2017年4月9日日曜日

ファミマのRIZAPシュークリーム、思うこと。

 こんにちは🌸
新年度が始まる春には、コンビニも新商品がいっぱい✨✨
ファミマでライザップの新商品を見つけてしまったので、当然、買い、お試しです。

ファミマのRIZAPパン、どう思う?

⇑前回のブログ、個人的感想を好き勝手に書いております。
今回の新商品ではジャンルも広がってサラダやカレー等もある内、抹茶シュークリームを買いました。
パッケージに書いてある宣伝文言=ウリの特徴とコダワリについて、それ何?、だから具合的に考えるには比較情報がないとわからん、って思う部分についても調べてみました。


公式サイトの情報リリース





●大きさ … 一般的なコンビニのシュークリームのサイズ感

●カロリー … 132kcl / 個
一般的なコンビニのシュークリームのカロリー目安は250~300kcl

●クリーム … 商品説明より、
【内容】ふんわりとしたシュー生地に北海道産生クリームと京都府産宇治抹茶を使用した抹茶カスタードクリームをつめました。

●<味について感想>
 甘さ控えめです。
エリスリトールという甘味料の性質を活かして、私の舌感覚では甘さが6、7割程度に抑えられているのではと思いました。
 質感については、砂糖控えめのためか、フワッと感がない、まったり感。
生クリームとカスタードのミックスってよくありますが、その中でも、特にべたっと重い質感です。だからお腹に溜まった感、量感はあるんだと思います。
 そして、この商品でコダワリたい抹茶味について。
抹茶をカスタードに合わせている時点で、双方の風味も減じられている、どっちつかず。。。だと感じます。せっかく良質の抹茶素材にこだわっているのに、その抹茶の凛とした味わい、キレを出せておらず、とっても残念…


★糖質7.5グラム / 個
リチャード・バーンスタイン博士の説(比較的ゆるい糖質制限法)では、1日の糖質量を130g以下とする糖質制限ダイエットを奨めています。

白米ご飯1膳(150g) 約55gの糖質
すし一貫(白米20g)  約7.4 → すし一貫とほぼ同じ糖質量です。
すしのネタに含まれる糖質は微量で、ほぼ白米の糖質です。
すし一貫のネタ糖質量目安は、紅サケ0.02g、まぐろ0.02g、かつお0.04g、さば0.06g、ぶり0.06gで、大量摂取しない限りは大きな違いはありません。

★エリスリトール使用
ブドウや梨などの果物や味噌、しょうゆなどの発酵食品に含まれる天然の糖アルコール。
自然界に存在する天然の甘味料で、ブドウ糖を発酵させて大量に生産されています。

糖アルコールの内でも、キシリトール、ソルビトール、マンニトール等は食品添加物として扱われ、表示義務があります。エリスリトールは食品として登録されており、使用方法によっては表示されないこともあります。

糖アルコールに比較して:
合成甘味料とは、自然の食品中に存在しない、化学的に合成された甘味成分。
アスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロース等があり、その安全性について議論されています。


エリスリトールの特徴

○甘さは砂糖に比べて約6~7割程度と、やや弱い。

○虫歯のもとになる酸を作らないので虫歯予防になり、歯磨き粉の甘み等に使用されている。口に入れると熱に反応して冷たくなる性質がある。

○体内では消化、吸収されないゼロカロリー。

○血糖値は上げない、低GI値でインスリンも出ない。

✕アレルギー反応が出る人もいる。
100万人に1人の確率と言われていたが、近年はもっと多いのではと検証されている最中。
問題は、甘味料にはアレルギー物質としての表示義務はないことで、知らないうちに健康被害を被る可能性がある。

✕1日の摂取量に制限を設けている国もある。


まとめ
 ライザップのシリーズならば第一目的はダイエットだと解りますが、ヘルシー、ウェルネスのイメージがついてまわるので、アレルギー表示を解りやすく、しっかりとアピールしていただけたらイイナと思います。
シュークリームの主な原材料って、アレルギー物質の固まりですから~。

表示義務のある7品目(えび、かに、小麦、そば、卵、乳、落花生)
推奨20品目(あわび、いか、いくら、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、ごま、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン)

この抹茶シュークリームの味については、せっかくの抹茶が(TOT)。
味は再検討できないのだろうか?

 そして、近頃ますます思うこと。
ライザップの有名人体験者、広告塔は、リバウンド率が高いのが目立つんじゃないだろうか?
特に女性モデル。
モデル例では筋肉質の体のイメージ。マッチョなカッコイイ系になりたい女性は少数派、もっと女性的でスレンダー、しなやかな体型をつくりたいと憧れる女性が主流だと思う。
そんな女性モデル出てた記憶が無いんだけどなー?!
たまたま広告に登場するタイプが偏っただけ、なら、もっと王道のしなやかなスレンダー&ヘルシー美女の実例を出したほうが良いと思うんだ。
この抹茶シュークリーム販売を促進するためにも。


ブログ担当 加藤


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2017年4月7日金曜日

② 肩コリ、筋膜リリースには注射 or 整体・・筋膜が硬くなる原因と肩コリ、四十肩と五十肩。

 前回に引き続き、肩コリ、筋膜リリースには注射 or 整体について、
🌸そもそも筋膜とは?
🌸肩コリと関係あるの?
🌸他の筋膜リリースの手段と比較して、注射するメリットはあるの?
等々…というポイントから、面白く読んだいただけたら良いな!という個人的意見を交えつつ、ゆる~くトピックを掘り下げていこうと思います。



続きまして、そもそも知っておきたい情報、始めに疑問が出てくるであろう点について、先ずは簡単に概要を説明させていただきます。
1)筋膜って何? 前回ブログで筋膜の面白い特徴を纏めています!

2)筋膜が硬くなる原因は?

3)肩コリと筋膜って、どう関係してるの?

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2)筋膜が硬くなる原因は?

○不動状態が続く、同じ姿勢で長時間過ごしている
○運動不足
○体を冷やしている状態、冷え性

…長時間筋膜に刺激を与えない不動状態は:

✕ コラーゲン繊維の配列を乱し、それが繊細な網の目状を形成することによって生み出されている伸長性を減じ、低品質のコラーゲン繊維へと変性していく。

✕ コラーゲン繊維同士が固まって癒着する、よって更に硬化する。
これはエラスチンの復元性の邪魔もする。

✕ 筋膜に張り巡らされている毛細血管への血流が悪くなり、低酸素状態となる。
これは血の巡りが悪い冷え性によっても引き起こされるが、結果、コラーゲン繊維を増やす働きを誘発し、コラーゲン繊維が高密度化する。

✕ コラーゲン、筋膜の動きをスムーズに保つ役目で筋膜の間に存在するヒアルロン酸は、ともに温度が上がることによって、よりスムーズに動くという特性がある。
体が冷えた状態は、筋膜の構成成分であるコラーゲンとヒアルロン酸を硬くする。 

○悪い姿勢が習慣となっている結果、体が大きく歪んでいる
○筋肉疲労の蓄積

…筋肉疲労によって硬くなった筋肉が筋膜を引っ張る、隣接して接合している骨を引っ張る。悪い姿勢によって骨格が歪む。
骨がずれていれば、当然、その骨に隣接している筋膜も引っ張られて緊張する、硬くなる。
その筋膜は、体中に張り巡らされている筋膜の相互連動性により、そのパーツから離れた場所にある別の筋膜に悪影響を与える可能性がある。

○精神的ストレス

…実は精神的なストレスによる影響は、大きな原因の1つと考えられている。
しかしながら、調べたり、権威の先生にうががってみたところ、どのくらいの割合で、どんな影響をあたえているかという臨床データは見当たらないらしい。
う~ん、そこが知りたいところなんですけども、精神的要因は個人や状況による差が大きいので実証は難しいんでしょうね。

○水分や栄養摂取の偏りや不足
加齢によって体内の免役が低下したり、筋膜を構成するコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸の量も変わり、減少する。
だから、それらを補うために食事を考えることも重要!

コラーゲンは、加齢に伴って赤ちゃんの頃から徐々に減少し、40代では20代の約半分の量になる。
エラスチンは、20代がピークで100%だとすると、その後急激に減少して40代では20%以下の量となる!(TOT)
ヒアルロン酸は、40歳位から減少が始まり、40代の40~50歳の間に緩やかに減少して80%くらいに。そして50歳以降は一気に減少していく特徴がある。

ここで、40代っていうのがターニングポイントだと解りますね。
そこで思い出してほしいのが筋膜の役割、前回書いた内容は以下です。
筋膜を構成する体内物質が加齢で減ってくれば、その役割に不調をきたすのは道理です。
これって、四十肩、五十肩の発症に深く関わってると思います。
四十肩、五十肩っていうのは、それくらいの年齢で肩が動かしにくくなったり、痛みを感じる症状の総称です。
原因は、年令を重ねてきた筋肉、骨格、神経等の総合的な疲労による相互的な影響、特に体の一部パーツだけに限定して考えることはできないものなんです。
まさに筋膜って、それらをまとめる働きを担っていると思いませんか?!(^o^)!

・・・・・前回書いた筋膜の役割(一部抜粋)・・・・・・・・・・・・・・・・・
●感覚センサー、痛みを認識する
筋膜には感覚器が多いのですが、さらに、全身を巡っている筋膜ネットワークは神経細胞の伝達スピードの数倍もの速さで感覚を脳に伝えるという特徴を持つ組織です。
自由神経終末が密に分布しているため、痛みを感じることが証明されていて、コリの痛みや辛さに大きく影響しています。
痛み・伸ばした感覚・圧感覚・冷感覚・温感覚を感じます。

●繊細でスムーズな動きを可能とする働き
…脳からの司令による筋肉の動きを微調整して、其々の筋肉の動きの連携、繊細な加減を付け加えて、まとめている働きをしています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

○(例外的に)感染症等の病気のケース


筋膜が硬くなるメカニズムは?
→ コラーゲンとエラスチンから成る網の目状の筋膜の間には、細胞間基質が存在しています。通常は水溶液状で流動性があるため、柔らかさ、しなやかさが保たれています。

ところが、上記のような原因、何らかの理由により、コラーゲンとエラスチンの網の目状の構造が高密度化すると、お互いの線維が自由に動けなくなって硬化する状態になります。
高密度化によって圧迫された細胞間基質は、水溶液上からゲル状=ゼラチン状に変化してしまいます。これが流動性が悪くなり、筋膜が硬くなるメカニズムです。

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

3)肩コリと筋膜って、どう関係してるの?

上のようなメカニズムで筋膜が硬くなる。
エラスチンの復元性も発動されなくなり、筋膜はシワになったり、ネジレたまま固まり、癒着する。
結果、筋膜の機能低下が起こり、役割が果たせなくなってしまう。

全身の形と姿勢を保つ役割の筋膜が機能しなくなれば、姿勢、バランスが悪くなって、無駄に色々な筋肉に力が入ってしまったりして、肩コリや腰痛の原因となります。
そして、筋膜には感覚センサー、痛みを認識するという需要な役割がありますが、それが誤作動して、更に強い痛みを感じます。


 これまでの筋膜の役割や特徴を読んでいただいてから、肩コリの関連も解りやすかったのではと思います。
では次回に続きます。

ブログ担当:さな

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2017年4月2日日曜日

① 肩コリ、筋膜リリースには注射 or 整体・・・ココがビックリ筋膜!

 こんにちは。
東京では🌸お花見ムード漂う今日このごろですが、まだ夜は冷えますね。
カゼひかないように、飲みすぎないように気をつけましょう🌸🍶🍻

 今週は、年度末の超多忙期を乗り越えて、全身疲労困憊のお客様のご来院も目立ちました。
そんなお客様のお一人、確定申告からの年度末業務でお疲れMAXの方から一言。
「速攻の効果、時間かからずに、瞬時に、肩コリがなんとかできたらなぁ。
最近テレビ番組で、注射で肩コリ治療する方法、よくみますよね?
あれ、どうなんですかね?」

それは【筋膜リリース注射】のことでしょうね。
この機会に、その特徴を、当院の整体手技による場合と比較して、ポイントを書いてみようと思います。

1)筋膜って何?

2)筋膜が硬くなる原因は?

3)肩コリと筋膜って、どう関係してるの?

始めに疑問、そもそも知っておきたい情報として、上記3点が出てきませんか?
先ずは、この概要を簡単に説明してから、その後で比較していきたいと思います。

1)筋膜って何?

◎どの部分にあるの?種類がある?

・・・以下のように、筋膜には5種類あります。
筋膜の形状は網の目状の膜、全身に張り巡らされており、全身の形と姿勢を保ち、体を支えています。ゆえに、「第二の骨格」とも呼ばれます。

●体全体を包んでいる膜
浅筋膜…皮膚のすぐ下、皮下脂肪層の中間
深筋膜…皮下脂肪と筋肉の間

●筋繊維を覆っている膜 
筋外膜
筋周膜
筋内膜

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

◎特徴と成分

・・・2種類のタンパク質繊維であるコラーゲンとエラスチンが、メッシュ状に張り巡らされています。
コラーゲン…組織の強度を保つ繊維
エラスチン…伸縮性に富み、3Dに伸び縮みすることを可能にしています。
形状記憶の性質があり、復元力があります。

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◎役割

●全身の形と姿勢を保つ
…筋繊維が解けないようように結束し、位置をキープしています。そして、筋と筋がぶつかり合わないように制御しています。
コラーゲン繊維の強度と、エラスチンの弾力と復元力が絶妙なバランスと緊張感を形成し、姿勢の維持を可能にし、外的な衝撃を緩和しています。

●感覚センサー、痛みを認識する
筋膜には感覚器が多いのですが、さらに、全身を巡っている筋膜ネットワークは神経細胞の伝達スピードの数倍もの速さで感覚を脳に伝えるという特徴を持つ組織です。
自由神経終末が密に分布しているため、痛みを感じることが証明されていて、コリの痛みや辛さに大きく影響しています。
痛み・伸ばした感覚・圧感覚・冷感覚・温感覚を感じます。

●繊細でスムーズな動きを可能とする働き
…脳からの司令による筋肉の動きを微調整して、其々の筋肉の動きの連携、繊細な加減を付け加えて、まとめている働きをしています。



★ココがビックリ、筋膜って面白い。

 筋膜は、人体には必要不可欠の器官です。
ですが、その研究は比較的新しい分野で、最近になって新データが次々と検証されています。解明途中の未知の部分も多く、そこが面白いと思うのです!
上の記述と一部重複、補足となる箇所もありますが、その面白ポイントをあげてみます。

☆脳と神経だけでは動けない、自分の意志を持って動く器官です。
脳、神経の命令をまとめ、独自で調節して、繊細でスムーズな体の動かし方を可能にしています。人体って凄いですね!


☆筋膜はストレスに反応し、収縮します。
感覚器で感知する身体的ストレスだけでなく、心理的ストレスに大きく反応します。

筋膜は全身でつながって連動しているため、どこか一部が固まっても全身に影響します。
 体全体を隈なく覆っている筋膜は、お互いに連動しながら、3Dの微妙な緊張感とバランスを保って成り立っています。
ですから、筋膜の一部に機能障害が起きると、離れた位置にある体のパーツの機能に影響することがあります。

☆筋膜には感情や記憶が蓄積される、といわれています。
これは、古来よりの東洋医学の考え方と通じるものがあり、それを実証するデータが複数あります。私個人的にはそれらのデータによって、「筋膜には記憶がある」という説は信頼性が高いと思っていますが、科学的な根拠によっての説明は未だのようです。

 筋膜の勉強会で先生から聞いた実話があります。
硬くなった筋膜の状態を戻していると(リリースしていると)、萎縮していた筋膜が開放される状態になって、今まで押し殺されて蓄積されていた筋膜の記憶が出て来る事があるようです。
頭で考えていないのに、記憶が出てきて涙が止まらなくなる。意識的、感情的なコントロールや影響による涙ではないので、当人がびっくりするらしいです。
しかも、どうやら筋膜に閉じ込められている記憶というのは、押し殺されていたというかガマンしていた状態の記憶が多いらしいです。ある種のトラウマとか、怪我や事故の痛い記憶とかです。

人体って面白い、凄いと思いませんか!!!

 私も友人知人を実験台に、普段の施術では使用していない方法で筋膜を柔らかく、リリースする方法を何種類か試して、比較しております。
こんなコンディションの人には、この方法が効果的!?コレはどうだ?等々、探りながら楽しみつつ勉強だと思っていますが、突如、号泣しだしたらどうしよう?
どうせだったら楽しい思い出が出てきますように!と祈りつつ。
でも、その蘇る記憶のコントロールってできるものじゃないような、涙が出てきたらゴメンナサイですが、筋膜が開放されてきたという兆しだから、まあポジティブな方向へ向かっているということで良し👍👍👍

人間は、感情があふれてコントロールできなくなると涙を流して泣きます。
他の動物はそうではないらしい、人間だけの、最も原始的な本能、大切な機能といえるのではないでしょうか。
涙は体内から毒やストレスを吐き出すデトックスでもありますよね。

では、次回以降どんどん続きを書いていこうと思います。(-д☆)キラッ
筋膜オタクの名にかけて!?、この機会に頑張って書かせていただきます。

ブログ担当:さな

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2017年3月17日金曜日

【春キャンペーン】のお知らせ✨ 宜しくお願いいたします(*^^*)

 皆様、当院の春キャンペーンのお知らせでございます。
3月末日まで、初回のお客様限定で料金が3,000円になります。 

悪い姿勢が癖になっていて、以前から気になっていた
デスクワーク時間が長くて、首が前に突き出ていると感じる
頭痛が辛くて、肩、首コリが原因何じゃないかと思っている
骨盤がズレている?歪んでいる?今の自分の体のバランスと状態が知りたい……等々

この機会に今まで気になっていたこと、先ずは知って体感したいと思いませんか?
今がチャンスです!お気軽にお問合わせください。

私達、治療系マッサージ整体専門院は、プロの治療家集団のプライドにかけて、技術で、結果で真剣勝負!と日々奮闘しております。
それ故、普段は割引きや低価格キャンペーンを一切行っていません。
本当にレアなんです。(*^^*)
(お客様より、新しいお客様をご紹介いただいた場合は例外、特別価格あり)

ブログ担当:佐藤










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2017年3月12日日曜日

Part Ⅴ:鼻呼吸+自分に合ったスクワットチャレンジ結果→花粉症は?骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

 こんにちは。
2016年の9月から書いてきたシリーズ 
骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。
このトピックに関して余談を書こうと思います。
スクワットを地味に続けてみた結果、感想です。
そして、花粉症のピーク時期になったところで、気になっている事もありまして。
東京は今日3月12日から1周間がピークらしい、花粉が毎日【たいへん多い】マークです。

Part Ⅳ:鼻呼吸がキーポイント!骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

Part Ⅲ:<30日間スクワットチャレンジ>その前にチェックしないとダメなこと!: 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

PartⅡ:骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。



東京は、今年はスギ花粉のピークが早い?早く終焉するのかな?
今がピークだとすると、思ったよりも辛いと感じない。
目は痒いんですけども、クシャミと鼻水は昨年と比較して5割程度の重症度で辛さ。
※私個人の体感のみで書いています。
ということは、今年は花粉の飛散量も例年より少なめ?

または、私の免疫バランスの変化によって症状が緩和したかですね。

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花粉症対策として実行してみたこと:

①ブログにも書いているように、2016年9月から
【鼻呼吸+自分に合ったスクワットチャレンジ】をやっております。

下のようにスクワットをしています。(過去ブログよりの一部抜粋です)
毎日60回位、ゆっくりと。
あんまりストイックではなく、日々の習慣となることが一番の目的です。

→ 太もも、内転筋、臀筋、お尻の筋力アップ、それから骨盤のセルフ調整に役立っていることは感じます。
毎日の小さな積み重ねからの結果としての変化ですから、劇的に変わった!と意識する感じではありません。


→ 鼻呼吸をしながら、ゆっくりと行う。
鼻呼吸の癖をつけつつ、ロングブレス効果も狙う。

鼻から息を吐き続けながらゆっくりと腰を落としていき、落としきったところで姿勢を保ったまま5秒、そのまま鼻から息を吐き続ける。
これが始めはキツかった、息が続かないので無理して頑張るから腹筋が痛いというか、筋肉痛になっていました。

ところが、今は鼻呼吸はスースーと全然平気、全く苦ではありません。
そして、数回行っただけで体の中からポカポカと温かく感じる、体温アップが早く感じられるようになりました。
◎ポカポカして冬恒例の末端の冷えを感じることがほぼ無かった。
◎ロングブレスがラクラクできる。
腹筋と背筋の筋トレになったし、肺活量も明らかにアップしてることが自分で実感。

鼻呼吸の癖が身についたことで、免疫機能が刺激を受けて免疫力アップ。
これも効果を発揮しているのでしょうか、だから花粉症の症状が緩和したのだったら凄くうれしいです。


②2017年1月より、麹から生甘酒を作って摂取する【腸活】を実行している。
これも腸内のバランス、免疫バランスを整えるのに、とっても良いような気がしています。
しかし、個人的な感覚のみですし、期間も短く、現在も継続中ですので経過チェック中です。

う~ん、鼻呼吸スクワットの影響だけで花粉症の症状が緩和されているかは判らないんですが、良い影響が出ていると信じたいです。
このお陰で、とにかく鼻呼吸が身についたし、少なくとも体温アップはしっかり自分で感じることができています。

ご興味ある方は、是非、上のブログ・シリーズ読んでくださいませ。
自分で読み返してみて結構ナルホドだと思いました。自画自賛😋



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【スクワットのやり方 推奨モデル】

1)足を肩幅程度に軽く開く。両手は前にまっすぐ伸ばす。

2)ゆっくりと鼻から息を吐き続けながら、腰を落としていく。
  イスに座っているように、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げる。


3)鼻から息を吐き続けたまま、この姿勢で3秒間キープ。
 ※慣れてきたら、5秒間チャレンジも。

4)鼻から息を吸いながら、ゆっくりとヒザを元の状態まで伸ばしていく。

5)この動作を10回、3セット繰り返す。(1日の目安:10回✕3セット)

★★★この推奨モデルのポイント★★★

★骨盤が正しい位置にあり、体のバランスと重心が良好なボディ・コンディションに整えてから、スクワットにチャレンジすることを前提としています。
そうでないならば、骨盤がずれたまま、歪んだままのコンディションでは、スクワットの効果が半減してしまいます。
アプローチしたい筋肉を狙えずに効果は無し、さらに体のバランスを崩し、歪みが大きくなって、辛くなってしまう可能性が高いです。

★鼻呼吸!!!鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法で動作を行うことです。 
諸説あり、鼻から吸って、口から吐く等。
あえて、ゆっくりと体を動かしながら、ゆっくりと呼吸する場合、体への働きかけと効果を最大限に引き出す“鼻呼吸の方法”をオススメしたいです。ある種のヨガも鼻呼吸ですよね。

鼻呼吸って、何が凄いの?それは、このブログ記事を見てね♡
恐い<首猫背>の悪影響&ラクラク鼻呼吸で改善 後編

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あと少し、花粉ピークを生き抜こう、頑張りましょう!(TOT)

ブログ担当:加藤



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2017年3月5日日曜日

【春色の扉】です (✿^0^✿)


 こんにちは。
当院の扉が、桜模様になっております。
イメージは花筏、ペタペタとデコレーションしてみました。
通りかかった折に、春っぽい、和む~と少しでも感じていただけたら幸いです。

年度末、そして春から一新、リフレッシュ。
整体でボディコンディショニング、体ケアを意識するのにも良い季節ではないでしょうか。



お気軽に、春色の扉へ Please Come In!
新スタッフも加入し、予約可能数も増えている今がチャンスです。

スタッフ一同でお待ちしております。


ブログ担当:藤田



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2017年3月3日金曜日

春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ 肩コリとランナー

 こんにちは。
今日もポカポカ、とっても気持ち良い天気ですね。
今朝は私も走りたくなって、怪しいまでの花粉完全防備ルックでランニングに出てみました。

前回はランニング前のチェック事項として、足首チェックについて書きました。

春だ、ランニングしたいヽ(^。^)ノ その前に足首チェック!


今回は、もっと身近な悩みや自覚症状である肩コリ、猫背の視点からランニングへの影響
を考えてみる、肩の位置チェックについてです。

疲れにくい自然な走り、楽しいランニングのために、自分の肩の位置を認識するキッカケになったら良いなと思います。
当たり前のことなんですが、自分の走り方と疲労度の関係性をナルホド!と意識すると、やっぱり楽しさもアップすると思うんです。

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<普段の自分の姿勢について>

肩が前側に突き出ている、内側に巻き込んでいると感じることはありますか?
猫背だと感じることはありますか?

【 自覚している方】

パソコン作業が多くて、こんな姿勢(↓下記イラストのように)で長く過ごしていませんか。
パソコンだけでなく、両肘を広げて作業する姿勢は、どんなものでも上腕を内側へひねって使っていますから、多少なりとも肩を内側へ巻き込んで引っ張ります。

この姿勢が体に染み付いていませんか?


▶ 肩が内巻きで前方へ突き出ていると、その上にのっている頭部も当然前へ飛び出たポジションになります。

▶▶頭部は重い、5キロ以上はありますから、前に突き出た頭部を支える首、および首に接する背中上部(首下、肩甲骨の間)に負担がかかって引っ張られ、猫背、前のめりの姿勢になりがちです。


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<この姿勢で走ると>

足の運びにブレーキがかかる走り
パワーを、前に進む推進力を効率的に使用したいのに、他の無駄な動作に費やされている、邪魔されている。

① 頭が前に突き出ている
② 猫背

→ 上半身が猫背で前傾、足は体より後側。
  体の後ろにいった足を前に運んで進むには、よりパワーを使う。
  より強い筋力が必要となる。
  膝も上がりにくい。

→→ 前に進むべき推進力にブレーキをかけ、さらに余分なパワー消費をする走り方。

 
③ 肩が内巻きにねじれて、前方へ突き出ている

パソコンを使用している上の図を見てください。
この状態に体が慣れて、肩はパソコ使用に適した向き、つまり内側に巻き込まれた向きになっています。
そして肘は、外側に開いています。

この状態でランニングすると。。。。
肩の動き、腕の振りは、どうなりますか?

肘は外側に向いていますから、腕は、横振りの動きです。
→ 体の揺れが大きくなる、体幹がブレる。腰、膝、足首に負担が加算される。
  スピードに乗りにくい、加速しにくい。  

前に進む推進力を邪魔しない、そして更に加速を促すには、当然、腕の振りは真っ直ぐ前後へが理想です。


▶結果、疲れやすい走り

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当たり前のことなんですが、肩コリ姿勢のままで走っていると、こんなに無駄が多いんです。
春になって、運動したいな~って思っている皆様、是非、整体でボディチェック、ボディコンディショニングをオススメいたします。
故障のリスクが全然違いますよ(*^^*)

ブログ担当:加藤



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