肩から背中の痛みが！

先週の患者さんのお話！

パソコンのお仕事のためか
常に肩コリや背中のコリがある状態。
整骨院や60分2,980円的なマッサージに
週に2〜3回通っているが
マッサージを受けた直後は良いが
また直ぐに肩こり、背中のこりが再発・・・

慢性だから仕方ないとあきらめ生活していたが
当院の前の看板を見てご来院。

この看板です♪

詳しくお話を聞くと
頭痛があったり、腰にも痛みが有るとの事！

やはり、詳しく丁寧な問診が大切！
当院は、初めての患者さんに
ゆっくり、詳しくお話をお伺いし
その後、カラダの状態を分かりやすく説明してから施術を開始します！

さて、この患者さんのその後は
また次のブログでお伝えしますね〜



当院の施術を受けてみたい方
話だけでも聞きたい方は

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まで、今すぐお電話を！

「ブログ見ました！」と言って頂くと
9月30日まで
初診料　1,000円割引です♪

予約の強要！一切なし！
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の、治療系マッサージ整体専門院まで！

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春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ 肩コリとランナー

　こんにちは。
今日もポカポカ、とっても気持ち良い天気ですね。
今朝は私も走りたくなって、怪しいまでの花粉完全防備ルックでランニングに出てみました。

前回はランニング前のチェック事項として、足首チェックについて書きました。

春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ　その前に足首チェック！

今回は、もっと身近な悩みや自覚症状である肩コリ、猫背の視点からランニングへの影響
を考えてみる、肩の位置チェックについてです。

疲れにくい自然な走り、楽しいランニングのために、自分の肩の位置を認識するキッカケになったら良いなと思います。
当たり前のことなんですが、自分の走り方と疲労度の関係性をナルホド！と意識すると、やっぱり楽しさもアップすると思うんです。

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＜普段の自分の姿勢について＞

肩が前側に突き出ている、内側に巻き込んでいると感じることはありますか?
猫背だと感じることはありますか?

【 自覚している方】

パソコン作業が多くて、こんな姿勢（↓下記イラストのように）で長く過ごしていませんか。
パソコンだけでなく、両肘を広げて作業する姿勢は、どんなものでも上腕を内側へひねって使っていますから、多少なりとも肩を内側へ巻き込んで引っ張ります。

この姿勢が体に染み付いていませんか？

▶　肩が内巻きで前方へ突き出ていると、その上にのっている頭部も当然前へ飛び出たポジションになります。

▶▶頭部は重い、5キロ以上はありますから、前に突き出た頭部を支える首、および首に接する背中上部（首下、肩甲骨の間）に負担がかかって引っ張られ、猫背、前のめりの姿勢になりがちです。


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＜この姿勢で走ると＞

足の運びにブレーキがかかる走り
パワーを、前に進む推進力を効率的に使用したいのに、他の無駄な動作に費やされている、邪魔されている。

①　頭が前に突き出ている
②　猫背

→　上半身が猫背で前傾、足は体より後側。
　　体の後ろにいった足を前に運んで進むには、よりパワーを使う。
　　より強い筋力が必要となる。
　　膝も上がりにくい。

→→　前に進むべき推進力にブレーキをかけ、さらに余分なパワー消費をする走り方。

　
③　肩が内巻きにねじれて、前方へ突き出ている

パソコンを使用している上の図を見てください。
この状態に体が慣れて、肩はパソコ使用に適した向き、つまり内側に巻き込まれた向きになっています。
そして肘は、外側に開いています。

この状態でランニングすると。。。。
肩の動き、腕の振りは、どうなりますか？

肘は外側に向いていますから、腕は、横振りの動きです。
→　体の揺れが大きくなる、体幹がブレる。腰、膝、足首に負担が加算される。
　　スピードに乗りにくい、加速しにくい。　　

前に進む推進力を邪魔しない、そして更に加速を促すには、当然、腕の振りは真っ直ぐ前後へが理想です。


▶結果、疲れやすい走り

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当たり前のことなんですが、肩コリ姿勢のままで走っていると、こんなに無駄が多いんです。
春になって、運動したいな～って思っている皆様、是非、整体でボディチェック、ボディコンディショニングをオススメいたします。
故障のリスクが全然違いますよ(*^^*)

ブログ担当：加藤

治療系マッサージ整体専門院

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今年こそ花粉症を！腸活 by 整体+甘酒 ＜その弐＞整体で！

こんにちは。

今年こそ花粉症を！シリーズ＜その弐＞です。

前回の＜その壱＞に続きまして、まずは①について書かせていただきたいと思います。

①カラダの外側から
整体で腸を元気にしよう。免疫力アップを目指そう。

今年こそ花粉症を！腸活 by 整体+甘酒 ＜その壱＞

ところで、日本気象協会より最新の２０１７花粉情報がリリースされておりました。（2017/1/17)
関東以北は例年より少なめ＼(^o^)／、西日本よりでは多め(ToT)との予測です。

だがしかし！私の周りの複数人は1月頭から花粉を感じる、目が痒いと言ってます。（都内です）
花粉症の皆様、どうですか？
私も今までは2月末辺りから感じていた花粉、今季は12月末の温かい風、深夜の暴風日の後から、まさか、まさか、の花粉反応があるような気がしてました。
ということは、今季の戦いは長いのか！？(TOT)(TOT)(TOT)
せっかく関東圏は花粉少なめ予測なのに(TдT)

長い戦いには、根本的な免疫力アップして備えたい。
少しでも辛さを軽減したいと、改めて、本当に本当に思いました。(TдT)

日本気象協会の最新情報　2017/1/17

日本気象協会　２０１７春の花粉飛散予測 (2016/12.06)

日本気象協会　２０１７春の花粉飛散予測 (2016/12.06)

整体で腸を元気にしよう。免疫力アップを目指そう。

整体でカラダを調整していきましょう！

どのパーツが免疫力アップと関係が強いの？その根拠は？

始めに知っておくと、ナルホド👍って納得して続けやすいのではないでしょうか。

①内臓調整　

▶▶▶　そのためには、骨盤調整がマストです！

▶▶▶　主に免疫力アップを司る腸を活性化したい【腸活】

●カラダの中心に位置する重要なパーツ【骨盤の歪み】

●　骨盤内部に収まっている腸、子宮、卵巣も、骨盤内スペースが変形して正しい位置からずれてしまう。其々の器官の働きが悪い影響を受ける、不活性化。

むくみ、便秘、冷え性、腸に起因する病気　等々

●　カラダの中心【骨盤】は、腰まわりはもちろん、足や肩までカラダの様々なパーツに連動し、大きな影響を及ぼします。
【骨盤の歪み】による筋肉への負担は、無意識ながら強いストレスとなって自律神経を乱す原因と
なっているのです。

自律神経が乱れると

→　体を癒やす神経である副交感神経が不活性化

不眠、うつ病

内臓の働きを調節する役目の副交感神経が不活性化して、自然治癒力や免疫力が低下

筋肉を固くする　→　慢性的なコリ、血液＋リンパの流れ＋代謝を邪魔する　→　低体温
体温が１℃下がると免疫力が３０％ダウンする！
カラダの歪み、特に骨盤の歪みは、血流や代謝を下げる原因。＝体温が下がる原因！！！

●　自律神経系によって支配されている腸の働きも低下＝免疫力低下

●　骨盤が歪むと、骨盤を基盤に伸びている背骨が歪む。

姿勢が悪くなって背骨を通る自律神経の働きが乱れる結果、頭、脳に負担がかかり、体温調節中枢の働きが異常になる　→　低体温

★　腸を刺激して活性化！とういうことでは、こんなお手軽チャレンジもオススメしております。

跳べ！跳べ！跳べ！グルグルめまいのセルフケア

②頚の歪みと過緊張の調整


③頭蓋骨の歪み、および顎関節の調整

●　頭蓋骨の歪み

●　ストレスや痛みを感じやすくなる　→　自律神経が乱れる大きな原因　→　免疫力低下

●　⇑背骨の歪みと連動して、頭→脳に負担がかかる。
　　　脳の視床下部の働きが乱れ、体温調節中枢の働きが異常になる。

●　頚の歪み

●　頚椎の周りには自律神経が多く存在しているため、自律神経が乱れていると首すじの筋肉の緊張が続く。後頭部から首筋に引つれるようなコリと感覚があり、頭が重い感じ、気分も沈みがちという特徴がある。
つまり、逆に考えると、筋肉のストレス等、色々な理由によって引き起こされる頚の歪みは、自律神経の乱れを招くとも言える。

→　自律神経の乱れ　→　免疫力低下


●　頚がこると後頭部に熱がこもりやすくなる。
蓄積された後頭部の熱を発散するために、顔面が熱くなり、目、鼻、耳、喉などの粘膜が過敏に反応する！！！



④呼吸改善法

呼吸改善法によって、乱れた自律神経の働きを整えることができる。
改善できれば、内臓、腸の活性化が期待でき、免疫力アップ【腸活】になる！
酸素もより効率にカラダに取り込めて、良いことばかり😊😊😊


オススメは　鼻呼吸　です。詳しくは下のブログで書いております。
ご興味を持っていただけたら幸いです。

恐い＜首猫背＞の悪影響＆ラクラク鼻呼吸で改善　後編

PartⅡ：骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

Part Ⅲ：＜30日間スクワットチャレンジ＞その前にチェックしないとダメなこと！： 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

余談ですが私の知人の話。約1年半の鼻呼吸トレーニングと呼吸法改善で、30年悩んでいた通年花粉症がほぼゼロになって大喜びの人に昨日会いましたよ。30年、山ほど試してみたけど鼻呼吸は最高！と言ってました。

⑤免疫力アップの経絡、ツボを刺激してみよう。

足三里

足三里には、胃腸を改善する働きがあるという重要なポイント。
腸にある70％もの免疫細胞を刺激して、免疫力の活性化を狙いましょう。

合谷

万能のツボともいわれる合谷も重要なポイント。大腸の働きを整える、腸を活性化して免疫力アップ！

他に効果が期待できる沢山のツボがありますね。興味ある方は是非調べて、自分で押せるツボ対策を実践してみては～。



それでは、また続きを書きていきます。
もう花粉が飛んでる、明日も温かいというからドンドン飛散しそうでコワイ～。
自力で、できれば自然な方法で対策を頑張るしかないオー✊

ブログ担当：加藤

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自分に合ってる？腰痛コルセット or 骨盤バンド 骨盤バンドとは！

こんにちは。

今日は、腰痛でお悩みの方へ。

腰痛コルセットと骨盤バンドの違い、目的、注意点について、比較して情報を書こうと思います。

ちなみに、当院では【骨盤バンド】をご紹介しており、ご希望によって試用していただいてます。

これは【骨盤バンド】の販促セールス行為ではありません（笑）。

整形外科等で診察を受けて、そこで薦められた【腰痛コルセット】をそのまま着用されている方も多いかと思います。

対して、【骨盤バンド】を薦められたり、元々ご存知で着用されている方は、少数派です。

症状と使用目的によって【骨盤バンド】と【腰痛コルセット】のどちらが適切なのか？

さらに、其々には症状に応じて、幾つかのタイプがあるのか？

場合によって使い分けるのが良いのか？

そんなこと、ご自身では情報が無かったから、考えたこともなかった！という方の為に、

あえて少数派の【骨盤バンド】を体感、比較していただこうという趣旨です。

それでは、今回は使用目的を腰痛にお悩みの方に限定して、書かせていただきます。

（産後の骨盤調整、ダイエット、姿勢矯正等の使用目的とは異なる部分もございます。）

骨盤バンド

【推奨の着用方法】

●両太ももの外側を触ってみて、一番骨が張り出している部分＝★大転子にかかるように固定します。

●大転子のラインをカバーして、しっかりと装着圧力がかかるように固定します。
目安：位置が下すぎると股関節の動きを極度に妨げ、歩きにくい感じが強くなります。
ベルト装着位置の比率は、大転子より上2/3、大転子より下1/3が適度ではと思います。

●着圧は、血流が止まって苦しくならない程度に、しっかりと固定して巻きます。
ご自分の仕事の状況（動き回る、デスクワーク、外出する等）と腰のコンディションを見ながら、はずしたり、着けたり、適度に調整してください。

●腰の痛み、骨盤の位置、股関節の位置、そして間接的な影響として背骨の状態が改善傾向、落ち着いてきたなと感じたら、徐々に着用時間と頻度を減らしていくほうが良いでしょう。
また、痛みが強いときは腰痛コルセットに切り替えて使うほうが楽な場合もあるでしょう。

スタンダードなゴム製　（株式会社アシストの製品）

※メッシュ素材、２連タイプ等、様々な種類があります。
装着感と伸縮性に直ぐれたゴム製、軽量で細いスタンダードなバンド型を一例としています。



【着用感】

●伸縮性と柔軟性に優れたゴム製、フィット感よく、適度に着圧がかかっています。

●細身で軽量のベルト、締め付け感、広い圧迫感は少ないです。

●大転子のラインに巻くことにより、骨盤の下方から土台をしっかりと支持、保護している感じがして、安定感が強いです。

●骨盤の土台がしっかりと固定されている安定感があり、そこから股関節も正しい位置、正しい向きと角度に補正されて歩いている、足に体重をかけているような感じがします。



【使用目的】

●骨盤の歪みを補正する
→　骨盤と関連する体のパーツが正しい位置をキープしようとする意識、徐々に体が変化
→　腰痛の緩和、姿勢の改善に効果がある

●骨盤を支えて、安定させる
→　予防効果と美容効果が大きい、腰痛を感じていない人が使用してもOK.

※腰痛を発症している方には、直接的な、即効性の痛み緩和の効果が現れるものではありません。
骨盤の歪みを補正し、正しい股関節、腰椎の位置のクセがつくことにより、骨と筋肉がその位置に定着し、理想的な姿勢に近づくことも期待できます。
そうすれば、今まで悪い姿勢で負担がかかっていた体のパーツへのストレスがリセットされ、痛みも軽減されていくという論理です。



【アドバンテージ】

●骨盤が外側へ広がるのを防ぐ、ゆがみ補正効果

→骨盤内に配置されている内臓が、あるべき場所にあり、活動しやすい。

・冷え性の改善　→　代謝アップ
・消化器系の改善（便秘等）　→　お肌もキレイに
・生理不順や不妊原因の改善

→腰痛の緩和

→肩こりの緩和

●背筋が伸びて、姿勢が良くなる

●O脚、X脚の改善

●体全体の代謝アップでヤセやすい体質に！

●長時間使用しても、腰周りの筋力が弱くなって衰えるという心配がありません。
（腰痛コルセットと比較して。
腰痛コルセットは骨盤全体を包み込んで固定、動きを封じて、痛みを発症している部分にそれ以上のストレスをかけないようにするプロテクションです。
幅が広く、体の周りをガッチリと固定されることに慣れてしまうと、背筋に力を入れずとも上半身が支えられているので、背筋力が衰えてくるという問題点があります。）



次回は比較で、腰痛コルセットについて書きます！

骨盤バンドも腰痛コルセットも、ドンドン新しい製品が研究されて、発売されてきますね。
最近のものでは、腰痛コルセットでも圧迫感が少なくて、背筋も衰えないように考案されたタイプもあるらしいです。
人それぞれ着用感も違いますので、本当はいくつか試してみて、自分に最適な物が選べ、コンディションによって使い分けられたら理想的だと思います。
が、仕事しながらだと、なかなか難しいかなー？

ブログ担当　加藤

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跳べ！跳べ！跳べ！グルグルめまいのセルフケア

「最近、“めまい”がするんです。どうしたんだろう？疲れ過ぎかな？何か重病の兆しかな？」

肩こりや腰痛は慣れている、免疫があるので驚かないけれど、急にめまいを感じるようになったと、ビックリしてご相談をいただくお客様も多いです。

“めまい”なら、「メニエール病」かも？と連想する方も多いかもしれませんが、メニエール病は１０万人あたり、２０人から４０人程度の発症率ですから、可能性が高いとはいえないでしょう。
実は、一番多くみられるめまいは、耳からくる良性発作性頭位めまい症なんだそうです。

これは良性という名の通り、一般には重大な病気に関係していたり、誘発する可能性は低いと考えられている症状です。
ちょっと安心したー！でも日常でグルグル目が回る症状は困る、憂鬱、何とかならないかな？

めまいを引き起こす原因、それは内耳の中に内部にある耳石が、直ぐ側に位置する三半規管内に
入り込んでしまうことです。
つまり、その耳石が三半規管内から消えれば問題無し、三半規管のリンパ液の中で自然に溶けたら、解消されます。※注１

もし、耳からくる良性発作性頭位めまい症なのだとしたら、ただ耳石が溶けてなくなるのを待つだけしか道はないのでしょうか？

イヤ、自分で解決できる可能性があります！

このケースでは、めまいの起こるメカニズムからして、

自分でケアしたほうが良い種類のものだと思います。

だからこその　グルグルしたら、跳べ！跳べ！跳べ！　

をご紹介したいと思います。

①　耳からくる【良性発作性頭位めまい症】の可能性は？

　　 特徴に当てはまりますか？

●最大の特徴は、回転性のグルグルしためまいを「短期間」感じること。
目の前がグルグル回り始め、通常は30秒程で症状が消失することが多いです。

●耳鳴りの症状や、耳が詰まった感じ（耳閉感＝じへいかん）はありません。
これはメニエール病や中耳炎等と比較して、大きな症状の違いです。

●カルシウムの代謝障害が関係している場合があり、中高年の女性に多く見られる

●めまいに悩まされる期間は、数週間から数ヶ月。そのうち自然に症状が出なくなることが多い。
高齢者は比較的長い期間（数カ月から数年）続くケースも多いというデータ有り。

②　（⇑①に当てはまる症状の人へ）

　　　自分でできる改善法　　

      グルグルしたら、跳べ！跳べ！跳べ！

　耳石が三半規管に入り易いのは就寝時、仰向けに寝ていて頭の位置が低いと、浮遊耳石がすぐ近くの三半規管内に入ってしまうことがあります。
いったん入ってしまうと、頭を動かした時に、その耳石が半規管内を移動することにより、めまいの症状を引き起こします。
リンパ液に浸った耳石はいずれ溶けますが、それまでめまいは解消されません。（注１）
そこで身体を動かして、耳石を積極的に追い出してしまおう！！！

●跳べ！跳べ！跳べ！　隙間の時間にジャンプです！

仕事の合間にジャンプ！

目安は２時間毎に、１分間のジャンプを心がけて、試してみてください。

特に長時間、同じ姿勢で仕事している人、デスクワークの人等は、隙間の時間にリフレッシュも兼ねて姿勢を変えること、身体と頭と神経の緊張を解くことが大切です。

小刻みにピョンピョン、縄跳びのイメージでOKです。

その時に、意識して頭を動かしてみてください。

１分間で約100回ピョンピョン跳べますから、1日数回の合計で500回位が理想でしょうか。

ですが、気軽なめまい解消セルフケアとして続けていただけたらと思いますので、回数にはコダワリすぎず、先ずは1日100回ピョンピョンからでもトライしてみては。

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【隙間の時間にJUMP！　期待される良い影響】

・良性発作性頭位めまい症の原因、耳石を三半規管から追い出す効果を狙う

・生命中枢である脳幹（自律神経）の活性化

・バランスや平衡感覚、姿勢の強化

・全身の血流促進

・リフレッシュ効果で精神緊張の緩和、楽しい気分になる

・内臓が揺れる、胃腸が上下に揺さぶられて、ほぐれる

→→→　身体の真ん中にある胃腸が酸欠状態になると、全身の血流が悪くなり、自律神経も乱れやすくなります。

胃腸の酸欠状態は、運動不足や悪い姿勢が続くことが原因の1つ。

さらに胃腸は精神的ストレスや緊張による影響を受け、硬直しやすい器官です。

胃腸が刺激を受けることで、緊張型頭痛、眼精疲労の根本的な改善も期待できます。

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※ジャンプは思いっきりビヨ～ンって跳ばなくても大丈夫、頭も振りすぎると気持ち悪くなってしまうので適度に。同僚に目撃されて、ヤバイ人って思われない程度にね。

※このジャンプで、頭が痛くなったり、気持ち悪いと感じたら、耳からくる良性発作性頭位めまい症以外の原因、病気の可能性が高いです。

直ぐにジャンプをやめて、専門医に相談されることをオススメします。

③　【良性発作性頭位めまい症】は、なぜ起こる？原因は？

めまいの症状は、重力や体の直線移動を感じ取るセンサーとなる耳石（炭酸カルシウムの結晶）が、回転運動を感知する三半規管に入ってしまうことによって起こるメカニズム。

耳石（じせき）
人間の耳の内部には3つの輪っかを持つ三半規管（さんはんきかん）があります。
三半規管の根元には耳石器と呼ばれる器官があり、その上には大きさわずか0.3mmの石が無数に存在しています。これが耳石（じせき）であり、主成分は炭酸カルシウム。
耳石（じせき）は身体の傾きにともなって動き、その情報が脳に伝わることで身体の位置や動くスピードなどを把握しています。　（注１）

メカニズムは判っているのですが、正確な原因特定については現在も研究途中。

頭部外傷や頭部への外的ショック（スポーツでの衝撃等）、内耳での感染、その他の内耳障害、加齢に伴う変性、ストレス等で、長期臥床も発症に関連すると考えられています。

生活習慣病の要素も強く関係していて、生活習慣を変えることで、ナント85％もの人に改善効果があるのだそうです。
同じ姿勢を続ける人、運動不足、不眠の人がなりやすいという。

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耳からくる【良性発作性頭位めまい症】を予防する生活習慣

・日常生活で適度な運動を心がける

・長時間、同じ姿勢での仕事や作業をするときには、1時間か2時間おきに数分の休みを取って、身体を動かしてみる。1分間ピョンピョン跳ぶことも効果が大きいのでオススメです。

・睡眠中に、耳石が三半規管に入り込むことが多いです。
その予防として、頭を少し高くして眠りましょう。枕を使用する、折りたたんだバスタオルを敷く等、少しでも頭の位置を高くします。
同じ方向で横向きに寝ないように、気をつけましょう。

・寝転びながら、テレビ、スマホの見過ぎに注意！！！


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「一週間、試しにピョンピョン跳んでみたら、本当にめまいがしなくなったよ。
こんなに短期間でも効果があるんだね～。」
＼(^o^)／ニコニコで結果を教えてくださったお客様もいます。
ちょっとした心がけ、お金もかからない方法ですから、興味のある方は是非お試しください。

ブログ担当　加藤

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睡眠姿勢 デスクワークより、睡眠中の方が同じ姿勢を続けている時間長いですから！

1日の内で最も長く同じ姿勢を続けているのは、睡眠中です！

デスクワークが長時間だから、肩が張って、猫背が辛い～なんてお悩みの方も多いと思いますが、それよりも同じ姿勢を長時間キープしているのは睡眠中です。
ということは、睡眠中の姿勢がカラダに与える影響はデスクワークより大きいっていう可能性、意識したことありますか？

日本人の頭部の重さは約５ｋｇ、体重の１０～１３％と言われています。

●あお向けで寝ている姿勢では、後頭部に約５ｋｇの重さがかかっています。

●横向きで寝ている姿勢では、更に体重が加わり、顔の片側だけに６～９ｋｇの重さがかかってしまいます。

●右側を下にして横向き寝を１年間続けた場合：

●顔　→　右側だけが顔の重みで潰れていく。頬骨や顎が歪んでいく。
・右目が小さくなる
・右の口角が上がる
・右の頬骨が凹んで、左の頬骨が出っ張る
・左の頬がたるむ
・左目が垂れる　→　左の目元がシワっぽくなる
・鼻筋が左に曲がる

●歯　→　歯並びが悪くなる。

●肩　→　右肩が下がる。それにともなって首が傾いてくる。

●腕　→　右腕の血の巡りが悪くなってくる。ひどい場合は腱鞘炎を誘発する。


横向き寝について、以前は横向きの方向を頻繁に変えることで、睡眠中は無意識に体の疲れを軽減するようにバランスをとっているという説もありました。
しかし、骨格や姿勢のクセから横になりやすい側は決まっていて、負担がかかる側が偏るという研究データが近年発表されました。

そしてもう１つの姿勢、うつぶせ寝は顔と顎に最も圧力がかかります。
仮にうつぶせ寝を３０年間続けたとすると、歯科矯正の何倍もの圧力を受け続けることになる歯は、１センチ以上も動く圧力に値するそうです。


横向き寝、うつぶせ寝は、肩コリ、首コリ、歯並び、美容の大敵！！！
そして疲労回復にも悪影響を及ぼすってこと！！！
それゆえに、腰痛等であお向けの姿勢に問題ない方には、あお向け寝をオススメしたいと思います。

ブログ担当：加藤

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同じ状態の腰なのに＜腰痛が辛い人⇔痛みを感じず、問題無い人＞その違いはストレスですから！

原因が判らない腰痛でお悩みの方へ。今回はストレスとの関連性について書きます。

肉体的には同じような腰部のコンディションでも、
痛みを感じる人、感じない人がいます。
そして、痛みを感じていない人＝腰痛に悩んでいない人の割合の方が多いという事実を知っていますか？
“じゃあ、なんで私は腰が痛いの！！！何が他の人と違うの？”

現代の国民病　腰痛に悩む日本人

●厚生労働省のデータによると、腰痛に悩む日本人の数は、ここ数年1000万人超で推移。
約10人に1人が「腰痛持ち」である。

●日本人の90％が一生に一度は腰痛を経験するといわれる。

腰痛の２つの要素

●「体」　負担のかかる動作の繰り返しで疲労が蓄積
持ち上げ動作や不良姿勢の持続などで、体に過度の負担がかかると腰痛が出やすくなる。
腰痛持ちの家族がいるとなりやすいことから、遺伝的な“体質”も影響するらしい。

●「心」　ストレスによる緊張と不安が痛みのもと

対人関係ストレスなどが強いと交感神経優位の状態が続き、筋肉が緊張して腰痛が出やすくなる。ストレス状態に、痛みに対する不安が加わると、治りにくくなり、慢性化を招く。

急に起こってきた腰痛の多くは２週間以内に改善しやすい。
それに比較して、ストレス状態が続くと痛みが長引き、慢性化しやすい。
これは、心身ともに緊張した状態が続くことにより、自律神経のバランスが崩れるため。
痛みが長引いたり、繰り返し起こったりする慢性腰痛に発展するリスク因子を調べた研究で、
（１）ストレスに起因する心身反応としての身体不調がある
（２）仕事に対する満足度が低い
（３）腰痛で苦しんだ家族がいる──という３つが挙がった。
「家族歴が影響するのは遺伝的に腰痛を起こしやすい体質があるとも考えられるが、腰痛が恐怖を伴う記憶になっていることも大きい」とのこと。

痛みが脳で不快な感覚としてキャッチされるときには、「つらい、苦しい」という情動体験を伴う。
情動を伴う記憶は容易に再生されるため、腰痛経験者は重い物を持ち上げようとしている絵を見ただけで、不快感や腰の痛みが出る人が少なくないという。

日経ヘルス＆メディカルの記事より

心因性腰痛症　：　ストレスの大きさ＝痛みの感じ方

①　腰痛全体の約85％は、レントゲンなどの画像検査では腰に明らかな異常が見られない
非特異的腰痛（腰痛症）である。
→　神経圧迫、骨・軟骨のズレや変形等のように、明白な原因が特定できない、判らない腰痛

②　非特異的腰痛の３分の２（腰痛全体の約半分）には、多かれ少なかれ、
ストレス、不安、鬱（うつ）などの"心理・社会的要因"が関与している（心因性腰痛症）。

EUが2004年に発表した「慢性腰痛の治療ガイドライン」によると、
慢性的な腰痛の患者の１／３に、痛みの原因として「強いストレスなどの精神的問題」、「うつ 症状」、「薬物乱用」の関与が見られた。
また、慢性腰痛の患者の約80％に抑うつ状態（うつ病になりかけの状態）が確認されたとの報告もある。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
[研究ケース]　スイスで行われた研究によるデータ

腰痛を感じていない人の中にも、椎間板にヘルニアがある場合が多い。
対比して、ほぼ同じ肉体的コンディションでありながら腰痛がある人は、痛みを感じていない人より、うつ、不安などを伴う割合が高かった。

○腰痛を感じていない健康な人を対象とした研究の結果、
８５％の人に椎間板の変性（形や質の変化）があり、さらに７６％に椎間板ヘルニアが発見された。

→　椎間板の変性やヘルニアがあるからといって、必ず痛みが生じる訳ではないという事実。
痛みを感じない人の割合のほうが大きい。

○ヘルニアがある人の約８０％は痛みを感じておらず、実際にヘルニアが腰痛の原因になる例は、腰痛全体のわずか２～３％。

椎間板ヘルニアによる腰痛の原因の内訳
「ヘルニアによって神経が強く圧迫されている」…全体の１／３
「仕事などによる強いストレス」…全体の１／３
「強い不安や"うつ状態"」…全体の１／３

→　椎間板ヘルニアによる腰痛には、精神的ストレスなどの「心理・社会的要因」が関与している割合が高い。

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[研究ケース　日本]　日本人８３６人を２年間追跡し、腰痛の発症要因を調べた研究

（１）過去の腰痛歴
（２）頻繁な持ち上げ動作
（３）職場の対人関係──という３つのリスク因子が浮上した。

→　若い世代ほど心因性腰痛症との関係、確率が高いのは間違いない！



[まとめ]
腰痛の原因が明白でない非特異的腰痛だと判ったら、先ずは安心しよう！と自分に言い聞かせてください。あせり、恐怖、ストレスはさらなる痛みを引き起こします！
そして、今の痛みを改善するためには、どうしたら良いんだろう？と思ったら、がまんしないでください。お気軽に当院へご相談ください。

ブログ担当：加藤

治療系マッサージ整体専門院
あなたのカラダに革命をおこします

03-5948-6068　
（営業時間：年中無休１０時～２３時）

東京都北区中十条２丁目２２−１　最寄り駅：十条駅、東十条駅より徒歩すぐ

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慢性疲労感？老化？ミトコンドリアが生命の鍵！：Ⅲ

～～前回までの復習～～

　老化、慢性疲労、様々な病気は、前回までのパートⅠとⅡ（下記リンク参照）で説明したように、悪玉活性酸素がカラダの細胞を壊し、カラダを酸化（＝サビ）させる事が原因です。
その悪玉活性酸素と戦っている代表的な体内物質がSOD酵素ですが、加齢とともに産出量が減り、悪玉活性酸素を除去する力が衰えていくからです。
ではでは、減少するSOD酵素に代わり、カラダの抗酸化力を補うことができればOKということになりますよね？
それには何が必要？どうすればよいの？

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

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　こんばんは。楽しかったGWも最終日です。
明日からはリフレッシュした心身で、お仕事がんばりましょう。
最長１０日連休の後では、仕事モードに戻れない？憂鬱～なんて思ってる方、それがカラダに老化と疲労感をもたらす、フィジカルな原因になっているのですよ！


明日の朝から、簡単にできる老化、疲労感、病気リスクを軽減、予防する心がけは、コレ！
先ずは、医学的根拠に基き、実践しやすい上記A）～C）をご紹介します。

A)朝日を浴びる・・・生活スケジュールが合う方には強くオススメします
B）笑う・・・元気に、前向きな気持で
C）胸を張って、美しい姿勢を心がける


このA）～C）は、生命の鍵といわれるミトコンドリアを活性化、増やす
ための重要な生活習慣で、悪玉活性酸素に負けずに戦うカラダへと導く鍵なのです。

人間の細胞の中に存在するミトコンドリアを元気にするスイッチは、”光”と”酸素”です。
朝日を浴びるだけでミトコンドリアは活性化し、体内時計もリセットされて正常に動き出します。

人間は、笑うと、βエンドルフィンと言うホルモンが脳内で分泌されます。
幸福を感じるホルモンで、気持ちが良くなる、なごむ、リラックス効果があります。
→血管が拡張されて、血行がよくなる
→ミトコンドリアの栄養素である酸素・ブドウ糖を血液が運んでくる
→ミトコンドリアの増殖力、生産力を活性化し、免疫力や自己治癒力を高める

胸を張る姿勢は、胸郭を広げ、肺を開き、酸素を、ゆっくりと、効率良くカラダに取り込みます。
そう、ミトコンドリアを元気にするスイッチ、”酸素”です。
胸を張って、胸を開いた美しい姿勢は、視線が上がり、それだけで自分に自身が湧いてくる、ポジティブな思考へと誘導する心理面でのアドバンテージともなります。
辛い肩コリで体が前傾、猫背、首が前に突き出ている首猫背の体コンディションでは、胸を張る姿勢とは遠く、酸素の取り込み率もかなり低い→ミトコンドリアに元気がない・活動停滞、
もちろん美しい姿勢ではありません。

▶▶▶　つまり、ミトコンドリアを活性化するために、
普段から姿勢が悪いなと感じている方は、
本来の自然な姿勢、無理のない理想の姿勢にリセットしてから始めることがファーストステップ！

▶▶▶　ですから、先ずは自分の体を知ることが大切だと思います。
この機会に整体、当院でボディチェック＆コンディショニングを
してみては！！！




＜What's　ミトコンドリア？＞
ヒドロキシラジカルのような悪玉活性酸素は、細胞核の遺伝物質と細胞膜の脂質に損傷を与えますが、研究者の中には、活性酸素が与える損傷で、老化に関係するのはどこか別の部位、つまり細胞のエネルギーの発電所と呼ばれるミトコンドリアではないかと考える人々がいます。

ミトコンドリアの数が減少すると、細胞のために発生するエネルギーも減少します。
その結果として、細胞エネルギーの不足が直接的に器官の機能低下をもたらし、システム崩壊を経て、最後は死に至ることになります。

ミトコンドリアとは、細胞の中にある小器官（オルガネラ）です。 
人間の体の中には６０兆個の細胞があるといわれていますが、その細胞、ひとつの中にミトコンドリアは５０～５０万個、平均で２０００個近いミトコンドリアがいます。 
このミトコンドリアの重要な役目は、細胞や器官を動かすエネルギー、ATPと呼ばれるエネルギーを作ること、体の中のエネルギー発電所として、毎日毎秒働いていいます。

それから、ミトコンドリアは細胞の代謝を指揮しています。 ミトコンドリアが衰えてくると新陳代謝がうまくいかなくなり、古い傷ついた細胞が残るので病気の原因になるともいわれています。
過剰に作り出された活性酸素が、ミトコンドリアのタンパク質や脂質を傷つけ、ミトコンドリアの設計図であるDNAまでも破壊してしまうからです。

オモシロPOINTS！：
・細胞内に存在するミトコンドリアは独自にDNAを持っている
→ゆえに、独自にエネルギーを作り出し、そして増幅するシステムを持っている
→ミトコンドリアの祖先は、単細胞生物が体内に取り込んだ自由生活細菌という説が有力
・ミトコンドリアは母系からのみ遺伝する
★ミトコンドリアは体内バランス、栄養等の条件が揃えば、何歳になっても増やすことができる！

参考サイト：日本ユニバイト

参考サイト：日本ユニバイト

ミトコンドリアって自由なヤツだな～、独立した、頼りになるフリーランサーみたい。。。
ところで、ミトコンドリアを活性化、増やすために、水素が凄いと聞いた事ありますか？
スポーツジムなどで最近は水素水サーバーを設置している場所も多く、飲んでいる方も多いのでは。
水素は、体内でどんな働きをしているの？ミトコンドリアとの関係、作用は？
次回以降へ続きます。

ブログ担当：加藤

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恐い＜首猫背＞の悪影響＆ラクラク鼻呼吸で改善 後編

それでは後編です。
＜首猫背＞が引き起こす悪い影響、具体的にはどんなこと？


Ⅱ＜首猫背＞による心身への悪影響と問題

＜体の外面的な影響＞

頭痛
首コリ　→　前編の図解　頭をきちんと胴体にのせること　参照
肩コリ（四十肩・五十肩）、背中コリ、腰痛、腕の痛み、腕が上がりにくい、手足の痺れ等

＜体の内面的な影響＞

胃腸が悪くなる、便秘、胃下垂　→　内蔵、消化器官の働きの低下

めまい、耳鳴り、呼吸が浅い、眼精疲労

＜脳の影響＞
前編グラフ参照　　頭の傾きと脳への血流量

偏頭痛、緊張型頭痛、頭がスッキリしない、集中力の低下　
　　　→　脳の血流が少ない、脳が酸素不足になる。　→　仕事効率の低下

脳梗塞、くも膜下出血の危険性が高くなる　→　脳への血流が少なくなるから

＜心理的な影響＞

不眠症

自律神経失調症を発症しやすい　→　うつ病などの心理的病気の原因ともなる

＜美容的な影響＞
顔の皮膚のたるみ　→　下を向いている姿勢で垂れやすい
　　　　　　　　→　首コリ、肩コリを引き起こし、それらの筋肉緊張が顔の皮膚をひっぱってバランスが崩れる
顔のシミ、ターンオーバーの停滞を引き起こす　→　酸素不足から細胞の老朽化、正常な働きの障害

*******************************************************************************************

では、どうしたら＜首猫背＞じゃなくなるの？どのような姿勢を心がければよいの？

そこで、お勧めしたいこと　鼻呼吸でデスクワークの姿勢をラクラク改善

普段から姿勢を気をつけて治さないと、だよなー。解ってはいるけど、気を張って正しい姿勢を保とうと意識するのも大変だなあ。だから余計に体が辛くなってしまうんだけど。。。

＜理想的なデスクワーク姿勢の目安ポイント＞
・上半身が真っすぐピッと立っている
＝骨盤が前傾も後傾もしていない、ニュートラルな位置で自然体
・体を真横から見た時に、耳と肩が同じ縦ライン上に並んでいる
・PCを操作する腕は、肘を張りすぎず、自然で楽な高さで作業している
・PC画面を見る目線は、できるだけ正面の位置にある

そんな方にお勧めしたいのが、鼻呼吸です。
息は鼻から吸って鼻から吐く、それだけを意識すればOKなら、簡単に思えませんか？
いや本当なんです、良かったら試してみてください。

＜鼻呼吸のアドバンテージ＞
（運動中以外で）忙しくスーハースーハー鼻呼吸するのは大変なので、自動的にゆっくりと深めの呼吸になります。
腹式呼吸に近い状態が自然につくられます。

・前のめり、背もたれに寄り掛かった後傾の姿勢では、鼻呼吸はかなり苦しいです。

　自然に上半身が真っすぐピッと立ち、腰の負担と歪みの原因が軽減されます。

・腹式呼吸に近い、横隔膜を使う呼吸となり、自然に胸を開きます。

　内側に丸まった肩は、胸を開くことで解決されます。

・酸素を取り込む量が多くなり、頭痛の原因が改善されます。

・横隔膜を使う呼吸で脂肪燃焼、特にメタボに効果的です。

・鼻呼吸は喉を取り囲むいくつかの免疫器官を刺激し、免疫力もアップします。

元々、鼻は呼吸、口は食事する器官という役割があり、鼻呼吸の方が酸素を有効に体に取り入れる能力が高いのです。
しかし、人間だけは進化の過程で言葉を話す能力を発達させたために、言葉を響かせる、明確に発音する必要性が発生し、鼻と喉がつながりました。犬がハアハアと舌を出しているのは温度調節をするためで、口から呼吸はしていません。馬の口は完全に食事をするだけの器官、口から鳴き声を出すこともできず、鼻からヒヒーンと音を出しています。

鼻呼吸を定着させるには、個人差はあると思いますが２週間くらいだそうです。
鼻呼吸を続けるだけで、デスクワークからくる体のコリがかなり違うと実感できます、お勧めです！