あべこべ体操！！

前回、逆の動き、苦手な動きについて
簡単に説明しましたが、今回は実際に
全身を動かしながら苦手な動きを体感
して頂きたく、その例としまして、
”あべこべ体操”を紹介したいと思います。

”あべこべ体操”とは、簡単に説明すると、
普段生活で使う身体の動きと逆の動きを
する体操の事です。

今回は、その中で腰痛に効くあべこべ体操を
紹介したいと思います。

やり方は、とても簡単で基本姿勢は
横向きに寝るだけです。
後は、写真の右側に書いてあるやり方を
そのままやって頂ければ結構です。
普段の生活では、あまり使わない捻りの動きです。
3つともやって頂けると、いろんな場所の
捻る感覚や左右によって動きにくい場所を
自分で感じる事が出来ると思います。

この中で動きにくかった体操を他の体操より
少し多めにやってあげると、左右差が減り、
腰痛が和らいできます。

みなさんも是非試してみてくださいね！！

自分の姿勢を知って、自分で姿勢補正できることは

こんばんは。
今回は、当院で施術を受けていただいた患者様からも質問の多い、普段の姿勢についてです。

「姿勢について、普段から職場（デスクワーク）や自宅で、どのように気をつければよいですか？
何かアドバイス、オススメはありますか？」
　※気をつけるポイント
　※オススメのグッズ等は？

チェック！
そのためには、先ずは自分の普段の姿勢を認識してみましょう！
下の図１と図２を見てください。
体のバランスは、前後に左右に曲がったり、捻れたり、回旋して、歪んでいます。
でも立位・座位では、普段の姿勢に慣れていて違和感がない、どこが曲がっているのか自覚がない、自分では分かりにくいです。自分では真っ直ぐに立っているツモリ、ですよね。

そこで、平面に、仰向けで寝た姿勢をとってください。
力を抜いて楽にした状態で、どちらかの肩が、床面から浮いていませんか？
首が真上を向いていますか？
床についた背中やお尻の一部分に強い圧がかかる、そのままの姿勢が辛いと感じませんか？
それ、体の歪みです。

図１）　正面（背後）から見た体の歪み

図２）　横から見た体の歪み

オススメ
以前にも書きましたが、あまり気を張らずに実践できる方法、
NO１の推奨は鼻呼吸です。⇐鼻呼吸を心がけるだけで良いことが一杯！ブログ読んでください。

他には、オフィスでも自宅でも比較的気軽に使用できるグッズで、良いなと思うものがあります。
当院にも置いている①姿勢補正チェアシートがあります。
そして、先日の母の日に個人的に購入してみた②姿勢矯正のための座椅子も良いと思います。

①姿勢補正チェアシート

腰全体、お尻ごと、スッポリ包まれる、はまり込む感じ。
サポート力があります。

良い所は：
骨盤の上までカバーする高さ、
骨盤を両サイドから挟み込むホールド感がある。
オフィスでも使いやすそうです。

このシートに沿って、体が密着するような姿勢をとっていれば、体にとって良いポジションがキープできる、自覚しやすいです。

体が右に傾きがち（右尻に体重をかけがち）だったり、ついつい前のめりの姿勢になった時には、シートのサポート力が気づかせてくれます。

②姿勢矯正のための座椅子

某整体師さんが開発したモノとか。
オフィスでの使用は無理かな？
ご自宅でオススメです。

他社製品と比較しての良い所は：
・背もたれの高さが高いこと。
ピッタリと背筋を背もたれにつけることで、上半身の良いポジションを認識しやすいです。

１６５センチの私が、S字カーブの背もたれに
ピッタリと背筋を付けた姿勢にすると、肩の高さまで背もたれがあります。

もし、お尻の部分、骨盤矯正を意識したドーナツクッションだけなら、上半身が曲がったり、捻れたり、回旋していても、気づかないでしょう？

改善の余地としては、身長によって理想の背骨S字カーブがかなり異なるので、身長毎にサイズが選たらベターかもです。

ブログ担当：加藤

治療系マッサージ整体専門院
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フォークス・オーバー・ナイブス～命を救う食卓革命～ このドキュメンタリーを知っていますか？

　“ビーガン”（VEGAN）て、ベジタリアンと違うの？
私が大好きなマドンナ、２０１５年に来日したポール・マッカートニーもビーガン。
彼らはビーガンを広めるため、広告塔的に、積極的に活動していることでも有名です。

ビーガン・・・絶対菜食主義者・純粋菜食主義者
ベジタリアン・・・菜食主義者、一部で卵や乳製品を食べる人もいる

→どちらも、ある程度の個人差と程度差がありますが、ビーガンとは徹底した主義をあえて主張するための呼称でもある。

さて、そんな彼らに、多くのアメリカのリーダーやセレブ層に、食を見直すキッカケを与えたといわれるドキュメンタリー映画

フォークス・オーバー・ナイブス　～命を救う食卓革命～

Folks Over Knives

～～フォーク（食）はナイフ（手術で使用するメス）を征する、超えるということ～～
～～つまり、食べ物は医療よりも勝るということ～～

を知っていますか？

上のタイトルからして、シャープ！何か尖ったものを感じさせます。
食の常識を覆す、社会に警鐘を鳴らすドキュメンタリー映画。
鑑賞後には、私は今まで何を食べていたんだろう、何でカラダに良いと信じていたんだろう、と本気で考えてしまうほど衝撃、印象深い映画です。
牛乳を飲むことと、ガンの関係。肉を食べないと力が出ない？！等々。。。。
そんな内容ゆえに、製作は２０１１年アメリカなのですが、この真実が公開されるとアメリカの大企業を皮切りに社会的パニックが危惧される程の諸事情により、大々的な上映が許されなかったという問題作です。

この内容についての意見、賛否は別問題として、
提唱者である２人の博士の考えにインスパイアされたリー・フルカーソン監督が、膨大なインタビューと科学的検証を通じて、”食”の常識に鋭く切り込むドキュメンタリー映画の完成度・視点には
引きこまれます。興味を持った方は、DVDオススメいたします。

特に、お子様を持つ親、学校関係者、医療関係者、アスリートには鑑賞して、考えていただきたい作品だと思い、今回ご紹介させていただきました。
信じるか、信じないかはアナタ次第です👉

予告編

DVDダイジェスト

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ダイエットと整体 ～本章～

本日のブログ担当、佐藤です。

以前投稿した「ダイエットと整体 ～序章～」
今回はいよいよダイエットと整体の本章です。

前回、私がダイエット時に気を付けている下記三点を上げました。

１．便秘予防
２．睡眠
３．水分補給

まずは１．便秘予防と２．睡眠について。

前かがみ、猫背、骨盤位置や関節の歪みやねじれ。
姿勢の悪さから起こりうるのはコリや痛みだけではありません。
例えば・・・

・血行不良、呼吸が浅い（疲れやすく日常の活動力低下）
・内臓活動の低下（消化不良やお通じの悪化）
・睡眠障害（寝付けない、翌日疲れが残る、代謝低下）

ざっと書きましたが、姿勢悪化がダイエットにも
悪影響がありそうなのがなんとなくわかると思います。

当院では姿勢改善に重きを置きます。
姿勢が良くなるとどうなるか？

・筋肉や関節の負担軽減で血行促進。老廃物が流れ疲れが残りにくい。
・胸やお腹の圧迫が軽減し呼吸改善。
・内臓位置の改善で体内から活性化（ぽっこりお腹の改善も？）。
・睡眠の質向上で筋肉回復促進。代謝の向上。疲れが残りにくい。

良いことがいっぱいです。
元気になることで日常生活も活性化します。
整体で痩せるとは言えませんが、今までより活動的な体にすることは出来ます。

残るは３．水分補給。
筋肉がツル要因の一つに水分やミネラル不足があります。
整体で水分やミネラル補給は出来ません。
暑い夏が近づいています。汗で水分とミネラルが失われがち。
バランス良い食事とコマ目な水分補給を心がけてみてください。
水分補給で血行も促進されます。

一日の水分量の目安としては「体重÷３０」。
例えば体重６０ｋｇなら６０÷３０＝２リットルといった感じ。
味噌汁やご飯にも水分は含まれるので、トータルで考えてみてくださいね。

今回は整体とダイエットについて書いてみました。
もっと知りたい！という方は施術中にもお話出来ますので
お問合せください。

ブログ担当：佐藤

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慢性疲労感？老化？水素パワーがナゼ凄いのか？：Ⅴ

　前回までは、“ミトコンドリアが生命の鍵”ということで、
・ミトコンドリアの重要性と特徴
・どうしたらミトコンドリアが増えるのか？
というポイントについて書いてきました。

さて、今回はミトコンドリアを活性化、増幅するとして注目されている“水素パワー”についてアドバンテージをまとめてみました。
※色々な資料よりデータを抜粋しています。研究によって結果データが異なることがあります。

～～～～前回までの復習～～～～

　ミトコンドリアは人体のエネルギー製造工場、生命の源です。
そのミトコンドリアの数を増やし、活性化させるにはどうすれば良いのでしょう？

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

慢性疲労感？老化？ミトコンドリアが生命の鍵！：Ⅲ

慢性疲労感？老化？元気なミトコンドリアを増やそう作戦：Ⅳ

～～～～～～～～～～～～～～～

　ミトコンドリアは、エネルギー（ATP）を生産する過程で、副産物として活性酸素も作り出しています。その内の悪玉活性酸素を、大切なミトコンドリア遺伝子を傷つける前に、水素分子によって無害化することは、体、細胞、ミトコンドリアの酸化を予防（＝抗酸化作用）することになります。

では、幾つかの抗酸化物質がある中で、どうして水素が注目されているのでしょう？

水素パワーが凄い！論理を知りたい！

＜水素分子の生体内の拡散速度＞

①水素分子の優れた拡散性と即効性

②水素分子はあらゆる物質の中で最も小さい
　・直径０．００１ミリと言われるミトコンドリアのわずか１／1万の大きさ
　・細胞の１／２５０万

参考２：ミトコンドリア内部

  ・抗酸化物質であるビタミンCの１／８８、
　　コエンザイムＱ１０の１／４３２　

参考１：人間の細胞と、細胞内のミトコンドリア

▶▶▶“体の隅々にまで行き届くことが可能”　
医学的にも注目されている有効な特徴

▶▶▶水素分子は細胞膜を通過、細胞内小器官に到達し、細胞内の遺伝情報を司っている核や活性酸素を発生させているミトコンドリア内部まで到達することが可能です。
人体に有効な抗酸化作用が認められている物質の中で、細胞膜を通過してミトコンドリア内部への到達率が断然高いと報告されています。（上記の参考１をみてください）

＜他の抗酸化作用が認められている物質と比較すると＞
水溶性ビタミン（ビタミンB、ビタミンCなど）は疎水性の細胞膜を通過できない
脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、コエンザイムQ１０など）は細胞膜に留まる
▶▶▶これらの物質の細胞内小器官、ミトコンドリア内部への到達性は悪いと報告されています。

＜水素分子は、大切な脳にまで到達できる＞

・ミトコンドリアは人体で特にエネルギーを必要とする器官＝生命維持に重要な器官に特に多く存在する。→心臓や脳細胞に多く存在する。

・脳は血管の集合する器官、活性酸素により血管が詰まりやすい場所でもある。
脳の血管が詰まる→脳梗塞などの死につながる非常に危険な病気を引き起こす原因。

・生命維持に重要な目や脳は、血液網膜関門や血液脳関門というフィルターで厳重に守られている。βーカロテンやビタミンC、ビタミンE等の抗酸化成分は、この関門を通過できない。

▶▶▶水素分子は脳梗塞の予防と治療に効果的　

▶▶▶水素分子は脳細胞を活性化させる

→特にアルツハイマー型認知症、脳血管性認知症に効果あり

＜水素の抗酸化力＞　

※データにより数値は異なるようですので目安として。

ポリフェノールの２２１倍

ビタミンCの１７６倍

コエンザイムQ１０の８６３倍

カテキンの２９０倍

＜水素の安全性＞

③悪玉活性酸素にのみ反応して除去する

一般的な抗酸化物質は活性酸素すべてに対して除去活動を行うため、善玉活性酸素まで除去してしまいます。

→アメリカの研究結果によると、抗酸化物質の過剰摂取は短命になるというデータがある。

▶▶▶抗酸化物質を摂取し続けていると、善玉活性酸素まで除去し過ぎてしまい、結果として細菌や有害物質を排除できなくなり、免疫力が低下、短命につながるという内容のデータ。

［水素の他の、一般的な抗酸化物質］
アスタキサンチン
ポリフェノール
ビタミンC
ビタミンE
コエンザイムQ10

カテキン

④水素水は、厚生労働省でも無害が認定されている

余分なもの、化学的なものが含まれていない水素水は、体内に残留しません。
また、現在まで、水素水の副作用、中毒は報告されていません。
（過剰な水分摂取による水中毒、マグネシウムスティックを使用して作られた水素水のマグネシウム成分の反応等は例外です。）

＜水素分子で、ミトコンドリアのエネルギー（ATP）産出量が

３０％もアップ！＞

・水素水の飲用により、ミトコンドリアのエネルギー（ATP）産出量が30％増加するというデータがある！
産出されたATPは、体内の細胞で１分以内に分解、消費され、その時に熱を発する。

即効性の体温アップにつながる。




水素パワー、ちょっとでもナルホド！と思っていただけましたら嬉しいです。
実は私、数年前から水素水、水素サプリのオタクでして、メジャーなものは大抵試しております。
最近は、海外からも個人輸入してみたり、その詳しいネタは、別の機会に書かせていただきたいと思います。

ブログ担当：加藤

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猫背、ストレートネックの治し方

最近ストレートネックを取り上げた番組をよく目にします。

「パソコン、スマホの使いすぎ」
「正しい姿勢をとってください」
「首、肩甲骨のストレッチをして下さい」

テレビでよく言ってますよね。でもちょっと待ってください。
その正しい姿勢1日維持できますか？
そのストレッチ、首に負担をかけていませんか？

上半身ばかり注目されていますが、猫背やストレートネックは全身の
歪みからバランスを保とうとした結果にすぎません。
原因は立ち方、座り方の歪みです。
パソコンやスマホを使っていなくても猫背やストレートネックになりますし、
毎日使っていてもならない方もいるのです。

正しい姿勢をとるためには、まずは足と骨盤を整えなければ
上半身が正しい位置にはきません。
歪んだ体で無理に姿勢を意識したり、上半身だけストレッチしても
一時的な効果しか得られませんし、逆に痛めてしまう事もあります。

正しい治療法を行えば首や背中にほとんど触らずに改善することも可能です。
当院では正常な身体に整えたうえで、足のストレッチや重心の意識から
アドバイスしています。

ブログ担当：藤田

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慢性疲労感？老化？元気なミトコンドリアを増やそう作戦：Ⅳ

～～前回までの復習～～

　ミトコンドリアは人体のエネルギー製造工場、生命の源です。
そのミトコンドリアの数を増やし、活性化させるにはどうすれば良いのでしょう？

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅰ

慢性疲労感？老化？体メンテナンスが必要な理由：Ⅱ

慢性疲労感？老化？ミトコンドリアが生命の鍵！：Ⅲ
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

加齢や悪い生活習慣によって、体内のミトコンドリアの数は減少します。
→　エネルギーを作る力が低下し、疲れやすくなり、頭の回転も鈍くなります。

また、ミトコンドリアの数が減少するだけでなく、質も低下します。
ミトコンドリアには自食作用があり、古くなったミトコンドリアが壊され、新しいミトコンドリアが作られていますが、悪い生活習慣を続けていると、この機能が悪影響を受けて衰えます。
→　老朽化したミトコンドリアが増えていきます。


もともとミトコンドリアは、ATP（エネルギー源）を作るときに副産物として活性酸素を出します。
老朽化したミトコンドリアはATPを作る能力が衰え、活性酸素を出す量が増えます。
→　老朽化したミトコンドリアは、利用した酸素のうち5％程度を活性酸素にしてしまう。
（若くて元気なミトコンドリアは、利用した酸素のうち1％程度が活性酸素になる。）



ミトコンドリアの質と量を劣化させる悪い生活習慣とは？

＜代表的な原因＞

①喫煙
・・・シアン化カリウム（青酸カリ）はミトコンドリアの活動を止めることで、生物を即死させます。
タバコの煙に含まれるシアン化水素は、それに近い作用があります。
吸うと頭がクラクラするのは脳のミトコンドリアが一時的に活動を止めるためです。
⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑　⇑
知りませんでした、タバコを吸っている時、体内ではこんな事が！！！恐い～。
皆さんはご存知でしたか？


②運動不足
・・・カナダのマクマスター大学で行われた研究によると、日常的に運動する習慣を持つ平均70歳の高齢者たちは、ミトコンドリアの機能が若者とほとんど変わらなかったという結果がある。

・・・細胞の中にあるミトコンドリアの数は器官によって違い、多いのは筋肉、特に赤筋（別名：遅筋、持久力が必要な運動に使われ、エネルギー消費量が高い）に多く含まれます。

つまり、効果的にミトコンドリアを増やすには、より赤筋を使うヨガや太極拳などの運動や、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動が有効。

体に適度な負荷をかけるサーキットトレーニングは、特にオススメです。
（インターバル速歩、インターバルランニング等）

研究によると、2日に1回、週3回のペース、1回30分～45分程度の有酸素運動が理想的。

③食生活（過食）
・・・「エネルギーが少ない」とミトコンドリアが気づくと、増殖スイッチがONになります。
1日1回は空腹を感じる時間がある生活習慣にすると、1週間程度で効果が出始めるそうです。
体に無理のないプチ断食を時々行ったり、食べてもいつも腹７～８分目の食生活も有効です。


④食生活（栄養不足）
・・・バランス良く、過食しない食生活が理想です。
が、ミトコンドリア増殖と活性化のために特に大切な栄養素はコレです。

・ビタミンＢ類（豚肉、玄米、うなぎなど）
・鉄分（レバー、あさり、卵黄など）
・タウリン（タコ、イカ、魚介類など）

⑤その他の原因
睡眠不足、過食、ストレス、怒り etcetc.....


ちょっとした心がけで、アナタのミトコンドリアも元気になります！
何歳になってもミトコンドリアは活性化しますから、手遅れではありません。
私は、タバコの頭クラクラ～感が、実はミトコンドリアを止めている＝殺すことだったなんて、結構ショックです。
病気予防、アンチエイジング、メタボ・ダイエット、慢性疲労に興味ある方、お悩みの方は、ぜひトライしてみてはどうでしょう。

ブログ担当：加藤

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