２０１８🎍
明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い申し上げます ☺☺☺
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈りいたします。
２０１８年１月も半ば、今年の初ブログです。
遅くなりまして恐縮ですが、新年のご挨拶を申し上げます。
さて、今年初のお題は、偶然にも昨日２人のお客様が疑問に思っていてお話していた内容です。
「夜寝ている時の姿勢って、どれが正しいの？
首とか肩とか痛い気がするんだけど、
寝方が悪いのか、
枕と布団が合わないのか、
最近寒いからか？
どうなんでしょう？？？」
う～ん、確かに寒くなってきて、これから数日間はもっと寒いんじゃないの？
って思う今日このごろですよね。
そこで、今回は「睡眠姿勢」についての情報を比較したいと思います。
１）仰向け
２）横向き
・横向きでも、どちらを下にするのか。
右向き vs 左向き
３）うつ伏せ
上記は、直ぐ思い浮かべる睡眠姿勢３パターンですよね。
一般的的には、
１）仰向けが良いんじゃないの？とイメージする人が多いのではないでしょうか？
果たして、本当なのか？その根拠は？
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１）仰向け
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【◎メリット】
●全身にほどよく負荷、圧力（体重の負担）がかかる。
⇨内臓・関節・血流にかかる圧迫と偏りが少なく、全身バランスが良い。
⇨圧迫感が少なく、心身ともにリラックスしやすい。
●
適度に手足を広げて横たわると、体温を放出しやすく、寝付きが良くなる。
●
胸や肺を圧迫しないので、肺が酸素を取り込みやすい。
⇨睡眠中の体の回復力を促進
◎睡眠中に首の負担と、連動して肩への負担が少ない。
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枕の高さが合っているかも重要なポイントです。
体重の約１０％の頭部の重量を支えている首は、体を横たえてリラックスか睡眠している時しか休む暇がありません。
枕にかかる頭の重さを調べたあるデータ（平均的な日本人の成人女性の体格）によると、
枕の高さ０センチ＝枕なし＝水平の場合、最も頭が軽くなる。
高さ５センチの場合、頭にかかる重さはプラス２００グラム、
高さ１０センチの場合、頭にかかる重さはプラス８００グラム。
そして、感覚としては２センチ位の高さが程よいと感じる人が最も多いそうです。
枕の高さが増すと、アゴを引く角度も変わり、首に連なる肩の筋肉の緊張度も変わります。
▶▶▶私個人の感覚と意見です。
私は枕なし＝水平か、薄いタオルを敷いて２センチ位が程よく感じていて、数年続けています。
以前は大きなフカフカ枕に包み込まれるような感覚が好みで、結構高さがありました。
その当時と比べると、アゴを胸の方に引く感覚＝喉の気道の開き方が、全く違うと思います。そして、睡眠中の酸素の取り込み、体の回復力も絶対に違うはずと思い込んで？！います。
今では高めの枕を使用すると、喉の気道が狭くなって息苦しいような気がします。
枕なしになったキッカケは、睡眠中に首をねじったり、曲げたりしない姿勢を長年意識的に保っている女性の首はキレイ、シワがないという情報を見て、論理的、ナルホドと思ったからです。
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【▲デメリット】
▲仰向けは、舌の付け根が喉に落ちやすい状態です。
イビキがひどい人、睡眠時無呼吸症候群の人の場合は、要注意です。
横向きでの睡眠を推奨されることがあります。
▲腰痛の人、特に反り腰が強く、背中から腰、臀部へのカーブが大きい人の場合。
仰向け睡眠姿勢を保つことが難しい、落ち着かない、辛いケースがあります。
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でも、
だからこそ仰向け睡眠姿勢をオススメします！！！
仰向けの姿勢で、腰のカーブ部分にはバスタオル等でクッション調整をし、
安定した体勢を整えて睡眠する習慣をつけていただきたいです。
よく、腰痛の人に横向きの方が楽だから、横向き睡眠姿勢を推奨する説があります。
私は、その説に疑問です ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
横向きでも楽な向きがあるはずです。
その向きのほうが痛みが少ない、安定感がある。
なぜか？
腰に痛みや辛さを感じている状態では、必ず骨盤は歪み、骨盤と連なる腰椎と、
周りの筋肉も強い影響を受けています。
つまり、歪み＝バランスが崩れているから、左右差を感じているんです。
楽だと感じる向きばかりに偏ることは、バランス崩れをドンドン助長する行為です。
ドンドン骨盤の歪みが、左右差が大きくなりますよ！
そして、
腰への負担の観点より。
二足歩行である人類の宿命ともいうべき、腰痛。
腰の負担を比較すると、
しっかりと理想的な立ち姿勢で１００％。
座っている時、１５０％ ！！！ デスクワークの人は要注意です。
寝ている時、５０％。
そう、腰は寝ている時に休息すべきなんです。
もし、極端な骨盤の歪みや腰痛を感じていないコンディションにおいても、
横向きになるだけで圧、体重が下側に偏ってかかるのはお解りでしょう。
余計に腰に負担がかかる睡眠姿勢です。
余談ですが、
睡眠中に２０～３０回くらいは寝返りを打っているので、
極端に体重の圧力が偏ることは無い、自然に調節できている論がありました。
最近では、
各個人には寝やすい、安定しやすい体勢に偏る傾向があり、
体重圧のバランスを自然に調整できるほど均等に寝返りしないというデータあり。
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【♣考察まとめ】
仰向け睡眠姿勢の理想形は：
◎仰向けで適度に手足を開いて、リラックスする体勢
★手のひらを上向きで、真っ直ぐに腕を伸ばしましょう。
ただし、肩の巻き込みが強くて、布団から大きく肩、または肘が浮いている人は、
（肩・肘・手首が内側にネジレた形が定着しているといこと）
手の甲が上向きになりますので、手のひら上向きが苦しい時は、やむなし。
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自然に、適度に手足を開く。
手のひらは上向きで、真っ直ぐに腕を伸ばす。 |
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自然体の赤ちゃん。
クセや歪みがない、柔軟性の高い体。
手のひらは、自然と上向きになる。
肩や肘が内側にねじれて、巻き込んだ形の癖がある大人、
特にパソコンや手作業が多い人は、
手の甲が上向きになっているはず。
それ、当たり前じゃないですから！！！
チェックしてみて。 |
◎枕の高さは、自分に合ったもの。
息がしやすく、肩や首の筋肉を引っ張らない低めの高さ、目安０～５センチ。
◎腰痛が気になる、反り腰で腰のカーブが浮いてしまう人。
バスタオルなどでクッションにして、しっかり調整。
腰が浮かないように、安定して負担が少ないように。
睡眠姿勢は、一般に仰向けが一番良いんじゃない？って定説です。
じゃあ、何が良いのかってポイントを個人的意見を含めて書きました。
解りやすいかしら？？？
次回は横向き睡眠姿勢について。
ブログ担当：加藤
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