力にブレーキをかけ、さらに余分なパワー消費をする走り方。

 
③ 肩が内巻きにねじれて、前方へ突き出ている

パソコンを使用している上の図を見てください。
この状態に体が慣れて、肩はパソコ使用に適した向き、つまり内側に巻き込まれた向きになっています。
そして肘は、外側に開いています。

この状態でランニングすると。。。。
肩の動き、腕の振りは、どうなりますか?

肘は外側に向いていますから、腕は、横振りの動きです。
→ 体の揺れが大きくなる、体幹がブレる。腰、膝、足首に負担が加算される。
  スピードに乗りにくい、加速しにくい。  

前に進む推進力を邪魔しない、そして更に加速を促すには、当然、腕の振りは真っ直ぐ前後へが理想です。


▶結果、疲れやすい走り

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当たり前のことなんですが、肩コリ姿勢のままで走っていると、こんなに無駄が多いんです。
春になって、運動したいな~って思っている皆様、是非、整体でボディチェック、ボディコンディショニングをオススメいたします。
故障のリスクが全然違いますよ(*^^*)

ブログ担当:加藤



治療系マッサージ整体専門院

あなたのカラダに革命をおこします

03-5948-6068 
(営業時間:年中無休10時~23時)

東京都北区中十条2丁目22−1 最寄り駅:十条駅、東十条駅より徒歩す

2017年2月24日金曜日

春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ その前に足首チェック!

 

 こんにちは ☺
春の嵐、暖かい風に乗って花粉が飛んできています~(TдT)
目まぐるしく天気が変わる時期の中で、冬の寒気が戻ったりしつつ、狭間のポカポカ日差しが気持ち良く感じられる今日このごろ。
ポカポカ日差しを感じると、ウワー!走りた-い、強風にも立ち向かって走るぞ!!って、テンションUpする人も多いのではないでしょうか。

今回は、そんなジョギング愛好家さん、ランナーさんたちに向けてのトピックです。
走りに出かける前に、足首をチェックしてみましょう!

足首の動きをチェック!

①椅子に座って足をブラブラしてください。

②片足ずつ、足首を上下にパタパタと動かしてみましょう。
今の足首の状態で可能な範囲で~大きく足首を上方に曲げて、伸ばす~をゆっくり数回繰り返します。

③その動きをじっと観察。
理想的な足首関節は、膝の向きと同じ方向でパタパタ上下に動きます。

でも、中・長距離ランナーに多いのは、若干足首が内側に向いて、内巻きの動きが癖になっていること。
どうですか? 足首が内側へ引っ張られるように、内巻きに動いていませんか?

自然に足首を曲げて伸ばしての動作を繰り返す→足首が内側に引っ張られて、内巻きの動き。

足首を曲げて伸ばす動きをすると、
膝頭の向きと同じ方向に足先が向いて上下にパタパタ動くのではなく、
足首が内側に引っ張られて内巻きにパタパタと動く。

これは中、長距離ランナーに多い症状です。
このまま走り込んでしまうと、他のパーツに負担がかかり、大きな故障の原因となりうるサインです。

例えば、足裏の痛みを引き起こす足底筋膜炎、足裏のアーチ部分の炎症、足首関節のズレ、脛骨の疲労骨折、膝の故障。。。。。

特に、冬の寒い間、屋外での運動は控え気味で運動量が減っていて、さらに筋肉も冷えて、より凝り固まっている人も多いはず。
そんなコンディションに加え、さらに足首が内巻きになっているなと気づいた人は、そのままハードに運動を再開すると故障、ダメージの確率が高いですよ!

春から運動量を増やそうと考えているのなら、是非、一度、整体でボディチェック&ボディコンディショニングしてから、楽しく運動を始めましょう。



なぜ、足首が内側に引っ張らて曲げ伸ばししている状態なのか?
色々な原因がありますが、
ジョギング愛好家、中・長距離ランナーを対象として、
最もポピュラーな状態を想定して書かせていただきます。

それは長趾屈筋の疲労による影響です。

●ドコの部分の筋肉か?

・・・脛骨(スネの骨)の真裏の中心部から始まり、脛骨の内側(くるぶし側)に付着して踵まで伸び、足指の親指以外の4指先まで続いています。

・・・土踏まずのアーチを形成している筋肉の1つです。

▶▶▶つまり、この位置=ヒザ下、脛骨に沿って足の内側ラインの筋肉が疲労して緊張しているのですから、足首を内側へ引っ張っているのです。
足首が内側へ引っ張られていれば、足裏に体重がかかる部分は外側になります。














●長趾屈筋の作用
第2~5趾「脚の親指以外の4指)の屈曲(DIP関節)
足関節(足首)の底屈・内反


●なぜ長趾屈筋が疲労するのか?

上の赤字で書いてある作用 足関節(足首)の底屈・内反 を担う筋肉です。

足首を曲げる、主に足裏が着地する時(=底屈)の衝撃を和らげるクッションの役目を担うべく、足首を上手く曲げて衝撃緩和しています。
つまり、足裏に衝撃のある着地の仕方、脚の運び方をするほど、この筋肉を多く使い、疲労します。

どんな走り方かって?
 体が上下に揺れる走り方、体のバランスが悪くて OR 癖によって揺れる走り方が、
 より底屈の衝撃を大きくします。

 プロの長距離ランナーのように、大きなスライドで、体幹もブレずに安定して、でもスピードに乗ってス~っと走り抜けるなんて、できたらカッコイイですけど、一般人にはなかなか難しいですね。


✿ジョギング愛好家さん、ランナーの皆さん✿

こんな理由ですから、
足首チェックして、ちょっと整体でボディコンディショニングしてから、この春は走り出すと調子が全然違いますよ。故障のリスクも全然低くなりますよ!




ブログ担当:加藤



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東京都北区中十条2丁目22−1 最寄り駅:十条駅、東十条駅より徒歩すぐ

2016年11月27日日曜日

ファミマのRIZAPパン、どう思う?


こんばんは~。
コンビニの新商品に興味津津♥つい試してみたくなる加藤です。

ファミマでRIZAPとのコラボ製品

大々的に売り出してきましたね。
気になっている人も多いと思いますので、私の個人的な感想を書きたいと思います!
そして私なりの考察、思うことも!!!

私が食べたのは、パンのハムチーズロールです。

<素直な?!感想>

●大きさは、肉まん位です。

●食感は、フワフワです。
ハムチーズロールと書いてあるけど、そんな具の歯ごたえに気づかないくらいプレーンな感じ。
ギュッと握りつぶしたら、消しゴムくらいの塊になるんじゃないか!?と思うくらい。

●味は、オリーブオイル風味というか、まろやか、はっきりしない。ハムチーズの味に気づかず!

→ 小腹が空いた時にオヤツとして食べる感じには良いかも、お菓子よりは、と思いました。
ただ、そんなにガッツリとダイエットしたいなら、オヤツも野菜にするとか、他にいくらでも選択肢がある。私なら、絶賛ダイエット中のオヤツに、パンを選ばないし、独特でやみつきになる味でもないし、これを選ぶ理由が弱いです。

→ 新商品だ~、とワクワクして試してみるのも良いでしょう。
でも私はリピートはしないと思います。

※糖質オフ、低カロリーを目指しているのは解っているんですが。
だから軽いし、味も薄めなんですけどね。








ファミマのオフィシャルサイト

<考察>

パッケージとWEBサイトを見る限り、このハムチーズロールのウリは、2つ

糖質オフ
トランス脂肪酸フリー

そこで思ったことがあります。疑問があります。

①糖質オフのコラボ商品に、何故、パンと洋菓子を選んだ?

だって、主食じゃなくて、オヤツでって購買を狙っているんでしょう?
本気でダイエットするなら、そんなもの食べない意志の強さがある。
コンビニでも、ナッツとかドライフルーツとか、昆布とか、色々あるじゃないですか。

オニギリにすればよかったんじゃないの?と思ったのは、私だけ???
お米の糖質オフなら、玄米や雑穀米、こんにゃくを混ぜるとかできるし、しっかり食べた感もある主食だから、リピートするし。バラエティー豊富に展開可、健康的、美食、低カロリー。
他の健康食を打ち出している競合商品と差をつけたかったのかな?タニタ勢と差別化とか。

そもそもオニギリだったら、トランス脂肪酸なんて入ってないじゃん!
トランス脂肪酸フリーって、あえてトランス脂肪酸が懸念される食品(パン、ケーキ、お菓子、肉類等)を選んでおいて、何を主張しているのでしょうか。

トランス脂肪酸とは

日常摂取する主なトランス脂肪酸は、マーガリン、ショートニングなどの硬化油、脱臭のためシス型不飽和脂肪酸を200℃以上の高温で処理した食用植物油、乳や反すう動物の肉などに由来しています。

トランス脂肪酸は長期間の過剰摂取により、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を増やし、HDLコレステロール(善玉コレステロール)を減少させることが指摘されており、その結果として、動脈硬化などによる虚血性心疾患のリスクを高めるといわれておりますが、食生活、食習慣に応じて各国のトランス脂肪酸の摂取状況は大きく差があるとされております。

WHO(世界保健機関)とFAO(食糧農業機関)の「食事、栄養及び慢性疾患予防に関するWHO/FAOの合同専門家会合」では、心臓血管系の健康増進のため、食事からのトランス脂肪酸の摂取を極めて低く抑えるべきであり、最大でも一日当たりの総エネルギー摂取量の1%未満とするように勧告しています。


②トランス脂肪酸フリーって、今時、大手企業は既に取り組みしてるんじゃないですか?

コンビニなら、先陣はセブンイレブン
世間、消費者へのアピール、メッセージもしっかり発信しているイメージです。


セブンイレブンのWEBサイト

次にローソン
ローソンは、2013年以降「マチの健康ステーション」をコンセプトに、健康や美容に配慮したヘルシーな商品に力を入れています。
ローソンのPB「実りベーカリー」では、糖質が少ないブラン(小麦などの外皮)で作ったパンの販売を先駆け。さらに、2014年にリニューアルし、オーツ麦ブランに加えて米ブラン(米ふすま)を加え、さらに低糖質のパンに。パンの外袋には1個あたりの糖質やカロリーが大きく明記してあるなど、糖質が気になる方に配慮された商品多数。

→→→このイメージは、すっかり定着しているという感じがあります。
ナチュラル・ローソンの商品はヘルシーで安心感。
ちょっと高くても、他のコンビニと商品ラインナップが違うので、買ってみようとか思います。


他には、トランス脂肪酸が懸念される菓子パン界のTOP2も、しっかり取り組みを発信しています。
山崎製パンPASCOです。
WEBサイトに、トランス脂肪酸低減の取り組みと成分表示を明確にしています。

山崎製パンのWEBサイト


PASCO 敷島製パンのWEBサイト

ファーストフード界のミスタードーナツ、KFC等でも、取り組みを発信しています。

それで、ファミリーマートは?
ネット検索してみると、公式サイトでの取り組みは検索にヒットしません。
それよりも、トランス脂肪酸についてもイメージの悪い書き込みがありました。
一般ユーザーの個人的な書き込みは、実証データ、信用性はわかりませんが。
もしかして数年前から取り組んでいるのでしたら、m(_ _)mごめんなさい。ですが、検索にヒットしない、社会にしっかりアピールできていないのなら、認知されていないということでしょう。

だから、RIZAPのコラボで、一気にトランス脂肪酸への取り組みイメージアップを狙っていたのかも?なんて。。。


③そもそも糖質制限ダイエットって、どうなの?

私のDNAによると、最適な方法ではないという事実。
誰がやっても効果的とは限らない、
糖質制限すれば良いというもんでもない!

糖質制限ダイエットは、短期間で体重を落とせる方法として、一時期ブームになりました。
そのブームも落ち着き、最近では糖質制限ダイエットの危険性、メリット&デメリット、体への負担が少ない正しい糖質制限等、さらに多くの情報が出てきました。
そういう時勢を知っていて、あえての大企画、ファミリーマートの勝算はなんだろうか・・・

確かに全体の食事の中の比率として、主食である炭水化物は糖質ですから、制限すれば全体の摂取カロリー低減にはなります。
でも、私は健康と美容のためのDNA検査を受けたことがあり、丁寧なカウンセリングもたっぷりと付いていたのですが、私は脂を分解しにくいDNA→脂分によって太るリスク保有者です。
エネルギー消費以上に大食いをしなければ、炭水化物は問題なし。
それよりも、自分の体質に最適な痩せる論理があって、効果が期待できるなら、しっかりと理解してダイエットしたい派です。



今回は、あくまでも個人的な感想ですので、ご了承くださいませ。
興味ある方、是非お試しあれ。このパンの他の商品も食べたら、どんな感じなのかな?
けして、アンチRIZ✕Pではありません~ 😁
ファミチキも大好きです。

ブログ担当 加藤


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2016年11月11日金曜日

1冊丸ごと特集号!必見です : ウエルネス操体法とオートファジー

こんにちは。
先日、小金井市民文化祭のイベントに操体法インストラクターとして参加させていただいた機に、【体の歪みをリセットするための筋肉の使い方、操体法を知っていますか?】というトピックを書きました。

前回の記事はコチラ↓↓↓

ウエルネス操体法とオートファジー




そのイベントでお会いした女性、操体法の熱心な愛好者の方の、実録と改善例も紹介されている、【わかさ】の特集記事号が出ました。
脳梗塞後の麻痺も操体法を続けて、克服した例が描かれています。
今も操体法を日常的に続けることによって、人間の原子感覚が刺激を受けて神経と頭脳が活性化され、心も強く保てる気がするそうです。

巻頭から89ページ、ほぼ丸ごと1冊が、操体法のインフォメーションです。
日本屈指の操体師勢による、こんなに盛りだくさんの情報と考え方、施術法、実例等を含む詳細が集められている本は、初めての試みではないでしょうか。

【わかさ】という雑誌の特性から、主に予防医学と体調改善の観点から考える操体法の情報を、
解りやすく、読んでいて楽しくなるように書かれています。

79年続く操体法は、継承者による新たな見地が盛り込まれて、今も発展を続けているところです。
その軌道で、各継承者、探求者の得意分野・専門分野の知識、その実践結果から得たものが、効果的に組み込まれていき、特色が生まれ、さらに操体法の魅力を豊かにしていると思います。
それが一度に読み比べられる企画なんて希少です、オススメです。

私がお世話になっている池田克紀教授の特集ページもたっぷり。
創設期には未だ研究が進んでいなかった筋膜についても、操体法の原理と効果に関連付け、最新情報を説明、発信している内容です。

昨日、ウチの近所の本屋には未だ積まれていました。
興味在る方、購入間に合いますよー!








ブログ担当 加藤


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2016年10月30日日曜日

エンダモロジーとアスリート 自分で受けてみなくちゃ!と思う理由


今更ながら、ずっと気になっていたエンダモロジー(※下部参照)を受けてみました。

その理由は?


①ジダンが大好きで、どんなものか気になっていたから!!!
ジダンの動画にホッコリしたから。
※施術写真のBefore&Afterは、作ろうと思えばいくらでも修正できるから、動画を参考にしたい派です。

②最新、2016年発売のエンダモロジー「インテグラル2Sブラックライン」が凄いらしい!と、WEBサイトで情報をみて、興味がありました。ちょうど、オトクな体験キャンペーンをやっていました。

▶▶▶ 実際に施術を受けたセラピストさんの話では、初期モデルのエンダモロジーと、この最新機種では、ポケベルとiphoneくらい違うんだから!と力説していました。


③アスリートには効果的、理想的という宣伝 or 口コミは良く目にするものの、
実際のデータ検証や使用者の変化やコメント等、日本では論理的なデータ公表が無いんじゃないか?(あったとしても古すぎたり、詳細なデータではない)

日本語のネット検索では、有名なスポーツ選手が使っているとか、北京オリンピックにエンダモロジーのブースが特設されていたという事実のみ。
具体的な詳細やデータがなくて、内容が浅いんだよなと思っていました。

トレーナー、治療家の皆さん、そう思っていませんでしたか?

そりゃあ、多くの国で医療目的に使用されているのだから、体に良くて、効果があるのでしょうとは解りますが、具体例や論理的データが欲しいんです、それで納得したいんです。
富と名声の高いジダンが、選び放題の数あるボディケア施術の中から、このエンダモロジーを選んだ理由、体の変化が知りたいんです。


販売元LPG社の日本代理店では、完全に美容目的に特化して販売しているようです。
なぜ、スポーツモードをアピールしていないのか?

・医療用に別ルートで販促したい等、何か作戦があるのかもしれない?
・アスリートの体に詳しくないと、アスリート用には使いこなせないから、マンパワー的な問題によって、スポーツモードのアピールがほぼ無いのか?
・様々な商業的なしがらみか???
・取扱が日本の法律、規約に引っかかる?いや、美容モードでは、誰でも使用できるわけだし。。。。???



▶▶▶ ということで、とにかく、自分で施術を受けてみよう!
施術を受けるなら、予め自分である程度は理解して体感しないと、と思いました。

▶▶▶ そのうち、体験した実感等の続きを書いていきますよ!!!

ブログ担当 SANA


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LPG社の公式サイトより

1986年に設立され、110ヶ国以上での販売実績を持つフランスのLPG社。
LPGが特許を取得しているCell M6の技術により、LPGは非侵襲性のエイジングケアおよびボディトリートメントにおける世界的なリーディングカンパニーとして認識されています。世界中では毎日、約20万人が同社のトリートメントを受けているとも言われています。

LPGの研究開発チームは、名門大学の研究や世界各国の実証データに基づき、身体の構造やメカニズム、そして人体に起こる様々な現象を深く研究した上で、最も効果的なトリートメント方法を考案してきました。LPGが考案したこれらのトリートメントシステムは、膨大なデータによって裏付けされており、フランスをはじめとする各国で特許を取得しています。

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エンダモロジー=ギリシャ語の造語で「皮膚の科学」を表します。

エンダモロジー ®は、1970年代にフランス人エンジニアであるルイ・ポール・ギテーによって開発されました。
彼自身が交通事故で負傷した経験がきっかけとなり開発されたエンダモロジー ®は、リハビリ中の痛みや施術者の負担軽減のためのテクノロジーとして開発されました。

エンダモロジー ®は、”脂肪によるオレンジの皮のような肌の凹凸”=セルライトに対して有効なテクニックとして、世界で初めてFDA(米国食品医薬局)の認可を取得しています。
他、複数のヨーロッパの国では、医療目的として用いられており、医療保険適応の施術です。



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(営業時間:年中無休10時~23時)

http://chiryoukei.com/

2016年10月28日金曜日

エンダモロジー とアスリート ジダンのゆる~いYouTubeの巻

 こんにちは。
エンダモロジーってマシンの施術について、聞いたことがありますか?
フランスのLPG社が開発したマシンで、医療用、美容目的で使われています。
(詳しい説明と考察は長くなりますので、今回は下記、公式サイトの情報をご参照ください。)

世界のトップアスリートがボディケア、ボディコンディショニングとして称賛している施術で、
リアルマドリッド時代(2000~2006)のジダンも自家用で購入してケアを続けていました。

その動画がなかなか、微笑ましい。
あの頃、ジダンは神様だった、ジダン様好きだー。。。。。という気持ちになったので、勝手な、私的な楽しみ方を書いてみました。




LPG社のエンダモロジー施術を受けているジダン

<<このYouTube、ゆる~いジダンの楽しみ方トリセツ>>

【設定】
英語のサブタイトル付きです。

登場人物:
ジダン
スペイン人のセラピストおじちゃん(マドリッド訛の早口)
第三者のフランス語スピーカー(外面に映らない、撮影主では。LPG社の人物かメディア)

初めに、動画には顔が出ない、第三者フランス語スピーカーがフランス語で話します。
この人が撮影者っぽい、フランスのメディア向けか、LPG社の広報関係かな。

【モード】
プライベート感。
こじんまりとしたスペースで、ジダンとセラピスト。
約4分間、この二人がボソボソと話している施術風景。

気を抜いて、まったりとした感じで施術を受けているジダンは、試合後のインタビューとかとは違う顔、ボソボソ話しているのが良いネ♥

それに比べて、施術者、セラピストのおじちゃん。
元気に、マドリッド訛の早口で、ばんばん話し続けているコントラストが面白い。
だけど、会話中身は特に深い内容ではなく、動画を見ての通り。
1分かけただけで、こんなに柔らかい、ホラ!ホラ!!って感じです。


【施術テクニックの注目ポイント】

●パシュ、パシュっと断続的なエンダモロジーをかける音が続きます。
ジダンの専属のセラピストですよね?
フランスではセラピストも国家資格必要だから、このスペイン人のセラピストさんも国家資格保有者なんでしょう。
もちろん、かなりレベルの高いセラピストであり、そしてトレーナーかもしれません。

途中にも出てくるのですが、ジダンの古傷、疲労回復のためにピンポイントで狙っている感じです。
筋肉の起始部と停止部、リンパ節、トリガーポイントでしょうか。

※日本ではビューティーモード、エステ美容目的で使用しているためもあってか、私が施術してもらったセラピストさんによると、継続的に、体全体にかけます。後半は、特に気になる部分を念入りにかけます。
断続的に、ピンポイントという施術は、アスリートに特化したトリートメントでは、とのこと。

●アップされたのは2014年らしいが、元は数年前でしょう。
ジダンが現役の頃?なら2006年くらいかも。
最新モデルのエンダモロジーではないようです。


【ミステリー・ポイント】

セラピストさんの後頭部に四角いガーゼが貼ってある!?
撮影時に背部からのカットも多く、なぜ???どうした???気になります。
だって、ジダンを施術しているんですよ!撮影しているんですよ!

なんて緩い感じなんだー。
イヤ、何かワケがあるに違いない!!!
で、考えたんですけど。

ジダンは、フランスの宝、フランス国民のスター。
実はフランスのLPG社と協力したフランス国家プロジェクトで、超人を造りだすプロジェクトなんじゃ。。。。
あのガーゼは、後頭部の起動ボタン&充電アダプタを隠しているのかもしれん。

そして、マドリッド訛りのおじちゃんセラピストは、最高レベルのアンドロイド。
ボディケアの全ての知識と技術がインプットされている、最強級のボディコンディショニング&トレーナー・マシーン兵器なんだ。

もし、絶世の美女アンドロイドにしてしまうと目立ちすぎるから、現地に溶け込むようにマドリッドなまりのスペイン語をインストールされた、おじちゃんTypeにしてある、って説はどうかな?

だってさ、ジダンがリアル・マドリッドで活躍していた頃、まさに銀河系軍団だった頃。
バロンドール歴のあるロナウド、フィーゴ、ジダンと3人もいたし、ラウールやベッカム、ロベカルまで在籍していた頃。

他のスター選手と比べて、大きな怪我で長期離脱が少ない、フィジカルが強くて途中退場が少ない、試合の開始から終了まで出ずっぱりで華麗なプレーをしている。
これがジダンの凄いところ、特徴だと思っていました。

そうですよね?

そして引退の2006年より、2シーズン前くらいから結果が振るわず、責任を感じて引退を決心したと言われていますが、最後まで活躍しつづけたスター選手の一人であることも記憶に残ります。
右太ももに怪我を負いながら、全盛期には及ばずとも、トップレベルのプレーで、しなやかでクルクル回るマルセイユルーレットで、引退までファンを楽しませてくれました。

最後の大舞台となった2006年ドイツWCでは、(フランスは準優勝、決勝戦であの頭突き事件)連日連戦の疲労をものともしない気迫のプレーは、「まるでジダンは試合ごとに若返っていくようだ」とまで評されました。

どれだけボディコンディショニング、メンテナンスを徹底しているんだろうと思ってました。
フランス国家プロジェクトだったのなら、納得です。。。。
あの頭突き引退劇も、国家間のスペクタクルな駆け引きの一環だったのかも。

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今更ながら、ずっと気になっていたエンダモロジーを受けてみました。
その理由は?
今度書きます、感想も続けてアップしていきたいと思います。

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LPG社の公式サイトより

1986年に設立され、110ヶ国以上での販売実績を持つフランスのLPG社。
LPGが特許を取得しているCell M6の技術により、LPGは非侵襲性のエイジングケアおよびボディトリートメントにおける世界的なリーディングカンパニーとして認識されています。世界中では毎日、約20万人が同社のトリートメントを受けているとも言われています。

LPGの研究開発チームは、名門大学の研究や世界各国の実証データに基づき、身体の構造やメカニズム、そして人体に起こる様々な現象を深く研究した上で、最も効果的なトリートメント方法を考案してきました。LPGが考案したこれらのトリートメントシステムは、膨大なデータによって裏付けされており、フランスをはじめとする各国で特許を取得しています。

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エンダモロジー=ギリシャ語の造語で「皮膚の科学」を表します。

エンダモロジー ®は、1970年代にフランス人エンジニアであるルイ・ポール・ギテーによって開発されました。
彼自身が交通事故で負傷した経験がきっかけとなり開発されたエンダモロジー ®は、リハビリ中の痛みや施術者の負担軽減のためのテクノロジーとして開発されました。

エンダモロジー ®は、”脂肪によるオレンジの皮のような肌の凹凸”=セルライトに対して有効なテクニックとして、世界で初めてFDA(米国食品医薬局)の認可を取得しています。
他、複数のヨーロッパの国では、医療目的として用いられており、医療保険適応の施術です。




ブログ担当 SANA


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(営業時間:年中無休10時~23時)

http://chiryoukei.com/

2016年10月14日金曜日

ウエルネス操体法とオートファジー

 こんにちは!
10月8日(土)に、こがねい市民文化祭 の体験イベントに参加してきました。

◆ウエルネス操体法で若返ろう!~~~体の「ひずみ」を正して健康になろう~~~

主催 : NPO法人 ピン・シャン・コロリ研究会
共催 : 小金井操体法研究会
講師 : 池田克紀 教授 (東京学芸大学名誉教授)
小金井市の広告より


 池田教授は、アメリカで先進的な分野のウエルネス学の権威であり、体の健康、楽しむ心、生活環境、食生活。。。。等、【人間が良く生きる為に必要なトータル・バランス、環境について】研究されています。
その見地と視点より、専門知識と長年の経験をバックグラウンドに提唱されているのが、
この【ウエルネス操体法】です。

【体の歪みを取り除くために研究された筋肉の使い方】

以前よりの操体法をご存知の治療家、トレーナーの方も多いかと思いますが、ちょっと違うんです。
筋膜へのアプローチ、環境やライフスタイルに大きな影響を受ける人間のウエルネス状況と変化を重要視して改良、進化型【ウエルネス操体法】は確立されました。

この目的は、筋トレ、ストレッチとは違います
そして、目的と筋肉の使い方としては、加圧トレーニング、ちょっと前に大流行のラ✕✕✕プとは、真逆に近い方向性にあるものです。
※体の動かし方、筋肉の使い方は、何を目的にしているのか?を意識して、最善のものを選択していただければ良いと思います。他の論理や方法を否定するものではありません。

ゆえに、健康寿命を長く維持したい、アンチエイジング志向のウエルネス・ピープルに!
使用目的を絞って、プロ・アスリートのボティコンディショニングとパフォーマンス向上に!
適している論理です。


なんだ?想像しにくいな?と思う方、興味をお持ちの方は、こちらの情報をご参照ください。
(ウエルネス操体法インストラクターとして、私が池田教授にお伺いしながらまとめてみました。)

自分でも長く続けられるように研究、考案されていますので、自分で行うボディメンテナンス目的には、覚えやすく、楽しく、心地よいと感じる動きがモットーですから、解りやすいですよ\(^o^)/


さてさて、今回のイベントでは、今ノーベル賞で話題になっているオートファジーについてもお話をうかがうことができました。

とても興味深い、今回はこのお話を聴けただけでもラッキー!でした。

池田教授のお話が始まりました。
いつも面白い、笑いの多いとーくです。

食事とアンチエイジング、操体法の効果についての関係。
オートファジーって何?
ウエルネス操体法とはどんな関係、影響があるの?

日本でも近年、ますます注目され、
研究が進められている筋膜について。
実際、ウエルネス操体法をやってみると、筋膜リリースの
即効性と効果の大きさに驚く。
イコール、体の歪みもリセットされているのが感じられる。

笑顔でいじめている、のではないですよ。
これは、痛くない
(痛い場合は無理に引っぱったり、押さないのが鉄則なので)
すごい気持ちイイ感覚がするんです。

今回は初めての体験参加者も沢山いらっしゃいました。
もともとウエルネス志向のポジティブな方、愉快で元気な方が多い印象。
二人組で行う動作も多く、初対面でも和むのが早いと思います。
皆さん、とても楽しそうで良かった~!!!


ブログ担当 加藤


あなたのカラダに革命をおこします

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2016年10月9日日曜日

跳べ!跳べ!跳べ!グルグルめまいのセルフケア



「最近、“めまい”がするんです。どうしたんだろう?疲れ過ぎかな?何か重病の兆しかな?」

肩こりや腰痛は慣れている、免疫があるので驚かないけれど、急にめまいを感じるようになったと、ビックリしてご相談をいただくお客様も多いです。

“めまい”なら、「メニエール病」かも?と連想する方も多いかもしれませんが、メニエール病は10万人あたり、20人から40人程度の発症率ですから、可能性が高いとはいえないでしょう。
実は、一番多くみられるめまいは、耳からくる良性発作性頭位めまい症なんだそうです。

これは良性という名の通り、一般には重大な病気に関係していたり、誘発する可能性は低いと考えられている症状です。
ちょっと安心したー!でも日常でグルグル目が回る症状は困る、憂鬱、何とかならないかな?

めまいを引き起こす原因、それは内耳の中に内部にある耳石が、直ぐ側に位置する三半規管内に
入り込んでしまうことです。
つまり、その耳石が三半規管内から消えれば問題無し、三半規管のリンパ液の中で自然に溶けたら、解消されます。※注1

もし、耳からくる性発作性頭位めまい症なのだとしたら、ただ耳石が溶けてなくなるのを待つだけしか道はないのでしょうか?



イヤ、自分で解決できる可能性があります!
このケースでは、めまいの起こるメカニズムからして、
自分でケアしたほうが良い種類のものだと思います。

だからこその グルグルしたら、跳べ!跳べ!跳べ! 
をご紹介したいと思います。



① 耳からくる【性発作性頭位めまい症】の可能性は?

   特徴に当てはまりますか?


●最大の特徴は、回転性のグルグルしためまいを「短期間」感じること。
目の前がグルグル回り始め、通常は30秒程で症状が消失することが多いです。

●耳鳴りの症状や、耳が詰まった感じ(耳閉感=じへいかん)はありません。
これはメニエール病や中耳炎等と比較して、大きな症状の違いです。

●カルシウムの代謝障害が関係している場合があり、中高年の女性に多く見られる

●めまいに悩まされる期間は、数週間から数ヶ月。そのうち自然に症状が出なくなることが多い。
高齢者は比較的長い期間(数カ月から数年)続くケースも多いというデータ有り。


② (⇑①に当てはまる症状の人へ)

   自分でできる改善法  

      グルグルしたら、跳べ!跳べ!跳べ!


 耳石が三半規管に入り易いのは就寝時、仰向けに寝ていて頭の位置が低いと、浮遊耳石がすぐ近くの三半規管内に入ってしまうことがあります。
いったん入ってしまうと、頭を動かした時に、その耳石が半規管内を移動することにより、めまいの症状を引き起こします。
リンパ液に浸った耳石はいずれ溶けますが、それまでめまいは解消されません。(注1)
そこで身体を動かして、耳石を積極的に追い出してしまおう!!!


●跳べ!跳べ!跳べ! 隙間の時間にジャンプです!

仕事の合間にジャンプ!
目安は2時間毎に、1分間のジャンプを心がけて、試してみてください。
特に長時間、同じ姿勢で仕事している人、デスクワークの人等は、隙間の時間にリフレッシュも兼ねて姿勢を変えること、身体と頭と神経の緊張を解くことが大切です。

小刻みにピョンピョン、縄跳びのイメージでOKです。
その時に、意識して頭を動かしてみてください。

1分間で約100回ピョンピョン跳べますから、1日数回の合計で500回位が理想でしょうか。
ですが、気軽なめまい解消セルフケアとして続けていただけたらと思いますので、回数にはコダワリすぎず、先ずは1日100回ピョンピョンからでもトライしてみては。


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【隙間の時間にJUMP! 期待される良い影響】

・良性発作性頭位めまい症の原因、耳石を三半規管から追い出す効果を狙う
・生命中枢である脳幹(自律神経)の活性化
・バランスや平衡感覚、姿勢の強化
・全身の血流促進
・リフレッシュ効果で精神緊張の緩和、楽しい気分になる
・内臓が揺れる、胃腸が上下に揺さぶられて、ほぐれる

→→→ 身体の真ん中にある胃腸が酸欠状態になると、全身の血流が悪くなり、自律神経も乱れやすくなります。
胃腸の酸欠状態は、運動不足や悪い姿勢が続くことが原因の1つ。
さらに胃腸は精神的ストレスや緊張による影響を受け、硬直しやすい器官です。
胃腸が刺激を受けることで、緊張型頭痛、眼精疲労の根本的な改善も期待できます。

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※ジャンプは思いっきりビヨ~ンって跳ばなくても大丈夫、頭も振りすぎると気持ち悪くなってしまうので適度に。同僚に目撃されて、ヤバイ人って思われない程度にね。

※このジャンプで、頭が痛くなったり、気持ち悪いと感じたら、耳からくる良性発作性頭位めまい症以外の原因、病気の可能性が高いです。
直ぐにジャンプをやめて、専門医に相談されることをオススメします。



③ 性発作性頭位めまい症】は、なぜ起こる?原因は?

めまいの症状は、重力や体の直線移動を感じ取るセンサーとなる耳石(炭酸カルシウムの結晶)が、回転運動を感知する三半規管に入ってしまうことによって起こるメカニズム。

耳石(じせき)
人間の耳の内部には3つの輪っかを持つ三半規管(さんはんきかん)があります。
三半規管の根元には耳石器と呼ばれる器官があり、その上には大きさわずか0.3mmの石が無数に存在しています。これが耳石(じせき)であり、主成分は炭酸カルシウム。
耳石(じせき)は身体の傾きにともなって動き、その情報が脳に伝わることで身体の位置や動くスピードなどを把握しています。 (注1)

メカニズムは判っているのですが、正確な原因特定については現在も研究途中。
頭部外傷や頭部への外的ショック(スポーツでの衝撃等)、内耳での感染、その他の内耳障害、加齢に伴う変性、ストレス等で、長期臥床も発症に関連すると考えられています。

生活習慣病の要素も強く関係していて、生活習慣を変えることで、ナント85%もの人に改善効果があるのだそうです。
同じ姿勢を続ける人、運動不足、不眠の人がなりやすいという。

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耳からくる【良性発作性頭位めまい症】を予防する生活習慣

・日常生活で適度な運動を心がける

・長時間、同じ姿勢での仕事や作業をするときには、1時間か2時間おきに数分の休みを取って、身体を動かしてみる。1分間ピョンピョン跳ぶことも効果が大きいのでオススメです。

・睡眠中に、耳石が三半規管に入り込むことが多いです。
その予防として、頭を少し高くして眠りましょう。枕を使用する、折りたたんだバスタオルを敷く等、少しでも頭の位置を高くします。
同じ方向で横向きに寝ないように、気をつけましょう。

・寝転びながら、テレビ、スマホの見過ぎに注意!!!


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「一週間、試しにピョンピョン跳んでみたら、本当にめまいがしなくなったよ。
こんなに短期間でも効果があるんだね~。」
\(^o^)/ニコニコで結果を教えてくださったお客様もいます。
ちょっとした心がけ、お金もかからない方法ですから、興味のある方は是非お試しください。

ブログ担当 加藤


あなたのカラダに革命をおこします

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2016年9月27日火曜日

Part Ⅲ:<30日間スクワットチャレンジ>その前にチェックしないとダメなこと!: 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

こんばんは。今日は前回の続きで気になっていることを書きます。

PartⅡ:骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。


スクワットは、足痩せに効果的、鼻呼吸で自律神経と免疫の活性化、脂肪燃焼の代謝全般を活性化、効果的な腹筋エクササイズにもなり、効率よくエネルギーも消費する。。。。等のアドバンテージがあるのは理解できます。
だからこそ、多くの人が興味を持ってチャレンジしたり、ネットにも沢山の情報がアップされています。

それなのに!!! 正しいスクワットを始めるためには、という前提の情報が少ないと思います。
誰でも、何でも、とにかくスクワットをやればOK、ではありません。
カラダのコンディション、目的によって違いますから!
足痩せしたかったのに逞しい太ももになってしまった~、膝痛くなった( ノД`)シクシク…
なんて方もいます。

スクワットを始めよう、前回ブログ<30日間スクワットチャレンジ>やってみよう、と思っている方へ。
下記A)~C)を考えてみてください。


A) 腰・足・骨盤の向きが正しいか。
カラダの重心が、大きくズレていないか?
カラダが、大きく歪んでいないか?

◆基本のスクワット姿勢を、以下の条件で試してみましょう。

①壁に向かって3歩ほど下がった位置で、足を肩幅に開いて立ちます。
②左右の足位置を揃え(片足が前に出ていてはダメ、壁との距離を見ながら修正、壁と平行に)、つま先を45度外に向けるように意識してスタンバイします。
③上半身を垂直に立てたまま(前かがみになってはダメ)、ゆっくりと腰を落としていきます。
④太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、その姿勢でストップします。

◆④ここで チェックポイント!

□左右の足に均等に体重が乗っている気がしない、偏っている。
□この姿勢でかなりグラグラする、バランスが取りにくい。
□どちらかのお尻に違和感、引っ張られている感じ、痛みがある。
□どちらかの腰、またはお腹(腹筋周り)に違和感、引きつる感じ、痛みがある。
□膝がしらの位置をチェック、45度に開いたつま先と自然に同じ向きのはず。角度が違う場合は、腰、骨盤、股関節、膝関節がズレている、歪んでいる。

ここでチェックポイントに当てはまった方へ、
まず Go to 整体院!をお勧めします。整体院で相談してみましょう。
このカラダのコンディションでスクワットを始めると、さらにカラダのズレ・歪みが加速して大きくなる、辛くなる可能性大です。お奨めしません ( ;∀;)
スクワットでアプローチしたい筋肉、目的に効率よく働きかけることが困難な状態です。


B) どんなカラダ(足とお尻)になりたいか。

C) 足の筋肉(主にに太もも、大腿部のうち)のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。


A)~C)を踏まえて
<30日間スクワットチェレンジ>を効果的に続けるために、
オススメとコメント

★詳細は、下記に紹介する2つのサイト情報をご参照ください。
楽しい動画、解りやすいBefore&After写真もあって面白いと思います。


◎<30日間スクワットチャレンジ>のやり方について
オススメとコメント

アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる!!     
これ知ってますか?👆 👆 👆
上は、ビジュアルで解りやすいサイトNAVERから
日本でも雑誌の特集に取り上げられたり、話題になっていましたね。


<ポイント>
完全な鼻呼吸でのチャレンジをお勧めしたいと思います。
ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと鼻から吐く!途中で息を止めてはダメです。
鼻から息を吐きながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
腰を落としきった姿勢で3秒間キープ、鼻から息を吐き続けます。
鼻から息を吸いながら、膝を伸ばしていきます。

これだけで慣れるまで、結構きつい、腹筋に来る感じがします。
比較して、鼻から吸って、口から吐く方がかなり楽だと気づきます。
それだけ効果が高いってこと、慣れたら3秒キープを5秒キープにアップしても、結構息が続かないです。

<回数について>
元祖アメリカのやり方では、日に日に回数を加算していって、結構ハード、マッチョになってしまうような。
気楽に続けたいですよね~。

足痩せを目指すのであれば、私のオススメ、目安は:
◎開始時 1日10回x3セット → 後半(自分で適度に判断して) 1日10回x5セット

◎2種類のスクワットを組み合わせてチャレンジするなら、
開始時 1日10回x2種類x2セット → 後半(自分で適度に判断して) 1日10回x2種類x3セット
例)下記キャッシー・ホーさん考案の内もも、お尻(臀筋)にアプローチする2種にチャレンジする場合




日経 WOMAN Online に掲載されているスクワットについてのコンテンツが面白く、解りやすいので情報までにご紹介します。
キャッシー・ホーさんという、アメリカのフィットネスインストラクターによる興味深いエクササイズです。動画を見ていると楽しく、飽きずに続けられそうな気がしてきます。


スタイル抜群になるスクワット10種

こちら⇑ ⇑ ⇑ ⇑ ⇑のページで提案されている10種のスクワットは、

●どんなカラダ(足とお尻)になりたいか。
●足の筋肉(主にに太もも、大腿部のうち)のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。

によって、スクワットのやり方、種類が違います。

マッチョを目指す男性が理想とする太もものためのスクワット、気になる部分にアプローチしたい女性(O脚、内もも、膝周り、太もも裏、お尻のタルミ等々。。。)に適したスクワットは違います!

引き締まったんだけど、思った以上に筋肉が発達して強そうな足になってしまった~、
トレーニングしてるのに太ももの前側だけがドンドン太くなっていく~。。。。
正しいスクワットでアプローチしましょう。

この10種の内から、足痩せを目指す人に有効な3種のスクワットをオススメしたいと思います。



基本です。
腹筋、臀筋、大腿部の筋肉をしっかりとトレーニング。


太ももの裏、臀筋をトレーニング
◎太ももの前側が太いなあ、出っ張っているから形が悪くてイヤと思っている方へ。
それはお尻(臀筋)の筋肉が上手く使えていない、
または、臀筋が弱い(脚の前側の筋力の強さと比べて、臀筋を含む後側の筋力が弱く、
バランスが悪い。)可能性あり。それが原因かもしれません。

内ももの筋肉をしっかりと鍛える
◎O脚、骨盤が外側に開きやすくて気になる方へ。
◎タプタプになりがちな内ももを引き締めたい方へ。

太ももの外側の筋肉に比べて、普段は力を入れる機会が少ない内もも。
しっかりとした筋力のある内ももを維持するには、日頃の意識やエクササイズが必要です。

太ももの外側の筋肉の力が強く、内ももは弱いというアンバランスは、
両太ももを外側へ、外側へと引っ張る傾向が強まります。

その結果、太ももの筋肉がくっついている骨盤は、外側へ引っ張られ、より開きます。
骨盤が開くと、骨盤にカバーされた体内スペースの器官:大腸、子宮、卵巣
の位置がずれます。
→→→生理不順、便秘、むくみ、代謝の悪化






ブログ担当:加藤




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