2016年10月28日金曜日

エンダモロジー とアスリート ジダンのゆる~いYouTubeの巻

 こんにちは。
エンダモロジーってマシンの施術について、聞いたことがありますか?
フランスのLPG社が開発したマシンで、医療用、美容目的で使われています。
(詳しい説明と考察は長くなりますので、今回は下記、公式サイトの情報をご参照ください。)

世界のトップアスリートがボディケア、ボディコンディショニングとして称賛している施術で、
リアルマドリッド時代(2000~2006)のジダンも自家用で購入してケアを続けていました。

その動画がなかなか、微笑ましい。
あの頃、ジダンは神様だった、ジダン様好きだー。。。。。という気持ちになったので、勝手な、私的な楽しみ方を書いてみました。




LPG社のエンダモロジー施術を受けているジダン

<<このYouTube、ゆる~いジダンの楽しみ方トリセツ>>

【設定】
英語のサブタイトル付きです。

登場人物:
ジダン
スペイン人のセラピストおじちゃん(マドリッド訛の早口)
第三者のフランス語スピーカー(外面に映らない、撮影主では。LPG社の人物かメディア)

初めに、動画には顔が出ない、第三者フランス語スピーカーがフランス語で話します。
この人が撮影者っぽい、フランスのメディア向けか、LPG社の広報関係かな。

【モード】
プライベート感。
こじんまりとしたスペースで、ジダンとセラピスト。
約4分間、この二人がボソボソと話している施術風景。

気を抜いて、まったりとした感じで施術を受けているジダンは、試合後のインタビューとかとは違う顔、ボソボソ話しているのが良いネ♥

それに比べて、施術者、セラピストのおじちゃん。
元気に、マドリッド訛の早口で、ばんばん話し続けているコントラストが面白い。
だけど、会話中身は特に深い内容ではなく、動画を見ての通り。
1分かけただけで、こんなに柔らかい、ホラ!ホラ!!って感じです。


【施術テクニックの注目ポイント】

●パシュ、パシュっと断続的なエンダモロジーをかける音が続きます。
ジダンの専属のセラピストですよね?
フランスではセラピストも国家資格必要だから、このスペイン人のセラピストさんも国家資格保有者なんでしょう。
もちろん、かなりレベルの高いセラピストであり、そしてトレーナーかもしれません。

途中にも出てくるのですが、ジダンの古傷、疲労回復のためにピンポイントで狙っている感じです。
筋肉の起始部と停止部、リンパ節、トリガーポイントでしょうか。

※日本ではビューティーモード、エステ美容目的で使用しているためもあってか、私が施術してもらったセラピストさんによると、継続的に、体全体にかけます。後半は、特に気になる部分を念入りにかけます。
断続的に、ピンポイントという施術は、アスリートに特化したトリートメントでは、とのこと。

●アップされたのは2014年らしいが、元は数年前でしょう。
ジダンが現役の頃?なら2006年くらいかも。
最新モデルのエンダモロジーではないようです。


【ミステリー・ポイント】

セラピストさんの後頭部に四角いガーゼが貼ってある!?
撮影時に背部からのカットも多く、なぜ???どうした???気になります。
だって、ジダンを施術しているんですよ!撮影しているんですよ!

なんて緩い感じなんだー。
イヤ、何かワケがあるに違いない!!!
で、考えたんですけど。

ジダンは、フランスの宝、フランス国民のスター。
実はフランスのLPG社と協力したフランス国家プロジェクトで、超人を造りだすプロジェクトなんじゃ。。。。
あのガーゼは、後頭部の起動ボタン&充電アダプタを隠しているのかもしれん。

そして、マドリッド訛りのおじちゃんセラピストは、最高レベルのアンドロイド。
ボディケアの全ての知識と技術がインプットされている、最強級のボディコンディショニング&トレーナー・マシーン兵器なんだ。

もし、絶世の美女アンドロイドにしてしまうと目立ちすぎるから、現地に溶け込むようにマドリッドなまりのスペイン語をインストールされた、おじちゃんTypeにしてある、って説はどうかな?

だってさ、ジダンがリアル・マドリッドで活躍していた頃、まさに銀河系軍団だった頃。
バロンドール歴のあるロナウド、フィーゴ、ジダンと3人もいたし、ラウールやベッカム、ロベカルまで在籍していた頃。

他のスター選手と比べて、大きな怪我で長期離脱が少ない、フィジカルが強くて途中退場が少ない、試合の開始から終了まで出ずっぱりで華麗なプレーをしている。
これがジダンの凄いところ、特徴だと思っていました。

そうですよね?

そして引退の2006年より、2シーズン前くらいから結果が振るわず、責任を感じて引退を決心したと言われていますが、最後まで活躍しつづけたスター選手の一人であることも記憶に残ります。
右太ももに怪我を負いながら、全盛期には及ばずとも、トップレベルのプレーで、しなやかでクルクル回るマルセイユルーレットで、引退までファンを楽しませてくれました。

最後の大舞台となった2006年ドイツWCでは、(フランスは準優勝、決勝戦であの頭突き事件)連日連戦の疲労をものともしない気迫のプレーは、「まるでジダンは試合ごとに若返っていくようだ」とまで評されました。

どれだけボディコンディショニング、メンテナンスを徹底しているんだろうと思ってました。
フランス国家プロジェクトだったのなら、納得です。。。。
あの頭突き引退劇も、国家間のスペクタクルな駆け引きの一環だったのかも。

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今更ながら、ずっと気になっていたエンダモロジーを受けてみました。
その理由は?
今度書きます、感想も続けてアップしていきたいと思います。

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LPG社の公式サイトより

1986年に設立され、110ヶ国以上での販売実績を持つフランスのLPG社。
LPGが特許を取得しているCell M6の技術により、LPGは非侵襲性のエイジングケアおよびボディトリートメントにおける世界的なリーディングカンパニーとして認識されています。世界中では毎日、約20万人が同社のトリートメントを受けているとも言われています。

LPGの研究開発チームは、名門大学の研究や世界各国の実証データに基づき、身体の構造やメカニズム、そして人体に起こる様々な現象を深く研究した上で、最も効果的なトリートメント方法を考案してきました。LPGが考案したこれらのトリートメントシステムは、膨大なデータによって裏付けされており、フランスをはじめとする各国で特許を取得しています。

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エンダモロジー=ギリシャ語の造語で「皮膚の科学」を表します。

エンダモロジー ®は、1970年代にフランス人エンジニアであるルイ・ポール・ギテーによって開発されました。
彼自身が交通事故で負傷した経験がきっかけとなり開発されたエンダモロジー ®は、リハビリ中の痛みや施術者の負担軽減のためのテクノロジーとして開発されました。

エンダモロジー ®は、”脂肪によるオレンジの皮のような肌の凹凸”=セルライトに対して有効なテクニックとして、世界で初めてFDA(米国食品医薬局)の認可を取得しています。
他、複数のヨーロッパの国では、医療目的として用いられており、医療保険適応の施術です。




ブログ担当 SANA


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(営業時間:年中無休10時~23時)

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2016年10月14日金曜日

ウエルネス操体法とオートファジー

 こんにちは!
10月8日(土)に、こがねい市民文化祭 の体験イベントに参加してきました。

◆ウエルネス操体法で若返ろう!~~~体の「ひずみ」を正して健康になろう~~~

主催 : NPO法人 ピン・シャン・コロリ研究会
共催 : 小金井操体法研究会
講師 : 池田克紀 教授 (東京学芸大学名誉教授)
小金井市の広告より


 池田教授は、アメリカで先進的な分野のウエルネス学の権威であり、体の健康、楽しむ心、生活環境、食生活。。。。等、【人間が良く生きる為に必要なトータル・バランス、環境について】研究されています。
その見地と視点より、専門知識と長年の経験をバックグラウンドに提唱されているのが、
この【ウエルネス操体法】です。

【体の歪みを取り除くために研究された筋肉の使い方】

以前よりの操体法をご存知の治療家、トレーナーの方も多いかと思いますが、ちょっと違うんです。
筋膜へのアプローチ、環境やライフスタイルに大きな影響を受ける人間のウエルネス状況と変化を重要視して改良、進化型【ウエルネス操体法】は確立されました。

この目的は、筋トレ、ストレッチとは違います
そして、目的と筋肉の使い方としては、加圧トレーニング、ちょっと前に大流行のラ✕✕✕プとは、真逆に近い方向性にあるものです。
※体の動かし方、筋肉の使い方は、何を目的にしているのか?を意識して、最善のものを選択していただければ良いと思います。他の論理や方法を否定するものではありません。

ゆえに、健康寿命を長く維持したい、アンチエイジング志向のウエルネス・ピープルに!
使用目的を絞って、プロ・アスリートのボティコンディショニングとパフォーマンス向上に!
適している論理です。


なんだ?想像しにくいな?と思う方、興味をお持ちの方は、こちらの情報をご参照ください。
(ウエルネス操体法インストラクターとして、私が池田教授にお伺いしながらまとめてみました。)

自分でも長く続けられるように研究、考案されていますので、自分で行うボディメンテナンス目的には、覚えやすく、楽しく、心地よいと感じる動きがモットーですから、解りやすいですよ\(^o^)/


さてさて、今回のイベントでは、今ノーベル賞で話題になっているオートファジーについてもお話をうかがうことができました。

とても興味深い、今回はこのお話を聴けただけでもラッキー!でした。

池田教授のお話が始まりました。
いつも面白い、笑いの多いとーくです。

食事とアンチエイジング、操体法の効果についての関係。
オートファジーって何?
ウエルネス操体法とはどんな関係、影響があるの?

日本でも近年、ますます注目され、
研究が進められている筋膜について。
実際、ウエルネス操体法をやってみると、筋膜リリースの
即効性と効果の大きさに驚く。
イコール、体の歪みもリセットされているのが感じられる。

笑顔でいじめている、のではないですよ。
これは、痛くない
(痛い場合は無理に引っぱったり、押さないのが鉄則なので)
すごい気持ちイイ感覚がするんです。

今回は初めての体験参加者も沢山いらっしゃいました。
もともとウエルネス志向のポジティブな方、愉快で元気な方が多い印象。
二人組で行う動作も多く、初対面でも和むのが早いと思います。
皆さん、とても楽しそうで良かった~!!!


ブログ担当 加藤


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2016年10月9日日曜日

跳べ!跳べ!跳べ!グルグルめまいのセルフケア



「最近、“めまい”がするんです。どうしたんだろう?疲れ過ぎかな?何か重病の兆しかな?」

肩こりや腰痛は慣れている、免疫があるので驚かないけれど、急にめまいを感じるようになったと、ビックリしてご相談をいただくお客様も多いです。

“めまい”なら、「メニエール病」かも?と連想する方も多いかもしれませんが、メニエール病は10万人あたり、20人から40人程度の発症率ですから、可能性が高いとはいえないでしょう。
実は、一番多くみられるめまいは、耳からくる良性発作性頭位めまい症なんだそうです。

これは良性という名の通り、一般には重大な病気に関係していたり、誘発する可能性は低いと考えられている症状です。
ちょっと安心したー!でも日常でグルグル目が回る症状は困る、憂鬱、何とかならないかな?

めまいを引き起こす原因、それは内耳の中に内部にある耳石が、直ぐ側に位置する三半規管内に
入り込んでしまうことです。
つまり、その耳石が三半規管内から消えれば問題無し、三半規管のリンパ液の中で自然に溶けたら、解消されます。※注1

もし、耳からくる性発作性頭位めまい症なのだとしたら、ただ耳石が溶けてなくなるのを待つだけしか道はないのでしょうか?



イヤ、自分で解決できる可能性があります!
このケースでは、めまいの起こるメカニズムからして、
自分でケアしたほうが良い種類のものだと思います。

だからこその グルグルしたら、跳べ!跳べ!跳べ! 
をご紹介したいと思います。



① 耳からくる【性発作性頭位めまい症】の可能性は?

   特徴に当てはまりますか?


●最大の特徴は、回転性のグルグルしためまいを「短期間」感じること。
目の前がグルグル回り始め、通常は30秒程で症状が消失することが多いです。

●耳鳴りの症状や、耳が詰まった感じ(耳閉感=じへいかん)はありません。
これはメニエール病や中耳炎等と比較して、大きな症状の違いです。

●カルシウムの代謝障害が関係している場合があり、中高年の女性に多く見られる

●めまいに悩まされる期間は、数週間から数ヶ月。そのうち自然に症状が出なくなることが多い。
高齢者は比較的長い期間(数カ月から数年)続くケースも多いというデータ有り。


② (⇑①に当てはまる症状の人へ)

   自分でできる改善法  

      グルグルしたら、跳べ!跳べ!跳べ!


 耳石が三半規管に入り易いのは就寝時、仰向けに寝ていて頭の位置が低いと、浮遊耳石がすぐ近くの三半規管内に入ってしまうことがあります。
いったん入ってしまうと、頭を動かした時に、その耳石が半規管内を移動することにより、めまいの症状を引き起こします。
リンパ液に浸った耳石はいずれ溶けますが、それまでめまいは解消されません。(注1)
そこで身体を動かして、耳石を積極的に追い出してしまおう!!!


●跳べ!跳べ!跳べ! 隙間の時間にジャンプです!

仕事の合間にジャンプ!
目安は2時間毎に、1分間のジャンプを心がけて、試してみてください。
特に長時間、同じ姿勢で仕事している人、デスクワークの人等は、隙間の時間にリフレッシュも兼ねて姿勢を変えること、身体と頭と神経の緊張を解くことが大切です。

小刻みにピョンピョン、縄跳びのイメージでOKです。
その時に、意識して頭を動かしてみてください。

1分間で約100回ピョンピョン跳べますから、1日数回の合計で500回位が理想でしょうか。
ですが、気軽なめまい解消セルフケアとして続けていただけたらと思いますので、回数にはコダワリすぎず、先ずは1日100回ピョンピョンからでもトライしてみては。


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【隙間の時間にJUMP! 期待される良い影響】

・良性発作性頭位めまい症の原因、耳石を三半規管から追い出す効果を狙う
・生命中枢である脳幹(自律神経)の活性化
・バランスや平衡感覚、姿勢の強化
・全身の血流促進
・リフレッシュ効果で精神緊張の緩和、楽しい気分になる
・内臓が揺れる、胃腸が上下に揺さぶられて、ほぐれる

→→→ 身体の真ん中にある胃腸が酸欠状態になると、全身の血流が悪くなり、自律神経も乱れやすくなります。
胃腸の酸欠状態は、運動不足や悪い姿勢が続くことが原因の1つ。
さらに胃腸は精神的ストレスや緊張による影響を受け、硬直しやすい器官です。
胃腸が刺激を受けることで、緊張型頭痛、眼精疲労の根本的な改善も期待できます。

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※ジャンプは思いっきりビヨ~ンって跳ばなくても大丈夫、頭も振りすぎると気持ち悪くなってしまうので適度に。同僚に目撃されて、ヤバイ人って思われない程度にね。

※このジャンプで、頭が痛くなったり、気持ち悪いと感じたら、耳からくる良性発作性頭位めまい症以外の原因、病気の可能性が高いです。
直ぐにジャンプをやめて、専門医に相談されることをオススメします。



③ 性発作性頭位めまい症】は、なぜ起こる?原因は?

めまいの症状は、重力や体の直線移動を感じ取るセンサーとなる耳石(炭酸カルシウムの結晶)が、回転運動を感知する三半規管に入ってしまうことによって起こるメカニズム。

耳石(じせき)
人間の耳の内部には3つの輪っかを持つ三半規管(さんはんきかん)があります。
三半規管の根元には耳石器と呼ばれる器官があり、その上には大きさわずか0.3mmの石が無数に存在しています。これが耳石(じせき)であり、主成分は炭酸カルシウム。
耳石(じせき)は身体の傾きにともなって動き、その情報が脳に伝わることで身体の位置や動くスピードなどを把握しています。 (注1)

メカニズムは判っているのですが、正確な原因特定については現在も研究途中。
頭部外傷や頭部への外的ショック(スポーツでの衝撃等)、内耳での感染、その他の内耳障害、加齢に伴う変性、ストレス等で、長期臥床も発症に関連すると考えられています。

生活習慣病の要素も強く関係していて、生活習慣を変えることで、ナント85%もの人に改善効果があるのだそうです。
同じ姿勢を続ける人、運動不足、不眠の人がなりやすいという。

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耳からくる【良性発作性頭位めまい症】を予防する生活習慣

・日常生活で適度な運動を心がける

・長時間、同じ姿勢での仕事や作業をするときには、1時間か2時間おきに数分の休みを取って、身体を動かしてみる。1分間ピョンピョン跳ぶことも効果が大きいのでオススメです。

・睡眠中に、耳石が三半規管に入り込むことが多いです。
その予防として、頭を少し高くして眠りましょう。枕を使用する、折りたたんだバスタオルを敷く等、少しでも頭の位置を高くします。
同じ方向で横向きに寝ないように、気をつけましょう。

・寝転びながら、テレビ、スマホの見過ぎに注意!!!


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「一週間、試しにピョンピョン跳んでみたら、本当にめまいがしなくなったよ。
こんなに短期間でも効果があるんだね~。」
\(^o^)/ニコニコで結果を教えてくださったお客様もいます。
ちょっとした心がけ、お金もかからない方法ですから、興味のある方は是非お試しください。

ブログ担当 加藤


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2016年10月2日日曜日

坐骨神経痛と生活習慣

 つらい坐骨神経痛。

病院に長期間通ったが治らず、当院へ相談にくる方が時々いらっしゃいます。



坐骨神経痛は重心の偏りによりお尻の筋肉が緊張し、神経が圧迫されて痛むものが多いです。

偏りの原因は様々ですが、ほとんど痛みとは関係のないような所にあります。

この場合レントゲンなど画像診断ではわからず適切な治療ができません。

一般的なマッサージでも偏りの原因が改善されず症状を繰り返すことが多いです。

体を整え、正常な重心を感じながら生活をし偏りがなくなると、自然に痛みは改善します。


お気軽にお問合せください!
ブログ担当:藤田



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2016年9月30日金曜日

Part Ⅳ:鼻呼吸がキーポイント!骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。


 こんにちは。
今回でパートⅣと続けて書いてきた、整体師的に思うエステの足痩せ、からの、自力でスクワット。
“30日間スクワットチャレンジ”までのトピックは最終回です。👏パチパチパチ。


当たり前の、理にかなうことばかり書いてきたのですが、そうですよね!って初来院してくださる女性のお客様もおり、嬉しい気持ちになりました。感謝✨✨✨です。

そのお客様は、挙式日が決まったばかりだそうで、ウエディングドレスのために骨盤を根本的に改善したいとのこと。Happyオーラが満開です。
半年以上の余裕、準備期間を見込んでいて、ウエディングのためだけの一時的な変化は、時間とお金が無駄。繰り返す。だから、この機に根本的に治すことに意味があると考えていらっしゃいます。

① 先ずは、自分で以前から気になっている骨盤の歪みを治したい。
それに合わせて癖がついている筋肉も、しっかりと正しい位置に調整し、定着させる。

② そうしたら、次は自力で筋トレを頑張る。
体に負担も少なくなっているはずだし、代謝を上げていく。
お尻から足の筋肉もしっかりアプローチして、下半身痩せを目指す。
全身の代謝アップ、痩せやすい体に戻していくことを目指す。

③ 最終手段はエステサロン、仕上げです。
どちらにしろ、美肌等のブライダルコースに通うつもりだが、ココまでウエディングまでカウントダウン数ヶ月前の時点の体の仕上がり状態で、エステのコースを決定する。
万一、目標まで到達していなくても、エステで巻き返す!

まぁ、なんてポジティブ、完璧な計画なんでしょう♥
と感心していたら、国家資格をお持ちの体のプロの方だそうです。
体の歪み、骨盤から治さないと意味が無いのは当然ですよね!と言い切っておられました。
そのとおりでございます。体のプロの方にご賛同いただくと、やっぱり嬉しい😁
私、少しでもお役に立ちたい、頑張ります!


そしてそして、この数日、派手な電車広告が目につくホリエモンの新刊。

9月21日に発売したばかりの【むだ死にしない技術】という本、その広告に鼻呼吸って書いてあるので、とても気になります。

鼻呼吸しながらスクワット、ゆっくりと鼻から吸って、鼻から吐く、途中で止めちゃダメ。
って、その意味とメリットを書いていたばかりですから。


この【30日間スクワットチャレンジ】は鼻呼吸でやることに意味がある!
正しく、しっかりとチャレンジすれば、元祖アメリカではやった方法みたいに1日に何百回もしなくても大丈夫!な、はず。だって、この鼻呼吸で行ったら、逆に何百回も辛いと思いますから。

PartⅡ:骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

Part Ⅲ:<30日間スクワットチャレンジ>その前にチェックしないとダメなこと!: 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

鼻呼吸って、何が凄いの?それは、このブログ記事を見てね♡
恐い<首猫背>の悪影響&ラクラク鼻呼吸で改善 後編



さっそくネットで検索していたら、コレです。アマゾンでサマリーをチェックしましたよ。
堀江 貴文 (著)
単行本: 146ページ
出版社: マガジンハウス (2016/9/21)




堀江さんも鼻呼吸の推進者なんですね。
私が丁度ブログで鼻呼吸に触れていたタイミングだったので、賛同していただいたような気分です。(まあ、出版の予定はかなり前からあったのでしょうけれども。)
ありがと~、サンキュ~、グラシア~ス、ホリエモン。
私は頑張りますよ!
って何を?とりあえず、鼻呼吸でスクワットを30日実践してみようと思います。
足痩せもどれくらい効果あるかな?と実益も兼ねてチャレンジです。
だって、(当院にはいないけど)プヨプヨの整体師に何かアドバイスされたって、本当?と思う。
真実味が無い。「まずは自分のマネージメントできてから、人に言ってください。」って心のなかで言い返してる。。。。こともあるので、とりあえずスクワット。


ブログ担当:加藤


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2016年9月27日火曜日

Part Ⅲ:<30日間スクワットチャレンジ>その前にチェックしないとダメなこと!: 骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

こんばんは。今日は前回の続きで気になっていることを書きます。

PartⅡ:骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。


スクワットは、足痩せに効果的、鼻呼吸で自律神経と免疫の活性化、脂肪燃焼の代謝全般を活性化、効果的な腹筋エクササイズにもなり、効率よくエネルギーも消費する。。。。等のアドバンテージがあるのは理解できます。
だからこそ、多くの人が興味を持ってチャレンジしたり、ネットにも沢山の情報がアップされています。

それなのに!!! 正しいスクワットを始めるためには、という前提の情報が少ないと思います。
誰でも、何でも、とにかくスクワットをやればOK、ではありません。
カラダのコンディション、目的によって違いますから!
足痩せしたかったのに逞しい太ももになってしまった~、膝痛くなった( ノД`)シクシク…
なんて方もいます。

スクワットを始めよう、前回ブログ<30日間スクワットチャレンジ>やってみよう、と思っている方へ。
下記A)~C)を考えてみてください。


A) 腰・足・骨盤の向きが正しいか。
カラダの重心が、大きくズレていないか?
カラダが、大きく歪んでいないか?

◆基本のスクワット姿勢を、以下の条件で試してみましょう。

①壁に向かって3歩ほど下がった位置で、足を肩幅に開いて立ちます。
②左右の足位置を揃え(片足が前に出ていてはダメ、壁との距離を見ながら修正、壁と平行に)、つま先を45度外に向けるように意識してスタンバイします。
③上半身を垂直に立てたまま(前かがみになってはダメ)、ゆっくりと腰を落としていきます。
④太ももが床と平行になるまで腰を落としたら、その姿勢でストップします。

◆④ここで チェックポイント!

□左右の足に均等に体重が乗っている気がしない、偏っている。
□この姿勢でかなりグラグラする、バランスが取りにくい。
□どちらかのお尻に違和感、引っ張られている感じ、痛みがある。
□どちらかの腰、またはお腹(腹筋周り)に違和感、引きつる感じ、痛みがある。
□膝がしらの位置をチェック、45度に開いたつま先と自然に同じ向きのはず。角度が違う場合は、腰、骨盤、股関節、膝関節がズレている、歪んでいる。

ここでチェックポイントに当てはまった方へ、
まず Go to 整体院!をお勧めします。整体院で相談してみましょう。
このカラダのコンディションでスクワットを始めると、さらにカラダのズレ・歪みが加速して大きくなる、辛くなる可能性大です。お奨めしません ( ;∀;)
スクワットでアプローチしたい筋肉、目的に効率よく働きかけることが困難な状態です。


B) どんなカラダ(足とお尻)になりたいか。

C) 足の筋肉(主にに太もも、大腿部のうち)のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。


A)~C)を踏まえて
<30日間スクワットチェレンジ>を効果的に続けるために、
オススメとコメント

★詳細は、下記に紹介する2つのサイト情報をご参照ください。
楽しい動画、解りやすいBefore&After写真もあって面白いと思います。


◎<30日間スクワットチャレンジ>のやり方について
オススメとコメント

アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる!!     
これ知ってますか?👆 👆 👆
上は、ビジュアルで解りやすいサイトNAVERから
日本でも雑誌の特集に取り上げられたり、話題になっていましたね。


<ポイント>
完全な鼻呼吸でのチャレンジをお勧めしたいと思います。
ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと鼻から吐く!途中で息を止めてはダメです。
鼻から息を吐きながら、ゆっくりと腰を落としていきます。
腰を落としきった姿勢で3秒間キープ、鼻から息を吐き続けます。
鼻から息を吸いながら、膝を伸ばしていきます。

これだけで慣れるまで、結構きつい、腹筋に来る感じがします。
比較して、鼻から吸って、口から吐く方がかなり楽だと気づきます。
それだけ効果が高いってこと、慣れたら3秒キープを5秒キープにアップしても、結構息が続かないです。

<回数について>
元祖アメリカのやり方では、日に日に回数を加算していって、結構ハード、マッチョになってしまうような。
気楽に続けたいですよね~。

足痩せを目指すのであれば、私のオススメ、目安は:
◎開始時 1日10回x3セット → 後半(自分で適度に判断して) 1日10回x5セット

◎2種類のスクワットを組み合わせてチャレンジするなら、
開始時 1日10回x2種類x2セット → 後半(自分で適度に判断して) 1日10回x2種類x3セット
例)下記キャッシー・ホーさん考案の内もも、お尻(臀筋)にアプローチする2種にチャレンジする場合




日経 WOMAN Online に掲載されているスクワットについてのコンテンツが面白く、解りやすいので情報までにご紹介します。
キャッシー・ホーさんという、アメリカのフィットネスインストラクターによる興味深いエクササイズです。動画を見ていると楽しく、飽きずに続けられそうな気がしてきます。


スタイル抜群になるスクワット10種

こちら⇑ ⇑ ⇑ ⇑ ⇑のページで提案されている10種のスクワットは、

●どんなカラダ(足とお尻)になりたいか。
●足の筋肉(主にに太もも、大腿部のうち)のドコを鍛えたいか、シェイプアップしたいか。

によって、スクワットのやり方、種類が違います。

マッチョを目指す男性が理想とする太もものためのスクワット、気になる部分にアプローチしたい女性(O脚、内もも、膝周り、太もも裏、お尻のタルミ等々。。。)に適したスクワットは違います!

引き締まったんだけど、思った以上に筋肉が発達して強そうな足になってしまった~、
トレーニングしてるのに太ももの前側だけがドンドン太くなっていく~。。。。
正しいスクワットでアプローチしましょう。

この10種の内から、足痩せを目指す人に有効な3種のスクワットをオススメしたいと思います。



基本です。
腹筋、臀筋、大腿部の筋肉をしっかりとトレーニング。


太ももの裏、臀筋をトレーニング
◎太ももの前側が太いなあ、出っ張っているから形が悪くてイヤと思っている方へ。
それはお尻(臀筋)の筋肉が上手く使えていない、
または、臀筋が弱い(脚の前側の筋力の強さと比べて、臀筋を含む後側の筋力が弱く、
バランスが悪い。)可能性あり。それが原因かもしれません。

内ももの筋肉をしっかりと鍛える
◎O脚、骨盤が外側に開きやすくて気になる方へ。
◎タプタプになりがちな内ももを引き締めたい方へ。

太ももの外側の筋肉に比べて、普段は力を入れる機会が少ない内もも。
しっかりとした筋力のある内ももを維持するには、日頃の意識やエクササイズが必要です。

太ももの外側の筋肉の力が強く、内ももは弱いというアンバランスは、
両太ももを外側へ、外側へと引っ張る傾向が強まります。

その結果、太ももの筋肉がくっついている骨盤は、外側へ引っ張られ、より開きます。
骨盤が開くと、骨盤にカバーされた体内スペースの器官:大腸、子宮、卵巣
の位置がずれます。
→→→生理不順、便秘、むくみ、代謝の悪化






ブログ担当:加藤




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2016年9月18日日曜日

PartⅡ:骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。

こんばんは!
先日のブログ<骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。>
は、多くの悩める女性から反響をいただきました。
興味をお持ちいただき、誠にありがとうございます。


そこで、先日のブログの続きを追記したいと思います。
前回ブログの結びは、下記のようなポイントでした。


**************************************************************
前回ブログの結び
<骨盤、脚痩せ、ダイエットのエステ写真を見ながら、整体師が思うこと。>

女性がエステでキレイになりたい気持ちは解る!
自力では解決困難な、足の綺麗な部分痩せセルライト除去はプロの技術を活用することにも賛成です。

大事なことは、骨盤調整、カラダのバランスを整えないと、根本的に何も変わっていないということ(脚が痩せにくい状態を招いた原因は解決されていない)です。
そこで達成、終了じゃないんです!!!
せっかく手に入れた、お金と時間をかけた理想の脚も、一時的な、短期的なものであるということです。
エステサロンに行く前に、そもそもを見つめていただきたい、筋肉と骨のプロである整体院にお問合せをしてみては、と思います。
軽度のレベルでは、骨盤調整だけでも、かなり効果があります。エステサロンに比べてお財布にも優しいです。そして筋肉の使い方のアドバイス等もご相談いただけますよ。
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 お金と時間、キレイになるための努力を惜しまず、エステサロン通いを成功させてゲットした、自分の理想のBODY、美しい足。

ここまでは、エステサロンの最新マシンとプロフェッショナルがアナタを助けてくれました。

これからがアナタの意志、学習したことが表れるところ。
せっかく手に入れた理想の状態をどれくらいキープできるのか、リバウンドするのかはアナタ次第です。

理想の状態を長くキープしたいのなら

①整体院に行こう!
そもそも、足だけ痩せにくいコンディションとなった原因は何だ?
そういう方の殆どは、体の歪みが大きい。特に腰が回旋しているケースが多い。

→腰から下への血流とリンパの流れが悪くなる。
→冷え性、老廃物の停滞が引き起こされ、代謝が悪くなる。
→脂肪がつきやすく、燃えにくい体になる。
  腰回り、臀部、太もも、膝周りの脂肪、セルライト増量。 

チェック!
自然に両足を少し開き、壁を正面にして立ってみましょう。
・どちらかの足が前にでていませんか?
・どちらかの足が、外側に開きすぎ or 内側に回旋しすぎているのが目立ちませんか。
・壁に向かって正面のはずなのに、両足とも揃って右向き or 左向きになっていませんか。

結果、上記チェックに当てはまる人。
そもそもの元凶である姿勢、体のバランスを改善しないかぎり、
脚が太い、下半身太りの悩みを繰り返す可能性大です。

繰り返したくない!それなら、悩みの原因、そもそもから解消、整体で骨盤調整、体のバランスを整えましょう。!


②体のバランス、骨盤の位置改善が先決。
  そこからは自分の意志の力でスクワットを頑張る。





【スクワットのやり方 推奨モデル】

1)足を肩幅程度に軽く開く。両手は前にまっすぐ伸ばす。

2)ゆっくりと鼻から息を吐き続けながら、腰を落としていく。
  イスに座っているように、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げる。


3)鼻から息を吐き続けたまま、この姿勢で3秒間キープ。
 ※慣れてきたら、5秒間チャレンジも。

4)鼻から息を吸いながら、ゆっくりとヒザを元の状態まで伸ばしていく。

5)この動作を10回、3セット繰り返す。(1日の目安:10回✕3セット)

★★★この推奨モデルのポイント★★★

★骨盤が正しい位置にあり、体のバランスと重心が良好なボディ・コンディションに整えてから、スクワットにチャレンジすることを前提としています。
そうでないならば、骨盤がずれたまま、歪んだままのコンディションでは、スクワットの効果が半減してしまいます。
アプローチしたい筋肉を狙えずに効果は無し、さらに体のバランスを崩し、歪みが大きくなって、辛くなってしまう可能性が高いです。

★鼻呼吸!!!鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法で動作を行うことです。 
諸説あり、鼻から吸って、口から吐く等。
あえて、ゆっくりと体を動かしながら、ゆっくりと呼吸する場合、体への働きかけと効果を最大限に引き出す“鼻呼吸の方法”をオススメしたいです。ある種のヨガも鼻呼吸ですよね。

鼻呼吸って、何が凄いの?それは、このブログ記事を見てね♡
恐い<首猫背>の悪影響&ラクラク鼻呼吸で改善 後編



【30日スクワットチャレンジ、知ってますか?】

アメリカで大流行“30日スクワットチャレンジ”でお尻がみるみる変わる!!     
これ知ってますか?
正しいスクワットをすれば、こんなに効果があるんです。
そんなにハードなエクササイズじゃないし、手軽に続けられるのに。
上記リンクは、ビジュアルでBefore&Afterの写真が一杯、ビジュアルで判り易いので、是非ご参照ください。



ブログ担当:加藤

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