咀嚼のススメ

美味しい食事。毎日の楽しみの一つです。
私も仕事とトレーニングで疲れた後の食事は大好きです。

子供の頃から何かを食べる時は、よく噛んで食べるように言われました。
よく噛むことは消化を助ける、脳の活性化、虫歯予防、ダイエット効果等
多くのメリットは聞いたことがあると思います。

同業の知り合いに聞いたお話。

頭痛で悩む若い男性が来院。姿勢が悪く首や肩の慢性のコリもありました。
何度か通っていただき首肩のコリは改善したものの、頭痛だけは改善が進みません。

何か手掛かりはないかと食生活を聞いたところ、常にガムを食べており、
かつ片側で噛んでいる事がわかりました。
試しにガムを止めてもらったら、ピタリと頭痛が無くなりました。
ガムの噛みすぎで顎や頭の筋肉の疲労、片噛みによる歪みが原因だったようです。

一日中のガムの噛みすぎと食事の咀嚼を同列に語る事は出来ませんし、
よく噛むことが大切な事に変わりはありません。
しかしながら、顎の使いすぎや片噛み等による歪みは悪影響を及ぼします。

当院では顎や頭部へのアプローチ、かつ同じ事を繰り返さなように
姿勢改善にも注力しています。

興味のあるかたはお問合せくださいね。

ブログ担当：佐藤

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コンビニの水素水の実力は

　こんにちは、今年もこの数日で猛暑らしさが一気に加速。
ちょっと仕事で移動中に、道で、駅で飲み物を買ってしまいたくなる、いや、ココで水分補給しとかないと体に悪いんじゃないだろうか？という義務感さえ感じる最近です。

立ち寄った大手コンビニで、ミネラルウォーターとお茶を物色中に見かけた

伊藤園の水素水　H2　

買ってしまいました。
とうとう大手コンビニでも大々的に取り扱われているんですねえ。
水素水のほうが体に良さそう、夏バテ対策にもなりそう、どうせ飲むなら水素水にしておこう…と、私のように興味を引かれる方も多いのではないでしょうか。

伊藤園の水素水　H2

飲んでみて感想：

①お腹が瞬間的に熱くなった。
シュワっとした感覚で、確かに発熱している、水素が含まれている感覚がある。

②内容量が410mlで多め。
私は水分大目に取るほうなので好都合だが、開栓してからなるべく早めに飲まないと含有水素が揮発してしまうから、人によっては一気に飲みきれるのか？


考察、公式HPを読んで思ったこと：

○水素含有量0.3～0.8ppmの表示　良心的な記載だと思う。

・常態の最大含有量は1.6ppmだが、地球上の最小原子である水素が時間経過とともに容器から抜け出てしまう問題があり、消費期限、実際の消費時にはどれくらいの水素が入っているのか未知だった。だからコンビニでは扱いづらかったのもあるでしょう。

しかし、公式HPには生産時1.6ppm以上、出荷～賞味期限水素含有量0.3～0.8ppm　と明記。

・高濃度水素水と謳っていない、そこは◎。
確か日本国内では高濃度水素水の基準が規定されていない。
とにかく高濃度、高濃度って宣伝が多い中で、水素水っていうのが落ち着いている印象。


○水素水の生成法がナチュラル派、独自の特許技術にて

マグネシウムスティックを使用しての化学分解（マグネシウムが溶け出して内包される問題が伴う、人工透析中の患者などにはNG）、または電気分解の2種類が一般的。
それと比較してナチュラル派。

伊藤園の公式HPより

いつ飲むのがベスト？

○ダイエット目的なら

運動する前30分ほど前に摂取するのがオススメです。
脂肪燃焼パワーがあり、運動で発する熱とともにダブルパワーです。
運動中に摂取するのもOKです。

○運動・スポーツのパフォーマンス目的なら

・運動中に発生する悪玉活性酸素（ヒドロキルシラジカル）の減少、乳酸の値が低くります。
また、運動しても疲れにくい状態、さらに疲労の蓄積を軽減する効果が期待できます。

特に耐久力が必要になる運動の方がより高い効果が得られます。
・・・30分ほど前～運動中に水素水を摂取するのが効果的。激しい運動の場合は、運動後も◎。

・瞬発系の運度の場合
筋肉が緩み、リラックス効果で、瞬発力が上手く発揮できないのでは？という説もあります。
・・・運動後の摂取で、疲労回復の効果をねらう水素水の摂取法がオススメです。

・筋トレで筋肉を育てている最中
筋繊維に負荷をかけて鍛える運動で、その後に超回復することにより筋肉パワーアップを狙っているため、即効性のある水素水の回復力が邪魔しないように、との説もあります。
・・・即ち、筋トレの後で、しばらく経過してから水素水を摂取したほうがオススメです。



スポーツジムに設置されている水素水のサーバーは多いですけど、運動の目的により、やたらめったら飲んで体に良いって訳ではないのですね。
上記は諸説ある中の一節を抜粋して書いておりますので、違う論理もあるかもしれません。そこはご了承ください。
ちなみに、最近私は水素水の飲める量、持ち運びの点から、サプリに乗り換えて摂取しています。揮発する懸念もなく、高濃度で摂取でき、お手軽です。

ではでは、冷たいものの飲み過ぎにご注意を！ビール飲み過ぎ注意！！！


ブログ担当：加藤

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私は未来から来た “マウス肘”星人

　こんにちは。今日は、お客様とお話していて面白い！と思った事を書きます。

“マウス肘”って聞いたことありますか？

主にマウスを使う利き腕、右腕の使いすぎによって引き起こされる
“ねじれ”、“痛み”、そして“変形”です。

下の写真を見てください。
①先ず、「ねじれ」について。
肘から手首、指までを長時間、細かく使い続けることによって、内側へ、内側へ引っ張られ、ねじれています。
②次に、肘から先が捻れると、当然、連動している上腕も内側へ、内側へ引っ張られ、ねじれています。
③それにより、「痛み」が出てくる。
上部から首コリ、肩コリ、肘の痛みor腱鞘炎、手首の痛みor腱鞘炎が引き起こされます。



これは肘の使いすぎ障害で、「上腕骨外側上顆炎」の一例です。他に代表的なもでは、テニス肘やゴルフ肘があります。
そして「変形」とは、この“ねじれ”の形で腕を長時間使い続けると、その筋肉の形が定着して骨を引っ張り、この“マウス肘”の型になってしまうことです。

痛みが出ていない場合でも、自分がマウス肘かどうか？

両腕を上げてみてください、万歳をするように。
「問題無～い。しっかり上がっているもんね。」という方、鏡を見てチェック！
上げた腕が阿波踊りのようになっていませんか？

理想は、耳にピッタリと着いて、真上へ腕が伸びる。または耳にピッタリ着いて、耳寄り後ろに腕がきている状態。

阿波踊り派は、腕が耳まで上がらない。
そして、肘が曲がって開いてしまっている姿。


　
それで、やっと本題なのですが、お客様Aさんと話しながら、ねじれて曲がった形のマウス肘を調節していた時のこと。
正しい位置に腕をホールドして、自覚がないままどれくらい肘が曲がっているかを実感、認識していただいていました。

Aさん：　これが本当の肘の正しい位置？違和感ありまくりなんですが。。。。

私：　そうですよ、普段どれだけ曲がって肘を使っているか、解りました？
まあ、多かれ少なかれ、PC長時間使っていたら、ねじれて、引っ張られる。いわゆる職業病で仕方ないんですかね。

Aさん：　じゃあ、数十年後の人類は、もうこういう形の肘が当たり前に違いないですよね？
私、先取りしてるだけで、これが普通。進化した未来人ってことですかね？

私：　おぉ～、そうきますか。その発想は斬新、なるほどですね。
そういえば、縄文人は大人の歯が2回生え変わってたけど、火を使う弥生時代になって1回ですもんね。環境に適した順応力、同じですかね。

私は数年前のスポーツ中の事故で、前歯が差し歯なんですけど、大人になってからのほうが歯の大切さが解る。もう1回、縄文人のよう歯が生え変わるなら、羨ましいですけどね。

Aさん：　でも、仕事の上司が喫煙室でイライラとタバコを吸っていて、生え変わり中の前歯から煙が漏れまくりだったら、笑っちゃう。
仕事で注意とか、怒られたりしてる時、上司の顔をみたら前歯が無いと絶対笑うでしょ？！


そんな光景を想像して、ハハハって大笑いでした。終。

皆さんも、肘は痛くなくても、阿波踊りになってませんか？
もし、なってたら、当院へお問合せください。


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イチロー選手の一番凄いと思うところ

こんにちは。
最近、もう一度じっくりと読みたいと思った本がありましたので、本日のトピックに。

新トレーニング革命 　小山 裕史

今日（アメリカ時間）７／２、イチロー選手が、また記録を打ち立てたとニュースをみました。

“日米通算115三塁打となり、福本豊氏が持つ日本記録と並んだ”

先日も大きな話題となった日米通算 世界一 歴代最多安打を達成し、記憶に新しいですね。

イチロー選手、４２歳。
天才というか、もう人間業では無いんじゃないかと、色々な面で感嘆するばかりです。
ストイックな精神面、練習、生活習慣、タレント性。。。。全てにおいて最高レベルなのは間違いない事実だと思いますが、何が凄いって殆ど故障せずにカラダをメンテナンスし続けていることです。
イチロー選手は５０歳までは選手を続けたいと言っていましたが、故障しないで現在までも第一線で活躍し続けていることが、先ず奇跡的だと思います。
それで初心に返って的に、この有名な本を思い出しました。

●どれだけ故障していないか？

２０００年１１月にメジャーに移籍して以来、故障などで戦線離脱することがほとんどありません。
故障者リストに入ったのは２００９年開幕時の１度のみ（それもレギュラーシーズン中ではなく、WBCの影響により）、毎年平均で約１５９試合に出場して出塁数を積み重ねています。
２１世紀以降では、メジャーリーグの試合に最も多く出場した選手です。


●なぜ故障しないカラダを作り、キープ出来ているのか？

初動負荷トレーニング

初動負荷トレーニングとは、読んで字のごとく初動時（動作の始まるタイミング）に負荷をかけるトレーニングです。この本の著者であるスポーツトレーナーの小山裕史氏が発表したトレーニング理論で、長年イチロー選手が専用のマシーンを使用してトレーニングを続けています。

“動作の最初に負荷をかける”ことを上手く行うことが、筋肉と神経反射が本来持つ
＜弛緩－伸張－短縮＞という自然のリズムを呼び起こします。
実際のスポーツシーンでは、筋肉は弛緩（ゆるむ）⇒伸張（伸ばされる）⇒短縮（縮む）⇒弛緩（ゆるむ）⇒伸張（伸ばされる）⇒短縮（縮む）⇒・・・という風に、「弛緩－伸張－短縮」を繰り返すことでしなやかで柔軟性に富んだ動きが可能になります。

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小山氏のこの有名すぎる初動負荷トレーニングについては、賛否両論あります。
体のコンディションや体質によっても合う合わないがあるのは当然で、また他トレーニング理論と比較したり、組み合わせて使用することもあり、一概には良いとか悪いとか言えるものでは無いと思います。

実は私は操体法の公認インストラクターでもあり、レッスンで教えていたりもします。
基本的に操体法も全て初動負荷の動き、筋肉を緩める目的のために考案された動きで、専用マシーンの代わりに２人組になって行うことが多いです。
ですから、私は初動負荷には比較的肯定的な考えの立場ではありますし、もっともっと勉強したいと興味が強い分野です。
私が師事しているウエルネス操体法協会の池田会長は、アメリカでウエルネス学の権威でいらしたので、心と体、生活環境等を取り込んだグローバルな視野で、研究者の視点で操体法を探求しています。
特に筋膜に着目して操体法の論理を深めており、よく初動負荷には論理が希薄だという意見の方もいるようですが、そんなことは無いのに！と思うこともあります。

もし操体法に興味のある方がいらっしゃいましたら、ご来院の際にお声がけください！

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ふくらはぎパンパンの最強セルフケア

こんにちは！

この頃、お客様から「足がつるよ～」、「ふくらはぎがパンパンだ～」というお悩みをよく聞きます。

季節柄、梅雨時期には、このような症状が出やすいと言われています。

何故か？その理由は別の機会にお話するとして、

“お家でできるふくらはぎパンパンのセルフケア”について

自分がよくやること、オススメしたいことを書きます。

それは、足首をグルグル回すことです。

右回し・左回しを同回数くらい、全力で大きくグルグルグルグル回すことです。

私的には各足首を3分くらいずつが良い感じです、根拠はありませんが自分の実感です。

あぐらの姿勢で足首を手で持って回す、立ち姿勢のままで足首を回す、どちらでもOKです。

だから仕事の合間にもできそうですよね？

シンプルな事ですが、全力でグルグルするのがポイントです。

その原理は？

ふくらはぎの深層にある筋肉＝インナーマッスルであるヒラメ筋を動かすことに意味があります。

下のイラストを見てください。

ヒラメ筋は、膝下の骨に付着して始まり、踵の骨に着いて終点している筋肉で、膝と踵を結んでいます。踵に近い部分ではアキレス腱となっている強い筋肉です。

つまり、足首＝踵の骨を大きく回すことでアキレス腱が動き、連動してインナーマッスルであるヒラメ筋も動いているのです。

そう、イメージとしては、硬くなったふくらはぎを内部からグリグリと掻き回す動きです。

パンパンのふくらはぎを柔らかくしたいと、いくら自分で外側から揉みほぐそうとしても硬いし、時間がかかる！って思ったことありませんか？

しかも、浅層筋肉である腓腹筋がヒラメ筋を覆っていますから、表面部分だけをエイっと揉みほぐそうとしている感じ、効果はどれくらいのものなのか？って思ったことありませんか？

内部からグリグリと掻き回すパワーの方がよっぽど強力だし、無理に押したり揉んだりしないから筋肉への負担も少ないっていうのは、道理ですよね。

ヒラメ筋

そして、足首を大きく回すことは、

解谿（かいけい）というツボ　＆　下半身のリンパ線

を同時に刺激することでもあるのです。この２点の効能も相乗効果として加算されて、ふくらはぎのムクミとハリが軽減されるメカニズムなのです。

解谿（かいけい）

場所：足首の関節の前面、中央の部分、腱と腱の間期待できる効果：・むくみの改善・足の関節痛、足のだるさ解消・眼精疲労、頭痛の改善・代謝アップ、胃腸の働きを助ける・血行促進により、しもやけ改善

下半身のリンパ線

場所：上記の解谿と、ほぼ同じ位置

期待できる効果：　むくみの原因、下半身に停滞しているリンパの流れを促す

じゃあ、もう整体院に行かなくてセルフケアできるじゃん、なんて言わないでください。

当院のスタッフはそれに加えて、足首の向きや膝の使い方、経絡やツボとの関連性も見ながら施術していますので、筋肉を緩めてるだけじゃありません。

お気軽にお問合せください！！！

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コンビニで新発売ドリンクが気になるっ!!! スリープウォーターとテアニン

　私はコンビニの新商品に弱い、特に新しいドリンクを発見するとホボホボ買ってしまいます。

今回も大手コンビニで見かけた“スリープウォーター”？？？、気になる気になる気になる…で、買ってみました。

　公式サイト　http://www.glaceau.jp/sleep/

＜特徴と感想＞

●味はピーチ味、無果汁。
一般的なピーチウォーターと大きな違いは感じない。
甘くて爽やか系なフレーバーというか、香りが強めの印象。

●カロリー控えめ

●機能性表示食品　テアニン200ｍｇ

●カモミールエキス

このエキスはカモミールティーしか思い浮かばないのですが、カモミールティーっぽい味と香りは感じ取れない。

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＜安眠の鍵は、テアニンとカモミールエキスか？＞


本来の健康な体を取りもどすためには、自律神経を整えること、つまり副交感神経を優位にすることがとても大切です。
交感神経が優位になるとカラダはアクティブな状態となり、副交感神経が優位になるとカラダはリラックスした状態となります。

睡眠は、一日の中でもっとも副交感神経が優位になる時間です。

副交感神経がどのくらい働けるかによって、体の回復も新陳代謝も栄養の吸収も老廃物の排出も、まったく違います。

①テアニン
茶に多量に含まれるアミノ酸の一種でグルタミン酸の誘導体。
植物の中でもチャノキとそのごく近縁種、そしてキノコ(菌類)の一種であるニセイロガワリにしか見つかっていないアミノ酸で 、茶の旨味成分の一つ。

研究によると、テアニンを摂取することにより、リラックスの指標であるα波の発生が30-40分後に確認されている。
50mg摂取では不安傾向の低い人に、200mg摂取では不安傾向の高い人においてもリラックス効果が認められている。
抗ストレスについても同様に効果が確認されており、テアニン摂取でストレスの抑制が認められている。
睡眠に関しては、テアニン摂取により睡眠の質の改善が報告されている。
中途覚醒の減少が認められたほか、被験者へのアンケートにより起床時の爽快感、熟眠感、疲労回復感の改善が認められている。


②カモミールエキス

カモミールティーの摂食に関する研究データより

・末梢皮膚温を上昇させる
・心拍数を低下させる
・自律神経系を副交感神経優位にする
・感情測定尺度によって、リラックス感得点の上昇を認めたことが報告されている
・キク科のアレルギーの方を除いて、副作用が報告されておらず、安全性が高い
・カモミールの成分に睡眠薬の成分でもあるベンゾジアゼビン系の薬物と似た作用をする成分が含まれている


カモミールは4000年以上前の古代バビロニアの時代からすでに薬草として使われており、西洋でも古くから医薬品として使用されてきたという記録があります。
複数の効能が実証されている中でも、安眠に関係すると思われるポイントを３つピックアップしました。

●安眠、リラックス効果
カモミールは、心を落ち着かせる効果にすぐれ、緊張感、不安感、怒りや恐怖感を緩和してくれる。
不眠症にも効果を発揮する。

●鎮痛効果
鎮痛作用があるため、頭痛、歯痛、神経痛、月経痛などの痛み、かゆみ全般に効果がある。
神経性の筋肉痛やリウマチ、痛風にも効果があり、月経前の緊張や更年期障害にも効果を発揮する。

●口内の健康を維持する効果
カモミールは、きわめて優れた抗炎剤として知られ、特に口腔粘膜から食道、胃腸までの、消化器系の粘膜の炎症を抑えるといわれている。飲んだり、うがいすることで、歯肉炎・口臭予防に役立つ。

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私の場合は特に不眠症の悩みはないので、テアニンの効果？？？実感できていません。。。。
できればお風呂に入って体を温め、自分好みの音楽をゆったりと聞いているだけでGuuuuuuuって感じですから。

整体院のスタッフとしては、睡眠でお悩みの方には、「首を緩める」ということが重要。
これが、最も多い睡眠障害の原因であると言いたい！！！
睡眠の姿勢が辛くて直ぐに目が覚める、疲れが取れていない、深く寝入れていないと感じる方、
まずはお気軽に当院へご相談ください。


ブログ担当：加藤

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睡眠姿勢 デスクワークより、睡眠中の方が同じ姿勢を続けている時間長いですから！

1日の内で最も長く同じ姿勢を続けているのは、睡眠中です！

デスクワークが長時間だから、肩が張って、猫背が辛い～なんてお悩みの方も多いと思いますが、それよりも同じ姿勢を長時間キープしているのは睡眠中です。
ということは、睡眠中の姿勢がカラダに与える影響はデスクワークより大きいっていう可能性、意識したことありますか？

日本人の頭部の重さは約５ｋｇ、体重の１０～１３％と言われています。

●あお向けで寝ている姿勢では、後頭部に約５ｋｇの重さがかかっています。

●横向きで寝ている姿勢では、更に体重が加わり、顔の片側だけに６～９ｋｇの重さがかかってしまいます。

●右側を下にして横向き寝を１年間続けた場合：

●顔　→　右側だけが顔の重みで潰れていく。頬骨や顎が歪んでいく。
・右目が小さくなる
・右の口角が上がる
・右の頬骨が凹んで、左の頬骨が出っ張る
・左の頬がたるむ
・左目が垂れる　→　左の目元がシワっぽくなる
・鼻筋が左に曲がる

●歯　→　歯並びが悪くなる。

●肩　→　右肩が下がる。それにともなって首が傾いてくる。

●腕　→　右腕の血の巡りが悪くなってくる。ひどい場合は腱鞘炎を誘発する。


横向き寝について、以前は横向きの方向を頻繁に変えることで、睡眠中は無意識に体の疲れを軽減するようにバランスをとっているという説もありました。
しかし、骨格や姿勢のクセから横になりやすい側は決まっていて、負担がかかる側が偏るという研究データが近年発表されました。

そしてもう１つの姿勢、うつぶせ寝は顔と顎に最も圧力がかかります。
仮にうつぶせ寝を３０年間続けたとすると、歯科矯正の何倍もの圧力を受け続けることになる歯は、１センチ以上も動く圧力に値するそうです。


横向き寝、うつぶせ寝は、肩コリ、首コリ、歯並び、美容の大敵！！！
そして疲労回復にも悪影響を及ぼすってこと！！！
それゆえに、腰痛等であお向けの姿勢に問題ない方には、あお向け寝をオススメしたいと思います。

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